جامعه Zumba خود را در udansa پیدا کن
همین حالا دوره‌های مناسب در منطقه خود را پیدا کن و با هم‌فکرانت به تناسب اندام برس. در udansa connect با جامعه‌ای آشنا می‌شوی که اشتیاق تو به ریتم و حرکت را به اشتراک می‌گذارد.
Zumba برای مبتدیان۴ دقیقه
یادگیری گام‌های Zumba: ۴ مورد از مهم‌ترین اصول برای مبتدیان
نوشته Bernhard De Lucaبه‌روزرسانی
- هسته اصلی Zumba بر چهار ریتم پایه آمریکای لاتین یعنی Merengue، Salsa، Cumbia و Reggaeton استوار است.
- گام Merengue یک گام متناوب سریع و رژه مانند در جای خود با حرکت شدید لگن است.
- گام پایه Salsa به صورت جانبی یا به جلو و عقب حرکت می‌کند، در حالی که لگن حرکت را به نرمی تعدیل می‌کند.
- Cumbia از یک گام لغزشی گهواره‌ای استفاده می‌کند و Reggaeton بر پرش‌های عمیق و قدرتمند و اسکات تمرکز دارد.
Zumba باعث شادی می‌شود، کالری می‌سوزاند و تو را درخشان می‌کند. برای اینکه در اولین جلسه کلاس از ریتم خارج نشوی، ما چهار مورد از مهم‌ترین اصول اولیه را بدون هیچ استرسی به تو نشان می‌دهیم.
این چیزی است که برای تمرین خود در udansa نیاز داری
- فضای کافی برای حرکت در اتاق
- لباس ورزشی با قابلیت تنفس
- کفش‌های ورزشی تخت با کفی تمیز
- یک بطری آب برای زمان‌های استراحت
چهار ستون جادویی تمرینات تناسب اندام
Zumba یک کلاس رقص کلاسیک نیست که در آن هفته‌ها توالی‌های حرکتی خشک را حفظ کنی. این یک تمرین پرانرژی است که لذت حرکت را جشن می‌گیرد. با این حال، کل مفهوم آن بر چهار ستون استوار است: ریتم‌های Salsa، Merengue، Cumbia و Reggaeton. هر کسی که بر این چهار گام اصلی مسلط باشد، می‌تواند در هر کلاسی در سراسر جهان بلافاصله شروع کند و همراه شود، بدون اینکه مجبور باشد دائماً به پاهای مربی خیره شود. این گام‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به راحتی با سطح تناسب اندام خودت قابل تنظیم باشند.
اگر از قبل با یک راهنمای گام‌های Zumba ساختاریافته آشنا شوی، فشار را برای اولین جلسه حضوری از روی خودت برمی‌داری. به جای اینکه با عجله فکر کنی کدام پا باید کجا قرار بگیرد، می‌توانی کاملاً روی موسیقی و کالری‌سوزی تمرکز کنی. تمرکز همیشه بر لذت بردن است: هدف کمال نیست، بلکه پویایی است. با داشتن اصول اولیه درست، تمرین از یک بازی هماهنگی استرس‌زا به یک لذت خالص تبدیل می‌شود.
گام به گام تا چهار اصل udansa
فعال‌سازی گام‌های Merengue
با ریتم تند موسیقی در جای خود قدم بزنید. با انتقال نرم وزن از یک پا به پای دیگر، اجازه دهید باسن شما در هر قدم به طور طبیعی به طرفین حرکت کند.
ساختن گام Zumba Salsa
با پای چپ یک گام به پهلو بردار، وزن خود را لحظه‌ای روی آن بینداز و به مرکز بازگرد. همین کار را با پای راست به سمت دیگر تکرار کن، در حالی که لگن تو حرکت را به نرمی همراهی می‌کند.
جریان بخشیدن به گهواره Cumbia
تصور کن که یک پایت را به دنبال خود می‌کشی. یک قدم به پهلو بردار و پای دیگر را صاف روی زمین بکش، در حالی که بالاتنه‌ات را سبک و با افتخار صاف نگه داشته‌ای.
زمین‌گیر کردن گام Reggaeton در Zumba
کمی زانوها را خم کن و گام‌های پهنی به طرفین بردار. پا را با قدرت روی زمین بگذار و از خم کردن ملایم بالاتنه استفاده کن تا انرژی زمینی و اصیل این ریتم را حس کنی.
بهترین نکات برای حرکات روان در udansa
درست
- زانوها را همیشه کمی خم نگه دار
- ریتم را با سرعت خودت دنبال کن
- از دست‌ها برای حفظ تعادل به راحتی استفاده کن
خطا
- پاها را کاملاً صاف نگه داشتن
- با جدیت تلاش کردن برای کپی کردن هر چرخش
- بازوها را سفت به بدن چسباندن
نقشه راه تو برای اولین کلاس Zumba
پیش از کلاس
آمادگی
ده دقیقه قبل
ورود
در کلاس و پس از آن
در حین
پرسش‌های متداول
برای شروع به هیچ پیش‌زمینه‌ای نیاز نداری. گام‌های Zumba به گونه‌ای طراحی شده‌اند که می‌توانی آن‌ها را مستقیماً در کلاس با تقلید کردن یاد بگیری.
گام Merengue سادهترین گام پایه است. این گام شبیه به یک راهپیمایی ریتمیک در جا است و برای گرم کردن بسیار مناسب است.
از کفش‌های ورزشی منعطف با کفی دارای اصطکاک کم استفاده کن. چسبندگی بیش از حد، تو را در چرخشهای سریع و گام‌های جانبی کند می‌کند و به زانوها فشار میآورد.
پیدا کردن کلاس‌های Zumba در نزدیکی تو
برای اولین کلاست ثبت‌نام کن و قدم‌هایی که یاد گرفتی را بلافاصله به اجرا درآور.
بیشتر بخوانید
زومبا برای مبتدیان: شروعی آسان با تمرینات رقصشروع هر کاری آسان است: با راهنمای مبتدیان ما برای زومبا، با مهم‌ترین سبکها آشنا میشوید و میفهمید که در اولین جلسه کلاس چه چیزی در انتظارتان است.
کدام زومبا برای من مناسب است؟ آزمون بزرگ سبکهابا تست سریع ما متوجه شوید که کدام یک از فرمتهای متنوع Zumba، بهترین تناسب را با شرایط جسمانی و اهداف تناسب اندام شخصی شما دارد.فرمتهای زومبا: مقایسه مستقیم انواع کلاسهاZumba Gold، Aqua یا Sentao؟ در این بررسی متوجه شوید که تفاوت مدلهای مختلف و رسمی zumba چیست و کدام یک برای شما مناسب‌تر است.
زومبا برای مبتدیان: ۷ اشتباه رایج در اولین کلاسشروع هر کاری آسان است اگر موانع رایج آن را بشناسید. از این هفت اشتباه کلاسیک در اولین کلاس زومبا دوری کنید و با انرژی کامل شروع کنید.زومبا گلد برای سالمندان: شروعی ملایم برای تناسب اندامZumba Gold بهترین راه برای شروع یک زندگی فعال برای سالمندان است. ببین چطور این تمرینات رقص ملایم، انعطافپذیری و نشاط تو را افزایش میدهد.
شروع زومبا در خانه: آمادگی کاملشروع Zumba با آمادگی مناسب در خانه بسیار آسان است. یاد بگیرید چگونه خجالت را کنار بگذارید و خود را به بهترین شکل برای اولین جلسه آماده کنید.
زومبا در آب برای مبتدیان: تمرینات ملایم برای مفاصل در آبهمه چیز را درباره Aqua Zumba برای مبتدیان بدانید: این تمرینات ملایم در آب چگونه کار میکنند، چه مزایایی دارند و در اولین جلسه چه چیزی در انتظار شماست.