Zumba در دوران بارداری: تمرین ایمن با شکم برآمده

بارداری یک بیماری نیست، بلکه مرحله‌ای پر از تغییرات جسمانی است. بسیاری از زنانی که پیش از بارداری فعال بوده‌اند، نمی‌خواهند تمرینات محبوب خود را کنار بگذارند. خبر خوب اینکه: اگر سالم هستید و بارداری بی‌خطری را تجربه می‌کنید، می‌توانید و باید به فعالیت خود ادامه دهید. ورزش منظم در دوران بارداری سیستم قلبی-عروقی را تقویت می‌کند، از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری کرده و می‌تواند ناراحتی‌های رایج مانند کمردرد یا احتباس آب در بدن را کاهش دهد. Zumba Fitness ترکیبی فوق‌العاده از تحرک و شادی زندگی را برای این دوران فراهم می‌کند، به شرطی که سرعت و شدت تمرینات با شرایط جدید سازگار شود.

با این حال، هورمون‌های بارداری بدن را به طور اساسی تغییر می‌دهند. هورمون ریلکسین باعث می‌شود تاندون‌ها و رباط‌های ناحیه لگن نرم‌تر و کشسان‌تر شوند تا فضای کافی برای رشد نوزاد ایجاد شود. اما این موضوع همزمان خطر پیچ‌خوردگی و آسیب‌های مفصلی را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، با بزرگ شدن شکم، مرکز ثقل بدن به سمت جلو تغییر می‌کند که بر تعادل تأثیر می‌گذارد. هر کسی که می‌خواهد در دوران بارداری Zumba برقصد، باید همیشه این عوامل بیولوژیکی را در نظر داشته باشد و حرکات را با آگاهی بیشتری انجام دهد.

تمرین ایمن در دوران بارداری نیازمند تطبیق آگاهانه حرکات شناخته‌شده Zumba است. قوانین طلایی عبارتند از: بدون پرش، بدون تغییر جهت‌های ناگهانی و بدون چرخش‌های شدید لگن. هر زمان که در طراحی رقص پرشی در نظر گرفته شده است، آن را با یک گام ساده روی زمین جایگزین کن. Low-Impact کلمه کلیدی برای Zumba برای مبتدیان و همچنین زنان باردار است. یک پا همیشه باید تماس محکمی با زمین داشته باشد تا از مفاصل محافظت شود و از افتادن جلوگیری گردد.

نکته حیاتی دیگر، شدت تمرین است. تست صحبت کردن به تو کمک می‌کند تا در محدوده ایمن باقی بمانی: تو باید بتوانی در حین رقصیدن بدون نفس‌نفس زدن، به راحتی جملات کامل بگویی. به محض اینکه صحبت کردن دشوار شد، ضربان قلب تو بیش از حد بالا است و اکسیژن‌رسانی به تو و کودکت دیگر بهینه نیست. از موسیقی برای حرکت در ریتم استفاده کن، اما با ضرب‌های سریع لاتین، آگاهانه سرعت خود را کاهش بده.

هر بارداری به صورت فردی پیش می‌رود، به همین دلیل احساس بدن خودتان بهترین قطب‌نما است. با این حال، هشدارهای واضحی وجود دارد که در صورت بروز آن‌ها باید تمرین بلافاصله متوقف شود. این موارد شامل سرگیجه، تنگی نفس، درد در ناحیه شکم یا لگن و همچنین انقباضات زودرس است. در صورت خستگی مفرط نیز باید بلافاصله استراحت کنید. علاوه بر این، قبل از اولین قدم روی زمین رقص، همیشه باید با متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید تا خطرات احتمالی فردی را بررسی کنید.

هدف از Zumba در دوران بارداری در درجه اول لذت بردن و افزایش حس خوب است. این زمان مناسبی برای افزایش عملکرد یا کاهش وزن نیست. اگر به بدن خود گوش دهید، شدت تمرین را کاهش دهید و بر حرکاتی تمرکز کنید که به مفاصل فشار نمی‌آورند، می‌توانید تا اواخر سه ماهه سوم از رقصیدن لذت ببرید. پس از زایمان و در زمان مناسب، تمرکز بر بازگشت به وضعیت قبل از بارداری خواهد بود، قبل از اینکه دوباره به دوره‌های عادی در udansa بازگردید.