Siirry pääsisältöön
Senioritanssi4 minuuttia

Senioritanssi: sykkeen tasaaminen ja sydämen säästäminen

Kirjoittanut Mary De LucaPäivitetty

Lyhyesti sanottuna
  • Voit säädellä omaa rasitustasoasi tanssiessa aktiivisesti askelten koon ja käsien korkeuden avulla.
  • Niin kutsuttu puhetesti toimii yksinkertaisena mittarina optimaaliselle harjoittelualueelle liikkumisen aikana.
  • Säännölliset, tietoiset kävelytauot tanssilattialla estävät sydän- ja verenkiertoelimistön huomaamattoman ylikuormituksen.
  • Tempon lempeä laskeminen kappaleen lopussa suojaa äkillisiltä verenpaineen laskuilta.

Pysytään yhdessä tahdissa

Löydä alueeltasi samanhenkisiä ihmisiä, jotka jakavat intohimosi terveelliseen liikkumiseen. Käytä alustaamme löytääksesi tanssipareja ja kursseja, jotka sopivat täydellisesti omaan tahtiisi.

Liity ilmaiseksi
Pysytään yhdessä tahdissa

Tanssiminen iäkkäänä pitää sinut kunnossa ja tekee onnelliseksi. Oikealla tekniikalla hallitset kuormitustasi helposti itse, jotta sydämesi syke pysyy aina mukavuusalueella udansa-palvelun avulla.

Tätä tarvitset terveelliseen harjoitteluusi

  • Mukavat, kiristämättömät vaatteet
  • Tanssikengät, joissa on helposti liukuva pohja
  • Pullo hiilihapotonta vettä taukoja varten
  • Valmius kuunnella oman kehon signaaleja

Miksi oma intensiteetti on avain kuntoon

Tanssi on yksi kauneimmista tavoista pitää koko keho notkeana ja sydän- ja verenkiertoelimistö vireänä korkeaan ikään asti. Vaikka musiikki tempaa meidät mukaansa, unohdamme helposti kehomme signaalit tanssin tiimellyksessä. Kun haluat säädellä sykettäsi senioreiden tanssitunneilla, suojaat itseäsi tehokkaasti ylirasitukselta ja varmistat, että liikkuminen pysyy pelkkänä ilona. Taide piilee siinä, että osaat säätää askelten ja käännösten intensiteettiä itse, jo ennen kuin hengästyt.

Oman rasitustason arvioiminen seniorina ei vaadi monimutkaisia mittareita. Jo pienet muutokset liikkeiden suoritustavassa laskevat sykettä tanssin aikana tuntuvasti. Jos huomaat, että hengittäminen muuttuu raskaaksi, pienennä askeliasi tai jätä laajat käsien liikkeet pois muutaman tahdin ajaksi. Oman energian tietoinen käyttö varmistaa, että lähdet kurssin jälkeen kotiin rentoutuneena. Miten palautuminen kannattaa järjestää parhaalla mahdollisella tavalla, voit lukea myös oppaastamme palautumisesta tanssikurssin jälkeen.

Säädä tanssilattian intensiteettiä viidessä vaiheessa

  1. Käytä puhetestiä

    Käytä tanssin ensimmäiset minuutit hengitystiheyden tarkkailuun. Jos pystyt keskustelemaan kumppanisi kanssa ilman ponnistelua, sykkeesi on optimaalisella alueella.

  2. Säädä askelpituutta

    Lyhennä askeliasi, kun musiikki nopeutuu. Pitämällä jalat lähellä toisiaan säästät valtavasti energiaa ja pidät tasapainosi vakaana.

  3. Pidä kädet alhaalla

    Vältä pitämästä käsiäsi jatkuvasti pään yläpuolella, sillä se kuormittaa sydäntä enemmän. Tee liikkeet sen sijaan sujuvasti rinnan tai lantion korkeudella.

  4. Pidä säännöllisiä taukoja

    Pidä tietoinen tauko joka toisen tai kolmannen kappaleen jälkeen, vaikka tuntisit olosi vielä virkeäksi. Istu hetkeksi alas ja juo tilkka vettä, jotta sykkeesi laskee.

  5. Hyödynnä aktiivista palautumista

    Älä lopeta tanssimista äkillisesti täydestä vauhdista. Tanssi viimeinen kappale puolella nopeudella tai kävele muutama askel rennosti tanssilattian reunalla, jotta verenkierto tasaantuu lempeästi.

Senioritanssikurssit lähelläsi

Löydä sopiva kurssi, jossa voit liikkua omaan tahtiisi.

Suomi: ei vielä kursseja

Tilaa uutiskirje, kerromme sinulleSaksa: näytä kurssit
Onko sinulla tanssikoulu? Lisää kurssisiLöydä tanssipari

Tulevat tapahtumat tässä tanssityylissä

Tanssi turvallisesti udansa-alueella

Näin ohjaat oikein

  • Pidä askeleet tietoisesti pieninä ja matalina
  • Liikuta käsiä hartialinjan alapuolella
  • Pidä heti tauko, jos hengästyt
  • Juo välillä säännöllisesti hiilihapotonta vettä

Tätä sinun kannattaa välttää

  • Pakottaa suuria hyppyjä tai laajoja pyörähdyksiä
  • Pitää käsiä jatkuvasti pään yläpuolella
  • Jatkaa tanssimista pistoksesta tai huimauksesta huolimatta
  • Juoda jääkylmiä tai sokeripitoisia juomia hätäisesti

Tarkistuslistasi sydänystävälliseen tanssitreeniin

Ennen kurssia

Valmistautuminen

Parketilla

Sillä välin

Tanssin jälkeen

Jälkikäsittely

Usein kysytyt kysymykset

  1. Puhetesti on helpoin tapa tarkistaa tilanne itse. Jos pystyt tanssiessasi keskustelemaan vaivatta kokonaisilla lauseilla, tanssit aerobisella mukavuusalueella.

Tähän liittyvää

Lue lisää