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Technique des pieds6 minutes

Cha cha cha Lockstep : comment croiser vers l’avant en toute confiance

Par Bernhard De LucaMis à jour le

En bref
  • Pour le lockstep avant, avance un pied, croise l’autre derrière, puis avance à nouveau.
  • Les trois transferts de poids se font sur les temps 4, et, 1.
  • Garde le pas croisé petit, pour que tes pieds se croisent de près et que tes genoux ne pivotent pas.
  • En croisant, transfère le poids sur l’avant-pied arrière avant de repartir avec le pied avant.

Tes pieds semblent brièvement s’emmêler, pourtant ton corps doit continuer à avancer tranquillement. C’est précisément ce petit moment de transition qui détermine si tu avances avec fluidité ou si, après le croisement, tu dois retrouver ton équilibre.

Ce qu’il te faut pour l’exercice

  • Freie, ebene Strecke ohne Teppichkanten
  • Gut sitzende Schuhe mit kontrollierbarer Drehfähigkeit
  • Bekannte Zählfolge 4, und, 1
  • Sicherer Einbeinstand für einen kurzen Gewichtswechsel
  • Bequeme Kleidung mit Bewegungsfreiheit an den Knien

Le pas croisé te porte, au lieu de simplement décorer

Le pas croisé du Cha cha cha est une séquence de trois pas vers l’avant. Tu peux commencer par le pied gauche : gauche vers l’avant, croise le pied droit juste derrière le gauche, puis avance de nouveau le pied gauche. On peut facilement manquer le pas du milieu, car il te fait à peine avancer. Pourtant, il s’agit bien d’un changement de pied d’appui. Si ton poids reste sur le pied avant, tu n’auras pas la position libre nécessaire pour le dernier pas vers l’avant.

Étroit ne veut pas dire que tu dois garder l’équilibre sur une ligne aussi fine qu’une lame. Tes pieds peuvent naturellement être légèrement tournés vers l’extérieur : le croisement vient de leur placement, pas d’une torsion des genoux. Quand le pied droit est croisé, le talon reste levé. Tu prends appui sur l’avant-pied pendant que ton corps continue d’avancer sur cette petite surface d’appui. Ne force ni une flexion profonde des genoux ni des mouvements supplémentaires des hanches.

Le pas croisé du Cha cha cha est aussi appelé chassé avant. Contrairement au chassé latéral, le deuxième pied se croise ici au lieu de simplement se rapprocher de l’autre. Ce guide se concentre sur ce mouvement vers l’avant. Si le lien avec le reste de la danse te manque, le guide Cha-Cha-Cha, du comptage à la danse à deux t’aidera à mieux le situer.

Un espace d’entraînement libre te permet de terminer le pas croisé avant de choisir à nouveau le parcours pour la répétition.
Un espace d’entraînement libre te permet de terminer le pas croisé avant de choisir à nouveau le parcours pour la répétition.

S’entraîner au lockstep avant en sept étapes

  1. Préparer la jambe d'appui droite

    Tiens-toi bien droit et transfère ton poids sur la droite, sans décaler la hanche sur le côté. Le pied gauche reste libre et peut bouger sans petit pas de balancement préparatoire. Garde les genoux souples, mais ne t'accroupis pas.

  2. Faire un petit pas en avant avec le pied gauche

    Sur le compte 4, avance légèrement le pied gauche, en posant d’abord la plante du pied, puis transfère ton poids. Laisse ensuite le talon redescendre de façon contrôlée. Le haut de ton corps suit le mouvement, ne tends pas le pied trop loin devant un corps qui reste en arrière.

  3. Croise le pied droit juste derrière le gauche

    Amène le pied droit sur le « et », près du pied gauche, juste derrière lui, à peu près à hauteur de la cheville gauche. Prends appui sur l’avant-pied droit et garde le talon droit levé. Le croisement est assez petit pour que tes genoux puissent bouger vers l’intérieur sans pression.

  4. Sortir le pied gauche du croisé

    Avance de nouveau le pied gauche sur le temps 1 et transfère complètement ton poids sur ce pied. Le pied doit sortir du croisé sans à-coup. Si tu dois d'abord te décaler sur le côté, c'est que le pas croisé était trop large ou que tu n'avais pas encore suffisamment transféré ton poids sur le pied droit.

  5. Die Folge langsam zusammensetzen

    Übe links, rechts gekreuzt, links als zusammenhängende Folge ohne Musik. Halte anfangs nach jedem Schritt kurz inne, um das Standbein zu spüren. Lass die Pausen anschließend weg: Dein Körper bewegt sich vorwärts, während die Füße ihre Aufgaben nacheinander übernehmen.

  6. Danser en musique sur 4, et, 1

    Commence par compter avec la musique et démarre la séquence sur 4. Le pas croisé se fait sur « et », juste entre 4 et 1 ; le dernier pas en avant tombe sur 1. Après chaque séquence, arrête-toi, prépare-toi à nouveau sur le pied droit et attends le prochain départ.

  7. Tester ensemble le déplacement

    Entraînez-vous d’abord côte à côte, à distance l’un de l’autre et dans la même direction, sans vous tirer par les mains. Dansez une séquence, puis arrêtez-vous tous les deux sur le pied gauche en appui. Cette disposition d’exercice permet de voir les différences de longueur de pas avant d’intégrer le Lockstep à une séquence de couple que vous connaissez.

De petits ajustements pour un prochain pas plus libre

Comme ça, oui

  • Au contact des chaussures, raccourcir le premier pas vers l’avant
  • Déplacer les genoux en direction des pointes de pieds respectives
  • Garder les épaules détendues au-dessus du buste
  • En cas de douleur, arrêter et défaire le croisement

Pas comme ça

  • Au contact des chaussures, croiser encore plus vers l’arrière
  • Serrer les genoux l’un contre l’autre pour verrouiller les pieds
  • Pousser les épaules vers l’avant à chaque pas
  • Forcer une position croisée douloureuse en répétant davantage

Ton contrôle avant, pendant et après l’entraînement

Avant le premier passage

Départ

Après les essais à vitesse lente

Contrôle

Après l'exercice en musique

Conclusion

Questions fréquentes

  1. Oui, tu peux inverser la séquence : avance le pied droit, croise le pied gauche derrière, puis avance le pied droit. Pour cela, commence avec le poids du corps sur le pied gauche. Entraîne-toi d’abord à faire le deuxième côté uniquement lorsque le premier s’enchaîne sans pause pour réfléchir, afin de ne pas avoir à chercher en même temps la séquence des pieds et le sens du croisement.

Cours de danses latines pour faire tes prochains pas en toute confiance

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