ביצוע נכון של פלייה ורלווה: ידידותי למפרקים עבור מבוגרים

עמדי זקוף ליד המוט והציבי את האגן במנח ניטרלי. הפעילי את השרירים הפנימיים של הירכיים וסובבי את הרגליים כלפי חוץ מהירך רק עד לנקודה שבה את יכולה להחזיק את המנח ללא כאבים בברכיים.

כופפי את הברכיים לאט, תוך שמירה על מגע מלא של העקבים עם הרצפה. הקפידי מאוד שפיקות הברכיים יפנו בדיוק מעל הבוהן השנייה שלך, כדי להפחית עומס מהרצועות בברך.

דחפי את עצמך חזרה למעלה בעזרת כוח כפות הרגליים והירכיים, מבלי לנעול את הברכיים לחלוטין בנקודה הגבוהה ביותר. התנועה כלפי מעלה צריכה להרגיש כמו התנגדות עדינה.

הרם את העקבים שלך מהרצפה בצורה מבוקרת על ידי הגברת הלחץ על כריות הבוהן הגדולה והבוהן השנייה. שמור על קרסוליים יציבים לחלוטין ואל תיתן להם לקרוס החוצה.

הורידו את העקבים לאט ועם התנגדות חזרה אל הרצפה, כאילו אתם מחליקים דרך דבש סמיך. בלמו את המשקל ברכות כדי לשמור על המפרקים בזמן הנחיתה.