איך מתיחות שונות אצל מבוגרים
החלום על שפגאט הוא בהחלט בר השגה בגיל מבוגר, אך הוא דורש הבנה בסיסית של האנטומיה שלך. בניגוד לילדים, שהעצמות והגידים שלהם עדיין גמישים מאוד, מערכת התנועה הפסיבית אצל מבוגרים מקובעת יותר. זה אומר שאסור לנו פשוט ללחוץ בכוח לתוך המתיחה. מי שרוצה לתרגל שפגאט בבלט, חייב למתוח באופן ממוקד את השרירים שמסביב, כמו כופפי הירך, שרירי הירך האחוריים והמקרבים.
דרך בטוחה לעשות זאת היא באמצעות מתיחת PNF (הקלה עצבית-שרירית פרופריוצפטיבית), שבה מכווצים את השרירים בזמן המתיחה לזמן קצר ואז מרפים. זה מאותת למערכת העצבים שהתנוחה בטוחה ומשחרר את מתח ההגנה הטבעי של השריר. אם את/ה רוצה לאמן את הגמישות שלך לבלט, כדאי לך גם ללמוד איך ליישר את האגן בצורה אנטומית נכונה. זווית לא נכונה חוסמת את מפרק הירך מבחינה גרמית, מה שהופך את השפגאט לבלתי אפשרי ועלול להזיק למפרקים.
