ריקוד בחום: כך תתאים את רמת המאמץ שלך בחוץ

אין טמפרטורה קבועה שמבטיחה ריקוד בטוח לכולם. שמש ישירה, לחות גבוהה ומעט תנועת אוויר עלולות להגביר משמעותית את העומס. כשיש אזהרת חום רשמית, הגיוני לוותר על הריקוד בשעות אחר הצהריים החמות. גם בלי אזהרה, היעדר צל ותחושת חום כבר בזמן מנוחה הם סיבות לדחות את האימון.

שתה כמויות קטנות של מים באופן קבוע, במקום לנסות לעמוד בכמות ליטרים קבועה בלי להתחשב במשך הפעילות ובכמות הזיעה שאיבדת. אל תתחיל כשאתה צמא, ונצל את ההפסקות כדי לשתות. אם אתה שוהה זמן ממושך בחום, אל תחכה רק לתחושת צמא חזקה. שתיית כמויות גדולות מאוד בבת אחת אינה מגינה מפני החום ועלולה גם היא להזיק.

לריקוד קצר וקליל, מים בדרך כלל מספיקים. בשהייה ממושכת ובזמן הזעה מרובה, משקה שמכיל אלקטרוליטים עשוי להועיל בנוסף; גם ארוחה רגילה מספקת מלח. אבל משקה ספורט לא הופך ריקוד ממושך בשמש לבטוח. אלכוהול אינו מתאים להשלמת נוזלים ועלול לפגוע ביכולת שלך להעריך את העומס על הגוף.

לבש בגדים קלים ואווריריים שלא כולאים חום ולחות שלא לצורך. כיסוי ראש מגן מפני שמש ישירה, אבל אינו תחליף לצל. בחר נעליים שמתאימות למשטח, והימנע משכבות נוספות וכבדות. על דשא, ריקוד יחף אינו משפר את המצב בהכרח: חום הקרקע וחפצים חדים נסתרים עדיין מהווים סיכון. קרם הגנה מהשמש אינו מפחית את העומס על מחזור הדם.

שמשייה עוזרת נגד קרינה ישירה, אבל אינה מבטיחה שתתקרר מספיק. מתחת לשמשייה קטנה, האוויר עדיין עלול להיות חם ולעמוד במקום. במקרה כזה, עדיף לעבור למקום מוצל, גדול ומאוורר יותר, או לחדר קריר. אם הנשימה ותחושת החום עדיין מוגברות בבירור למרות המנוחה, הארך את ההפסקה וותר על הסבב הבא.

אם האדם מבולבל, התמוטט או איבד את ההכרה בחום, התקשר מיד למספר 112 והתחל לקרר אותו. העבר אותו ככל האפשר למקום מוצל, שחרר בגדים מיותרים וקרר אותו במים ובאמצעות זרימת אוויר. אם הכרתו מעורפלת, אל תיתן לו לשתות. אם הוא מחוסר הכרה אך נושם כרגיל, השכב אותו בתנוחת התאוששות על הצד. אם אינו נושם כרגיל, התחל בהחייאה לפי הנחיות מוקד החירום.