דלג לתוכן העיקרי
ריקוד לבני הגיל השלישי4 דקות

לרקוד בביטחון עם תותב מפרק: החזרה שלך לרחבת הריקודים

מאת Bernhard De Lucaעודכן

בקצרה
  • ריקוד עם תותב מפרק אפשרי שוב בבטחה לאחר החלמה מלאה ואישור רפואי.
  • סגנונות ריקוד עדינים למפרקים, כמו ואלס איטי או קלאסיקות קצביות ללא קפיצות, הם המתאימים ביותר.
  • יש להימנע בעקביות מסיבובים קיצוניים, כריעות עמוקות ועצירות פתאומיות.
  • נעלי ריקוד מחליקות מפחיתות את כוחות הסיבוב על הברכיים והירכיים ומגנות על המפרק המלאכותי.

מצא את בן/בת הזוג שלך לריקוד עבור ה-חזרה לרחבה

ב-udansa תמצא אנשים בעלי תחומי עניין דומים באזור שלך, שרוצים בדיוק כמוך ליהנות מהחיים באופן פעיל ומתחשב. הירשם וגלה בני זוג לריקוד שחולקים את התשוקה שלך לריקוד בריא.

הצטרף בחינם
מצא את בן/בת הזוג שלך לריקוד עבור ה-חזרה לרחבה

עם הידע הנכון וקצת סבלנות, הדרך חזרה לרחבת הריקודים תהיה נטולת כאבים לחלוטין. גלה איך לשמור על הגוף שלך ועדיין להרגיש את ההנאה הצרופה שבתנועה עם udansa.

זה מה שאתה צריך לפני החזרה לרקוד

  • שיקום אורתופדי מלא
  • אישור מפורש מהרופא המטפל
  • ניידות ללא כאבים בחיי היומיום במשך מספר שבועות
  • נעלי ריקוד עם סוליית עור או פלסטיק בעלת יכולת החלקה טובה
  • בן זוג סבלני לריקוד להתחלה מתונה

למה תנועה היא ההגנה הטובה ביותר עבור המפרק החדש שלך

מפרק מלאכותי ממש לא אומר את סוף התשוקה לריקוד. להפך: תנועה חשובה מאוד ליציבות לטווח ארוך ולהזנה של תחליף הסחוס ושל השרירים שמסביב. ספורט עם מפרק מלאכותי מעודד את זרימת הדם ומחזק את הגידים שתומכים במפרק החדש. עם זאת, חשוב ששלב ההחלמה האקוטי והשיקום הרפואי יסתיימו במלואם. רק כאשר האורתופד או הפיזיותרפיסט המטפל נותנים אור ירוק, את/ה יכול/ה להעז לחזור לאט למוזיקה.

כשרוקדים עם תותבת מפרק, הדגש הוא על הגנה מפני עומסים קיצוניים. בעוד שתותבת מפרק ירך רגישה במיוחד לסיבובים חזקים וכפיפות עמוקות, תותבת מפרק ברך זקוקה להגנה מפני חבטות קשות ופיתולים קיצוניים תחת עומס. ריקוד זוגות עדין כמו ואלס איטי מתאים מאוד כדי להחזיר את שיווי המשקל והקואורדינציה. אם את/ה רוצה לאמן את מודעות הגוף שלך בריקוד, זה יעזור לך להעריך את גבולות העומס שלך בחיי היומיום ועל רחבת הריקודים בצורה מדויקת הרבה יותר.

בחזרה בטוחה לרחבת הריקודים ב-5 צעדים עם udansa

  1. קבלת אישור רפואי

    לפני שאתה עולה על רחבת הריקודים בפעם הראשונה, היבדק אצל האורתופד שלך. הוא יכול לאשר באמצעות צילום רנטגן ובדיקת תפקוד שהפרוטזה מעוגנת היטב בעצם ושהשרירים מוכנים לעומס.

  2. בחירת נעלי הריקוד המתאימות

    בחרי נעלי ריקוד שטוחות עם סוליית עור הפוך או עור חלק. סוליות גומי מחוספסות עוצרות את התנועה בפתאומיות, מה שיוצר עומס רב ישירות על הברך או מפרק הירך שלך, דבר שעלול להוביל לפציעות.

  3. להתחיל בתרגילים יבשים בבית

    התחל בבית, במרחב מוגן וללא מוזיקה כלל. בצע צעדים איטיים ומבוקרים קדימה, אחורה ולצדדים כדי לבחון את שיווי המשקל על המפרק החדש ולבנות ביטחון בכוח התמיכה העצמי שלך.

  4. עדכון בן או בת הזוג לריקוד

    דברו בפתיחות עם בן או בת הזוג לריקוד על מגבלות התנועה שלכם. הובלה וליווי מתחשבים ימנעו תנועות התחמקות פתאומיות או דמויות מפתיעות על רחבת הריקודים, הכל במסגרת udansa.

  5. בחירת דמויות עדינות למפרקים

    עבור החזרה לריקוד, בחרו ריקודים עם תנועות ליניאריות כמו ואלס איטי. הימנעו בהתחלה מסיבובים הדוקים, מסיבוב חזק של קצות האצבעות פנימה ומצעדי נסיגה רחבים לאחור.

קורסי ריקוד לבני הגיל השלישי בקרבתך

מצאי את הקורס המתאים לחזרה בטוחה ונוחה למפרקים.

צפייה בכל הקורסים המתאימים

ישראל: אין עדיין קורסים

הירשם לניוזלטר, נעדכן אותךיש לך בית ספר לריקוד? הוסף את הקורסים שלך

גרמניה: לצפייה בקורסים

למצוא בן/בת זוג לריקוד

אירועים קרובים בסגנון הריקוד הזה

כללי ההתנהגות החשובים ביותר על רחבת הריקודים

כך כן

  • לרקוד צעדים קדימה ואחורה בצורה זורמת
  • לחלק סיבובים בצורה עדינה על פני כל הגוף
  • לוודא שלנעליים יש סוליות המאפשרות החלקה
  • להפסיק מיד ברגע שמופיעה תחושת מתיחה או כאב

לא כך

  • ביצוע עצירות פתאומיות וקפיצות
  • השארת כף הרגל מקובעת על הרצפה וסיבוב הברך
  • שימוש בסוליות גומי דביקות על פרקט
  • ריקוד למרות הכאב או התעלמות ממנו

צ'ק-ליסט הבטיחות שלך לחזרה לריקודים עם udansa

לפני השיעור הראשון

הכנה

בבית הספר לריקוד

הגעה

בזמן הריקוד

במהלך

שאלות נפוצות

  1. זה תלוי בתהליך ההחלמה האישי שלך, אך לרוב מדובר בטווח של שלושה עד שישה חודשים. עליך להתחיל רק כאשר השרירים מייצבים שוב את המפרק המלאכותי באופן מלא וקיבלת אישור מהרופא המטפל.

מתאים גם לך

להמשך קריאה