תרגול פוקסטרוט בזוג: שלושה תרגילים למסלולי צעדים מתאימים

בחרו מסלול ישר וקצר, עם מספיק מרווח מרהיטים ומזוגות אחרים. היכנסו לאחיזת הריקוד הזוגית המוכרת לכם וקבעו מי מכם ינוע קדימה ומי אחורה בתרגיל הראשון, בלי להחליף תפקידי ריקוד.

משימה ראשונה: רקדו רק את שני צעדי ההליכה האיטיים והמוכרים, בתחילה בצעדים קטנים ובספירה בקול. אחר כך עצרו יחד; הניסיון הצליח אם שניכם עומדים זקוף והמרחק ביניכם לא הצטמצם ולא גדל.

חזרו על אותו זוג צעדי הליכה. אם אחד מכם נאלץ לסטות או להתמתח, הקטינו שניכם את המרחק; הגדילו אותו רק בהדרגה כשהוא נשאר נוח, וזכרו מהו המרחק המרבי ששניכם יכולים לעבור בלי תיקון.

משימה שתיים: התחילו מעמידה משותפת ורגועה, בצעו רק את צעדי הצידה והסגירה המוכרים לכם וספרו בקצב המוכר לכם. התחילו במרחק צדדי קטן וחזרו על כך עד שאיש מכם לא יצטרך להתקדם עוד הצידה בזמן הסגירה או להטות את פלג הגוף העליון בעקבות התנועה.

משימה שלוש: רקדו את הרצף הבסיסי המוכר עם אורך הצעד והמרווח הצדי שמצאתם, בלי סיבוב או דמות חדשה. חזרו עליו במסלול הפנוי שלכם; המעבר מתאים אם לפני הצעד הצדי אינכם צריכים להאט או לתקן את המרווח ביניכם.

הפעילו את המוזיקה המוכרת ורקדו את אותה סדרה עם ספירה ללא שינוי. אם התנועה מתרחבת או נעשית קדחתנית יותר לצלילי המוזיקה, קחו צעדים קטנים יותר באותו דופק; אם אתם מצליחים לחזור על הסדרה ברוגע, שמרו על גודל הצעד הזה לתרגול של היום.

סיימו את התרגיל אחרי ניסיון מבוקר, וכל אחד יציין תצפית קונקרטית אחת, למשל: „כשנעתי הצידה, פלג הגוף העליון שלי נשאר מעל כפות הרגליים“. רשמו איזה חלק עדיין צריך להיות מדויק יותר, כדי שהתרגיל הבא לא יתחיל שוב בצעדים גדולים מדי.