ריקוד בטן: הימנעות מטעויות יציבה וריקוד ללא כאבים

1. 01

   הקשתה מוגזמת של הגב התחתון (היפר-לורדוזיס)

   הטעות הנפוצה ביותר אצל מתחילים, משפיעה על הגב התחתון

   • עמוד שדרה מותני
   • הטיית אגן

   האגן נוטה קדימה, מה שגורם לישבן לבלוט החוצה. זה יוצר עומס קיצוני על חוליות המותן וחוסם כל תנועה רכה של האגן לאחור. התיקון מתבצע על ידי כיפוף עדין של הברכיים ומשיכה מודעת של עצם הזנב כלפי מטה.

2. 02

   ברכיים נעולות

   חסימה של השלד, משפיעה על הברכיים ומפרקי הירך

   • עבודת רגליים
   • הגנה על המפרקים

   כדי להגדיל ויזואלית את תנועות האגן, הברכיים לרוב ננעלות לחלוטין. כתוצאה מכך, הגמישות והקפיציות הולכות לאיבוד, זעזועים עוברים ישירות למפרקים והאגן מאבד מהניידות שלו. הברכיים חייבות תמיד להישאר כפופות מעט.

3. 03

   כתפיים מורמות בעבודה עם האגן

   תנועת פיצוי, משפיעה על הגב העליון

   • חגורת הכתפיים
   • אזור הצוואר

   בביצוע תנועות בידוד מורכבות, רקדנים נוטים למשוך את הכתפיים לכיוון האוזניים או ליצור מתח בצוואר. הדבר חוסם את זרימת האנרגיה ומוביל לכאבי ראש. על הכתפיים לנוע באופן פעיל לאחור ולמטה, בזמן שקודקוד הראש נמתח כלפי מעלה.

4. 04

   חזה שקוע (גב כפוף)

   חולשה ביציבה, משפיעה על עמוד השדרה החזי

   • בית חזה
   • נשימה

   במקום להרים את בית החזה בגאווה, רקדנים רבים שוקעים פנימה באזור עמוד השדרה החזי. הדבר מגביל את נפח הנשימה והופך בידודים של פלג הגוף העליון לבלתי אפשריים. התיקון דורש הרמה עדינה של עצם החזה, מבלי לפרוש את הצלעות קדימה.

5. 05

   סנטר בולט קדימה (צוואר נשר)

   טעות בשיווי משקל, משפיעה על עמוד השדרה הצווארי העליון

   • עמוד שדרה צווארי
   • כיוון מבט

   כדי לשמור על שיווי משקל בתנועות אגן, הראש נדחף לעיתים קרובות בצורה לא טבעית קדימה או מוטה לאחור. זה משבש את שיווי המשקל ומעמיס על עמוד השדרה הצווארי. המבט צריך להישאר תמיד בגובה העיניים, וחלקו האחורי של הצוואר מתוח לאורך.

נתונים על יציבה בריאה בריקוד

מקטעי חוליות מיושרים

3

ביטחון באמצעות ברכיים כפופות

100%

דקות של התמקדות ביציבה בכל שיעור

15