מצא את בן/בת הזוג לריקוד עבור ה-אימון העוצמתי שלך
ב-udansa תמצא אנשים שחולקים את התשוקה שלך, וקורסי ריקוד מתאימים בקרבתך. הירשם עכשיו והתחל את מסע הכושר הריקודי שלך!
Samba Fitness3 דקות
אימון Samba Fitness: ריקוד סולו כאימון אירובי
מאת Mary De Lucaעודכן
- אימון ה-Samba Fitness משתמש במקצבים המהירים ובעבודת הרגליים הדינמית של ריקוד הסולו הברזילאי לאימון סיבולת אפקטיבי במיוחד.
- בניגוד לשיעורי אירובי קלאסיים, הדגש כאן הוא על תנועת האגן הזורמת, שמחזקת באופן ממוקד את שרירי הליבה והישבן.
- מי שרוצה לרדת במשקל בעזרת Samba סולו, נהנה משריפת קלוריות גבוהה במיוחד בטווח האירובי, וכל זאת ללא צורך בבן זוג לריקוד או בכוריאוגרפיות קרנבל מסובכות.
איך אימון ריקוד Samba מעצב את הגוף שלך
אימון כושר Samba אינטנסיבי שונה מהותית משיעורי אירובי קלאסיים. במקום לחזור על רצפי צעדים מונוטוניים ומכניים, את משתמשת כאן בעבודת אגן דינמית, קפיציות קצבית ועבודת רגליים מתפרצת של ריקוד הסולו הברזילאי. אימון אירובי Samba זה מאתגר את כל הגוף שלך, בוחן את הקואורדינציה שלך ושורף קלוריות בקלות. מי שרוצה לרדת במשקל עם Samba סולו, נהנית מהעצימות הגבוהה של המקצבים המהירים, שמביאים את מערכת הלב וכלי הדם לשיא בזמן שיא. יתרון גדול: את לא צריכה בן זוג ולא צריכה ללמוד כוריאוגרפיות מסובכות לקרנבל. מדובר נטו בתנועה ספורטיבית, בהנאה מהקצב ובאימון סיבולת יעיל במיוחד.
היתרונות הגופניים של ריקוד הסולו הברזילאי
דרך העברת המשקל הרציפה ותנועת האגן האופיינית, שעליהן תוכלי לקרוא בפירוט גם במדריך לרקוד Samba סולו, את מחזקת באופן ממוקד את שרירי הליבה, הישבן והרגליים שלך. הריכוך התמידי מאמן בנוסף את השוקיים ומשפר את שיווי המשקל שלך. מכיוון שהמוזיקה לרוב מכתיבה קצב גבוה, הדופק שלך נשאר באופן קבוע בטווח האירובי, מה שמאיץ בצורה אופטימלית את שריפת השומן ומשפר את הסיבולת שלך לטווח ארוך.
Samba Fitness במספרים
- צריכת קלוריות לשעה
- 600
- זמן אימון מינימלי להשגת אפקט אירובי
- 30 דקות
- דרושים בני זוג לריקוד עבור אימון זה ב-udansa
- 0
הדרך שלך לאימון ריקוד Samba מושלם בבית
הנעת מפרקים וחימום
בחרי מוזיקת Samba בקצב מתון וסובבי את האגן, הכתפיים וקרסולי הרגליים שלך, כדי לשמן את המפרקים ולחמם את השרירים.
ביסוס ה-Samba Bounce
השתמש בקיפול האופייני בברכיים כדי לקלוט את הקצב. תדע שזה עובד כשהתנועה שלך משתלבת ברכות עם הביט.
לרקוד צעדי בסיס בקצב אירובי
הניחי את הרגליים לסירוגין לאחור והשתמשי באגן באופן פעיל. כשאת עומדת ביציבות והדופק שלך עולה, את נמצאת במצב האימון הנכון ב-udansa.
הנעת הידיים באופן פעיל
הבא את הידיים לגובה החזה והנע אותן בקצב. ברגע שכל פלג הגוף העליון שלך עובד, אתה ממקסם את שריפת הקלוריות שלך.
לסיים את האימון עם הרפיה
האטי את קצב המוזיקה בחמש הדקות האחרונות ומתי את שרירי התאומים וכופפי הירך כדי להתחיל בתהליך ההתאוששות.
שאלות נפוצות
כן, Samba סולו מצוין לירידה במשקל. בזכות הקצב המהיר והשימוש המתמיד בקבוצות השרירים הגדולות ברגליים ובישבן, את שורפת עד 600 קלוריות בשעה.
עבור אימון Samba, הכי מתאימות נעלי סניקרס קלות וגמישות עם סוליה שטוחה שמאפשרת סיבובים. נעלי ריצה כבדות עם יותר מדי אחיזה יחסמו את הסיבובים המהירים ויעמיסו על מפרקי הברכיים ללא צורך.
לא, את לא זקוקה לשום ידע מוקדם. אימון ה-Samba Fitness מפרק את התנועות המורכבות לצעדי בסיס פשוטים וספורטיביים, כך שגם מתחילות יכולות להצטרף מיד ולהתחיל להזיע.
מצא את אימון ה-Samba Fitness שלך קרוב אליך
גלה עם udansa את אולפני הריקוד והקורסים הטובים ביותר לאימון סיבולת קצבי.
ישראל: אין עדיין קורסים
אולי יעניין אותך גם
ללמוד Samba no Pé: הצעד הראשון שלך לריקוד סולוSamba no Pé הוא ריקוד הסולו המפורסם ביותר בברזיל. גלה כאן איך לבנות את צעדי הבסיס בצורה שיטתית ולשלוט בקצב המהיר.
ריקוד סמבה סולו: המדריך ל-Samba no Pé ולריקוד במהריקוד סמבה סולו מביא את שמחת החיים הטהורה של ברזיל ישירות אליך. גלה את כל מה שצריך לדעת על הטכניקה של Samba no Pé ואיך לשלוט בריקוד הקרנבל.
להמשך קריאה
- ריקוד סמבה סולו: המדריך ל-Samba no Pé ולריקוד במהריקוד סמבה סולו מביא את שמחת החיים הטהורה של ברזיל ישירות אליך. גלה את כל מה שצריך לדעת על הטכניקה של Samba no Pé ואיך לשלוט בריקוד הקרנבל.
ריקוד סמבה בקצב מהיר: 5 טיפים למהירות שיאריקוד סמבה בקצב מהיר דורש שילוב מושלם של טכניקה מדויקת ורוגע מנטלי. גלה איך לשלוט במהירות המסחררת.
איפור לסמבה בקרנבל: מדריך למראה מושלםעם איפור הסמבה הנכון לקרנבל, תזהרי על הבמה בלי שהאיפור ימרח. גלי כאן איך להפוך את מראה הסולו שלך לעמיד בזיעה ומוכן להופעה.
Samba Rainha de Bateria: התפקיד של מלכת הסולוה-Samba Rainha de Bateria היא מלכת המתופפים והמרכז האנרגטי של כל תהלוכה. המדריך שלנו בוחן את הדרישות המרתקות של תפקיד הסולו התובעני הזה.- ללמוד Samba no Pé: הצעד הראשון שלך לריקוד סולוSamba no Pé הוא ריקוד הסולו המפורסם ביותר בברזיל. גלה כאן איך לבנות את צעדי הבסיס בצורה שיטתית ולשלוט בקצב המהיר.
צעד בסיס בסמבה סולו: מדריך למתחיליםלמדי את צעד הבסיס בסמבה סולו בסגנון קרנבל באופן שיטתי, ללא צורך בניסיון קודם. המדריך הפשוט שלנו יכניס אותך לקצב הברזילאי צעד אחר צעד.
ריקוד סמבה סולו: 7 הטעויות הנפוצות ב-Samba no Péמי שרוקד סמבה סולו מתמודד לעיתים קרובות עם קצב מהיר במיוחד. גלה כאן אילו טעויות טכניות חוסמות אותך ואיך לתקן אותן.