טכניקת בעיטות ברוקנרול: תרגול הרמת הברך והחזרתה

בתחילת הדרך מספיק לבעוט נמוך, כך שהאגן ופלג הגוף העליון יישארו יציבים. בהמשך, אפשר להציב מטרה להגיע למצב שבו הירך כמעט אופקית, אבל זה לא תנאי לתרגיל הזה. אם אתה מצליח להגיע לגובה הזה רק בהטיית הגוף לאחור, הנמך את הבעיטה ועבוד קודם על החזרה המבוקרת של הרגל.

כן, ברוקנרול הספורטיבי (Rock'n'Roll) אתה מותח באופן פעיל את כף הרגל של הרגל החופשית. אין פירוש הדבר שעליך לכווץ בחוזקה את האצבעות או למתוח את כף הרגל עד כאב. תרגל תחילה את צורת כף הרגל בבעיטה נמוכה, כדי שלא תפגע בשליטה בברך או ביציבה יציבה.

לעיתים קרובות, בעיטה גדולה מדי או נמרצת מדי מוציאה את הגוף שלך מציר העמידה. חזור לתרגול איטי ללא ניתור, ושים לב מתי מתחילה התנודדות: בהרמת הרגל, ביישור שלה או רק בהחזרתה. הקטן דווקא את הפעולה הזאת, במקום לנסות לפצות בתנועות ידיים נמרצות.

לא, כדי ללמוד את הבעיטה בפני עצמה אינך זקוק לקפיצה בשלב הראשון. בהמשך, מתאמים את הפעולה הדינמית של הרגל התומכת ברוקנרול הספורטיבי (Rock'n'Roll) עם תנועת הרגל. קפיצה גבוהה מכוונת מקשה על החזרת הרגל ומעמיסה יותר על הנחיתה, לכן התחל בניתור קטן ובמגע מבוקר עם הקרקע.

הפסק את תרגול הבעיטות ברגע שכואבת לך הברך. כאב אינו סימן שעליך להתחמם יותר או לאלץ את התנועה בתנופה חזקה יותר. נעילה חזקה של הברך ביישור או קריסה של הברך התומכת פנימה הם סימני אזהרה לביצוע לקוי. אם הכאב חוזר, פנה לבדיקה רפואית לפני שתמשיך באימונים מאומצים יותר.

את התנועה הנמוכה והבודדת שמתוארת כאן אתה יכול לתרגל לבד, אם אתה מסוגל לעמוד בבטחה על רגל אחת וללא כאב. צילום וידאו קצר מהצד יכול להראות לך הטיה לאחור ואי-החזרה של הרגל בבירור רב יותר מתחושת הגוף שלך. ללימוד הביצוע הדינמי בהמשך, שיעור יכול לעזור, כי קשה יותר לזהות תנועות פיצוי קטנות כשהקצב מהיר יותר.