תרגול סטפס בבית: הרצף שלך ל-15 דקות

Gehe locker auf der Stelle, mobilisiere die Sprunggelenke und markiere deine bekannten Bewegungen zunächst ohne kräftige Schläge. Die Füße sollen sich beweglich anfühlen; bei Schmerzen brichst du ab, statt dich durch die Folge zu arbeiten.

כתוב את A ואת B עם הספירות ועם רגל ההתחלה. סמן את A פעם אחת באיטיות, עצור בתנוחת הסיום והתחל את B: אם החיבור מצליח רק עם צעד נוסף, בחר רכיב מוכר אחר.

התחל תמיד את A ואת B בצד ההתחלה הימני שנקבע. חזור על הרצף המלא שלוש פעמים, אחר כך קח הפסקה קצרה והתחל שוב את הבלוק. שמור על קצב איטי מספיק כדי שתוכל לשמוע את המגעים בזה אחר זה.

Führe denselben Wiederholungsblock mit linker Anfangsseite aus, bei unverändertem Tempo und denselben Pausen. Wird der Übergang unsicher, verlangsame die ganze Folge statt nur dieser Stelle; so bleibt die Aufgabe auf beiden Seiten vergleichbar.

Tanze einen vollständigen Durchgang rechts, pausiere vier Zählzeiten und starte den nächsten links. Wiederhole dieses Paar von Durchgängen; der Seitenwechsel findet zwischen den Folgen statt und verlangt keinen neu erfundenen Übergang innerhalb von A oder B.

Schalte Musik oder Metronom aus und tanze die Folge einmal pro Seite im bisherigen Tempo. Höre auf die erwartete Anzahl und Reihenfolge der Kontakte; bei einer undeutlichen Stelle wiederholst du nur den betroffenen bekannten Baustein einmal langsamer.

רשום ממצא קונקרטי, למשל: „משמאל, שתי נגיעות מתמזגות בסוף“. הוסף אם החזרה האיטית יותר נשמעה ברורה יותר, ולסיום הסתובב קצת בנחת. כך תיקבע המשימה הראשונה שלך לאימון הבא.