דלג לתוכן העיקרי
Zumba Fitness3 דקות

שירי Zumba לחימום ולשחרור: הרצועות הכי טובות

מאת Bernhard De Lucaעודכן

בקצרה
  • בחירת המוזיקה לחימום ולשחרור מכוונת את קצב הלב כלפי מעלה או מטה בהתאם.
  • לשלב ההתחלתי מתאימים שירים בקצב בינוני עם ביט מודגש לצורך הנעת המפרקים.
  • שלב השחרור משתמש במקצבים רגועים עם מנגינות זורמות להרפיה לאחר המאמץ.
  • סגנונות לטיניים איטיים כמו Cumbia ו-Bachata מציעים בסיס קצבי אידיאלי לכך.

מתאמנים יחד לפי הקצב

ב-udansa תמצא אנשים כמותך, שחולקים את התשוקה שלך לקצב ולתנועה. גלה קורסים מתאימים וצור קשרים באזור שלך.

להצטרפות בחינם
מתאמנים יחד לפי הקצב

שיעור ה-Zumba המושלם תלוי בדינמיקה של המוזיקה שלו. מקצבים איטיים בהתחלה ובסוף מבטיחים שתתחילי ללא פציעות ותחזרי הביתה רגועה, הכל בזכות udansa.

איך השירים נבחרו

  • הסמכת Zumba רשמית

    כל השירים שנבחרו מבוססים באופן רשמי ברשימות ההשמעה של Zumba.

  • התאמת קצב

    השירים מציעים קצב ברור ומתון לתנועות מדויקות.

  • בחירה עצמאית

    לא התקבלו תשלומים כספיים עבור רשימה זו ב-udansa.

5 שירי ה-Zumba המובילים לתחילת וסיום האימון ב-udansa

  1. 01

    La Temperatura (feat. Eli Palacios) - Maluma

    קצב: כ-105 BPM, מקצב: Reggaeton

    • Reggaeton
    • חימום

    השיר הזה מציע, עם מקצב ה-Dembow הבולט אך הנינוח שלו, את נקודת הפתיחה המושלמת כדי להניע את האגן ולהעלות את הדופק בעדינות.

  2. 02

    La Colegiala - The Boy Next Door x Fresh Coast

    קצב: כ-100 BPM, מקצב: Cumbia

    • Cumbia
    • חימום

    ניתן לבנות את צעד ה-Cumbia הארצי והמתנודד בצורה נפלאה לצלילי הקלאסיקה הזו. אידיאלי להפעלת קבוצות השרירים הגדולות במהלך החימום.

  3. 03

    Darte un Beso - Prince Royce

    קצב: כ-110 BPM, מקצב: Bachata

    • Bachata
    • חימום

    עם המקצב הזורם והרומנטי שלו, השיר הזה מזמין אותך לצעדי צד עדינים ולעבודת בידוד באזור הכתפיים.

  4. 04

    Despacito - Luis Fonsi ft. Daddy Yankee

    קצב: כ-89 BPM, מקצב: Pop-Reggaeton

    • Pop-Reggaeton
    • Cool Down

    הלהיט המצליח להפליא הזה מתאים בצורה מושלמת, הודות לקצב המתון אך הנחוש שלו, להפחתה הדרגתית של האינטנסיביות במהלך ה-Cool Down של udansa.

  5. 05

    Soffri - Kaysha

    קצב: כ-85 BPM, מקצב: Kizomba / Tarraxinha

    • השפעת Kizomba
    • הרפיה

    הלחן העדין והקצב הרגוע והזורם הופכים את השיר הזה לליווי האידיאלי כדי להרגיע את הנשימה ולסיים את האימון באווירה נינוחה עם udansa.

מצא שיעורי Zumba קרוב אליך

חווה את השילוב המושלם של אנרגיה ורוגע בשיעור אמיתי.

ישראל: אין עדיין קורסים

הירשם לניוזלטר, נעדכן אותךגרמניה: לצפייה בקורסים
צפה בכל השיעורים המתאימיםיש לך בית ספר לריקוד? הוסף את הקורסים שלךלמצוא בן/בת זוג לריקוד

מדוע בחירת הקצב הנכון קובעת את הצלחת האימון

מבנה מחושב של רשימת ההשמעה קובע עד כמה חלק יהיה המעבר מחיי היומיום לביצועי שיא ובחזרה. בעוד שהחלק העיקרי של השיעור נשלט על ידי מקצבים מהירים וסוחפים, השלב הראשון והאחרון דורשים דינמיקה שונה לחלוטין. מי שבוחר כאן שירים לא נכונים ומהירים מדי, לא רק מסתכן בביצוע תנועות לא מדויק, אלא גם מפספס את הכניסה המנטלית לאימון. שירי Zumba איטיים אינם פתרון של ברירת מחדל, אלא כלי אסטרטגי עבור כל מדריך ומתאמן בבית.

הגשר בין מנוחה לתנועה

בחימום המטרה היא להניע את המפרקים ולהעלות את הדופק בצורה מבוקרת. שיר עם כ-100 עד 115 פעימות לדקה (BPM) מתאים לכך באופן אידיאלי. הוא משאיר מספיק זמן כדי ללמוד את צעדי ה-Zumba הבסיסיים ולהתכונן לבידודים שיבואו. לעומת זאת, בשלב ההרפיה, מוזיקת ה-Zumba עוזרת להרגיע את הנשימה ולהוריד את הדופק בעדינות. כאן נדרשים מקצבים זורמים שמשחררים את הגוף באלגנטיות מהמתח, מבלי שהאנרגיה בחדר תצנח בבת אחת.

המדדים החשובים ביותר עבור תזמון המוזיקה שלך ב-udansa

קצב חימום מומלץ ב-BPM
100+
קצב מקסימלי עבור ה-Cool Down ב-udansa
95
דקות להתחלה בטוחה ב-udansa
10
להרשמה בחינם עכשיו

שאלות נפוצות

  1. לחימום, שירים עם קצב של כ-100 עד 115 BPM הם המתאימים ביותר. קצב זה מהיר מספיק כדי להמריץ את מחזור הדם, אך משאיר מספיק זמן לתנועות נקיות ומבוקרות.

מתאים גם

להמשך קריאה