מצאי את קהילת ה-Zumba שלך ב-udansa
מצאי עכשיו קורסים מתאימים באזור שלך והיכנסי לכושר עם אנשים שחולקים את אותם תחומי עניין. ב-udansa connect תפגשי את הקהילה שחולקת את התשוקה שלך לקצב ותנועה.
Zumba למתחילים4 דקות
ללמוד צעדי Zumba: 4 הבסיסים החשובים ביותר למתחילים
מאת Bernhard De Lucaעודכן
- Zumba מבוסס בליבתו על ארבעת המקצבים הלטיניים הבסיסיים: Merengue, Salsa, Cumbia ו-Reggaeton.
- צעד ה-Merengue הוא צעד חילוף מהיר במקום, המבוצע בהליכה עם תנועת אגן חזקה.
- צעד הבסיס של ה-Salsa נע לצדדים או קדימה ואחורה, כאשר האגן מרכך את התנועה.
- ה-Cumbia משתמש בצעד החלקה מתנודד, וה-Reggaeton מתמקד בקפיצות עמוקות ועוצמתיות ובכפיפות ברכיים.
Zumba עושה אותך מאושר, שורף קלוריות וגורם לך לזהור. כדי שלא תצא מהקצב בשיעור הראשון שלך, אנחנו מראים לך את ארבעת הבסיסים החשובים ביותר ב-udansa ללא שום לחץ.
זה מה שאתה צריך לאימון שלך
- מרחב תנועה מספק בחדר
- בגדי ספורט נושמים
- נעלי כושר שטוחות עם סוליה נקייה
- בקבוק מים להפסקות
ארבעת עמודי התווך הקסומים של אימון הכושר
Zumba הוא לא שיעור ריקוד קלאסי שבו לומדים בעל פה רצפי צעדים נוקשים במשך שבועות. זהו אימון מלא אנרגיה שחוגג את השמחה שבתנועה. עם זאת, הקונספט כולו מבוסס על ארבעה עמודי תווך: המקצבים Salsa, Merengue, Cumbia ו-Reggaeton. מי ששולט בארבעת צעדי הבסיס האלה יכול להצטרף לכל שיעור בעולם באופן מיידי ולהיסחף, מבלי להצטרך לבהות כל הזמן ברגליים של המדריכה או המדריך. הצעדים מתוכננים כך שניתן להתאים אותם בקלות לרמת הכושר האישית.
אם תכירי את עצמך מראש עם מדריך צעדי Zumba מובנה, תורידי מעצמך את הלחץ לקראת השיעור החי הראשון. במקום לחשוב בלחץ איזו רגל הולכת לאן, תוכלי להתרכז במלוא העוצמה במוזיקה ובשריפת קלוריות. הדגש תמיד נמצא על הכיף: לא מדובר בשלמות, אלא בדינמיקה. עם הבסיס הנכון בכיס, האימון הופך ממשחק קואורדינציה מלחיץ להנאה צרופה.
צעד אחר צעד אל ארבעת הבסיסים
הפעלת צעד המרש של ה-Merengue
צעדו במקום לפי הקצב המהיר של המוזיקה. תנו לירכיים שלכם להתנועע באופן טבעי לצדדים בכל צעד, על ידי העברת המשקל ברכות מרגל לרגל.
בניית צעד ה-Zumba Salsa
עשי צעד הצידה עם רגל שמאל, העבירי אליה משקל לרגע וחזרי למרכז. חזרי על הפעולה עם רגל ימין לצד השני, בזמן שהאגן שלך מרכך את התנועה.
לתת לנדנוד ה-Cumbia לזרום
דמייני שאת גוררת רגל אחת מאחור. עשי צעד הצידה וגררי את הרגל השנייה בצורה שטוחה על הרצפה, בזמן שאת שומרת על פלג גוף עליון זקוף, קליל וגאה, בדיוק כפי ש-udansa מלמדת.
להתחבר לקרקע בצעד ה-Zumba Reggaeton
כופפי מעט את הברכיים ובצעי צעדים רחבים לצדדים. הניחי את כף הרגל בעוצמה והשתמשי בהטיה קלה של פלג הגוף העליון כדי להרגיש את האנרגיה הארצית האופיינית לקצב הזה של udansa.
הטיפים הטובים ביותר לתנועות זורמות
נכון
- תמיד להשאיר את הברכיים כפופות מעט
- לזרום עם הקצב בקצב האישי שלך
- להשתמש בידיים בצורה משוחררת לשיווי משקל
שגיאות
- ליישר את הרגליים לגמרי
- לנסות בטירוף להעתיק כל סיבוב
- להצמיד את הזרועות לגוף בנוקשות
המדריך שלך לשיעור ה-Zumba הראשון
לפני השיעור
הכנה
עשר דקות לפני
הגעה
בשיעור ואחריו
במהלך
שאלות נפוצות
כדי להתחיל, אינך זקוק לניסיון קודם. הצעדים ב-Zumba בנויים כך שתוכל ללמוד אותם ישירות בשיעור על ידי חיקוי.
צעד ה-Merengue הוא צעד הבסיס הקל ביותר. הוא דומה לצעידה קצבית במקום ומתאים בצורה מושלמת לחימום.
נעל נעלי כושר גמישות עם סוליה בעלת פרופיל נמוך. אחיזה חזקה מדי תעצור אותך בסיבובים המהירים ובצעדי הצד ותעמיס על הברכיים.
מצא שיעורי Zumba קרוב אליך
הירשם לשיעור הראשון שלך והוצא את הצעדים שלמדת אל הפועל באופן מיידי.
להמשך קריאה
זומבה למתחילים: הדרך הקלה להתחיל באימון הריקודההתחלה קלה מתמיד: בעזרת המדריך שלנו ל-Zumba תכירו את הסגנונות המובילים ותדעו בדיוק למה לצפות בשיעור הראשון שלכם.
איזו זומבה מתאימה לי? מבחן הפורמטים הגדולגלו בעזרת המבחן המהיר שלנו איזה מבין פורמטי ה-Zumba הרבים מתאים ביותר ליכולות הגופניות וליעדי הכושר האישיים שלכם.פורמטים של זומבה: כל סוגי הקורסים בהשוואה ישירהZumba Gold, Aqua או Sentao? גלה בסקירה שלנו במה שונים סוגי ה-Zumba הרשמיים ואיזה מהם הכי מתאים לך.
זומבה למתחילים: 7 טעויות נפוצות בשיעור הראשוןכל התחלה היא קלה כשמכירים את המכשולים הנפוצים. הימנעי משבע הטעויות הקלאסיות בשיעור ה-Zumba הראשון שלך והתחילי בשיא המרץ.זומבה גולד לבני הגיל השלישי: הדרך העדינה להיכנס לכושרZumba Gold מציע למבוגרים את הדרך המושלמת לאורח חיים פעיל. גלו כיצד אימון הריקוד העדין למפרקים משפר את הגמישות ואת שמחת החיים שלכם.
להתחיל זומבה בבית: הכנה אופטימליתההתחלה עם Zumba הופכת לקלה במיוחד עם הכנה נכונה בבית. גלו איך להסיר מחסומים ולהתכונן בצורה אופטימלית לשיעור הראשון שלכם.
זומבה במים למתחילים: אימון ידידותי למפרקים בבריכהגלו הכל על Aqua Zumba למתחילים: איך האימון במים השומר על המפרקים עובד, אילו יתרונות הוא מציע ומה מצפה לכם בשיעור הראשון.