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Gesundheit5 Minuten

Ist Tanzen gesund? Was Bewegung und Musik bewirken

लेखन: Bernhard De Lucaअपडेट:

Kurz gesagt
  • Tanzen trainiert je nach Tempo und Bewegungsumfang deine Ausdauer, Koordination, Balance und muskuläre Kontrolle.
  • Musik, konzentriertes Lernen und soziale Begegnungen beim Tanzen können dein psychisches Wohlbefinden unterstützen.
  • Bei Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlicher Atemnot solltest du aufhören und die Beschwerden medizinisch abklären lassen.
  • Freizeittanzen ist keine Tanztherapie und ersetzt weder medizinische Versorgung noch eine psychotherapeutische Behandlung.

Eine gelungene Drehung, ein wiedererkannter Rhythmus, ein Abend ohne dauernden Blick aufs Handy: Beim Tanzen merkst du Fortschritte oft unmittelbar. Für deine Gesundheit zählt aber auch, wie viel Belastung du verträgst und wie gern du wiederkommst.

DefinitionKoordination

Koordination bezeichnet das abgestimmte Zusammenspiel von Wahrnehmung, Nervensystem und Muskeln bei einer Bewegung. Beim Tanzen brauchst du sie etwa, um einen Schritt passend zur Musik zu setzen und gleichzeitig die Richtung zu wechseln.

नृत्य कई शारीरिक गतिविधियों को जोड़ता है

नृत्य में सिर्फ़ एक पैर दूसरे के पीछे नहीं चलता। तुम अपना वज़न एक पैर से दूसरे पर डालते हो, अपने शरीर को सहारे के आधार पर संतुलित रखते हो और लय के अनुसार अपनी गतिविधियों को ढालते हो। एक तरफ़ कदम रखने के लिए जितने नियंत्रण की ज़रूरत होती है, उतने की घूमने के लिए नहीं। इस तरह एक ही गतिविधि में सहनशक्ति, संतुलन और तालमेल, तीनों की ज़रूरत पड़ती है, हालाँकि हर डांस क्लास में इनका इस्तेमाल एक समान नहीं होता।

कई बार रुककर समझाई जाने वाली धीमी क्रमबद्ध गतिविधि में मुख्य रूप से ध्यान और गतिविधियों की सटीकता की ज़रूरत होती है। लगातार कई तेज़ गानों पर नाचने से दिल और रक्तसंचार पर भी दबाव पड़ता है। घुटनों को ज़्यादा मोड़ने और कदमों को नियंत्रित ढंग से रोकने के लिए मांसपेशियों को काम करना पड़ता है। इसलिए सिर्फ़ डांस का नाम यह नहीं बताता कि असल में कसरत का दबाव कितना होगा। गति, कदमों की लंबाई, विराम और तुम्हारा हुनर, इन सब से इसमें काफ़ी बदलाव आता है।

तुम शारीरिक प्रगति को सिर्फ़ इस बात से नहीं पहचानते कि तुम पहले से ज़्यादा देर तक नाच पाते हो। हो सकता है कि दिशा बदलने के बाद तुम ज़्यादा स्थिर खड़े रहो, या उसी क्रम में तुम्हें संतुलन बनाने के लिए कम अतिरिक्त कदम उठाने पड़ें। वज़न का एक पैर से दूसरे पर जाना किसी गतिविधि को कैसे सहारा देता है, यह लाइन डांस (Line Dance) के मूल कदमों और सीखने के चरणों में देखा जा सकता है। ऐसे तकनीकी सुधार भी नृत्य के फ़ायदों में आते हैं, भले ही तुम्हारी घड़ी कसरत के कोई ख़ास आँकड़े न दिखाए।

Zur bewegten Kurszeit gehören auch Erklärungen und Pausen, eine volle Stunde bedeutet nicht durchgehend Training.
Zur bewegten Kurszeit gehören auch Erklärungen und Pausen, eine volle Stunde bedeutet nicht durchgehend Training.

संगीत और सीखना तुम्हारा ध्यान बदलते हैं

जब तुम नृत्य के क्रम सीखते हो, तो तुम्हें सुनना, गतिविधियों को याद रखना और अगली बारी को पहचानना होता है। संगीत समय का ढाँचा देता है। तुम्हारा ध्यान एक ठोस काम पर केंद्रित होता है, न कि एक साथ कई अनसुलझे विचारों पर। यह रोज़मर्रा की ज़िंदगी से एक राहत देने वाला विराम हो सकता है, हालाँकि इससे चिंताएँ अपने आप दूर नहीं होतीं।

सीखने में मिली छोटी-छोटी सफलताएँ भी मायने रखती हैं: तुम किसी संगीतमय वाक्यांश की शुरुआत पहचान लेते हो या ऐसा बदलाव कर पाते हो जहाँ पहले तुम अटक जाते थे। ऐसे अनुभव अपनी क्षमताओं पर तुम्हारा भरोसा बढ़ा सकते हैं। इनके लिए किसी प्रस्तुति का इंतज़ार नहीं करना पड़ता। एक परिचित समूह नियमित मेलजोल, साझा रस्मों और छोटी बातचीत के मौके भी देता है। इस तरह जुड़ने के लिए तुम्हें किसी तय साथी की ज़रूरत नहीं, जैसा कि अकेले लोगों के लिए नृत्य कक्षाओं पर दी गई मार्गदर्शिका बताती है।

फिर भी, तुम्हारे मूड पर इसका असर हर व्यक्ति पर एक जैसा नहीं होता। तेज़ आवाज़, शारीरिक संपर्क या यह एहसास कि कोई तुम्हें देख रहा है, असहज कर सकता है। दूसरों के सामने हुई गलती पहले-पहल तुम्हारा आत्मविश्वास डिगा सकती है। ऐसा प्रशिक्षण, जिसमें दोहराने की गुंजाइश हो और किसी को शर्मिंदा न किया जाए, सीखने के लिए बेहतर माहौल बनाता है। किसी कक्षा के बाद तुम्हें न तो बहुत उत्साहित होना ज़रूरी है, न ही पूरी तरह तनावमुक्त, ताकि गतिविधि तुम्हारे लिए मायने रखे।

Woran du eine passende Belastung erkennst

ऐसे करो

  • जब तुम्हारा नियंत्रण कम होने लगे, तो कदम छोटे कर लो
  • चुभता हुआ दर्द होने पर चलना बंद कर दो
  • विराम के बाद धीमे कदमों से फिर शुरू करो
  • अपनी प्रगति को अधिक सुरक्षित चालों से मापो

So nicht

  • Trotz unsicherem Stand größere Schritte erzwingen
  • Stechenden Schmerz mit weiteren Wiederholungen testen
  • Nach einer Pause sofort mit Sprüngen anfangen
  • Deinen Fortschritt nur am Schweiß messen

नृत्य की कक्षा थकाने वाली हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि हर हरकत तुम्हारी सहनशक्ति की सीमा तक पहुँचे।

udansa संपादकीय टीम

तकलीफ़ होने पर स्वास्थ्य लाभों की भी सीमाएँ हैं

नृत्य तभी स्वस्थ होता है, जब उसका शारीरिक दबाव तुम्हारे अनुकूल हो। साँस तेज़ चलना और मांसपेशियों का थकना शारीरिक मेहनत का हिस्सा हो सकता है। लेकिन चुभता हुआ दर्द, चक्कर आना, सीने में दर्द या असामान्य रूप से साँस फूलना अभ्यास के लक्ष्य नहीं हैं। मेहनत करना बंद करो और ऐसी तकलीफ़ों के लिए डॉक्टर से सलाह लो; अगर लक्षण अचानक और गंभीर हों, तो तुरंत मदद लो। समूह या बजता हुआ गाना जारी रखने की वजह नहीं है।

पहले से कोई बीमारी होने, चोट लगने के बाद या दवाएँ लेने पर तुम्हारे लिए अलग सीमाएँ लागू हो सकती हैं। स्वास्थ्य लाभों के बारे में सामान्य बातें यह नहीं बतातीं कि तुम्हारी स्थिति में कौन-सी गतिविधि उपयुक्त है। शिक्षक कदम समझा सकता है और अभ्यासों को आसान बना सकता है, लेकिन बीमारी का निदान नहीं कर सकता। कोई कक्षा अच्छी लगने से यह साबित नहीं होता कि बीमारी में सुधार हुआ है।

नृत्य चिकित्सा एक उद्देश्यपूर्ण चिकित्सीय सेवा है, स्वास्थ्य को ध्यान में रखकर चलाए जाने वाले पाठ्यक्रम का दूसरा नाम नहीं। इसमें योग्य चिकित्सीय मार्गदर्शन के तहत गतिविधि और शरीर के अनुभव पर काम किया जाता है। इसके विपरीत, मनोरंजन के लिए नृत्य करने का उद्देश्य नृत्य सीखना और उसका अभ्यास करना है। मनोरंजन के लिए नृत्य की इस राह के बारे में वयस्कों के लिए नृत्य कक्षाओं पर दी गई मार्गदर्शिका में अलग-अलग शुरुआतों के बारे में बताया गया है। आनंद, गतिविधि और मेलजोल अपने आप में मूल्यवान नतीजे हैं, उनके लिए चिकित्सीय प्रभाव का दावा करना ज़रूरी नहीं।

गति और संगीत से जुड़ने के दो तरीके

Solo

Den eigenen Rhythmus finden

Aufmerksamkeit für deine Bewegung

Beim Solotanzen bestimmst du Abstand und Bewegungsumfang selbst. Du kannst eine Folge wiederholen, bis Musik und Schritte zusammenpassen, ohne dich zugleich auf die Impulse einer anderen Person einzustellen.

साथ में

एक साथ तालमेल बिठाना

अपने साथी पर ध्यान

जोड़ी में नृत्य करते समय, तुम दूसरे व्यक्ति के भार, दिशा और सही समय के अनुसार प्रतिक्रिया करते हो। इससे एक जाना-पहचाना मूल कदम भी तुम्हारी संवेदनशीलता के लिए चुनौती बना रहता है, भले ही तुम कोई नया कदम न सीख रहे हो।

Häufige Fragen

  1. Nein, auch einfache Schritte beanspruchen deinen Körper und deine Aufmerksamkeit. Für den Einstieg reichen Gewichtswechsel, Schritte am Platz und kleine Richtungswechsel. Schwierige Figuren sind keine Voraussetzung für Bewegung; entscheidend ist, dass du die Abläufe kontrolliert und mit passender Belastung ausführen kannst.

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