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शारीरिक गतिविधि को समझें6 मिनट

नाचने से कितनी कैलोरी खर्च होती है, और क्यों?

लेखन: Bernhard De Lucaअपडेट:

Kurz gesagt
  • Bei angenommenen vier bis sechs MET verbraucht eine 70-Kilogramm-Person in einer aktiven Tanzstunde grob 280 bis 420 Kilokalorien.
  • Dein Körpergewicht, deine tatsächliche Bewegungszeit, die Bewegungsgröße und die Intensität verändern die Schätzung.
  • Der Tanzstil allein legt keinen festen Kalorienverbrauch fest, weil du dieselben Schritte unterschiedlich ausführen kannst.
  • Bruttoverbrauch enthält den Ruheverbrauch, während Nettoverbrauch nur den geschätzten zusätzlichen Energieaufwand der Bewegung bezeichnet.

Die Uhr zählt auch dann weiter, wenn du einer Erklärung zuhörst oder auf den nächsten Song wartest. Eine Kalorienzahl wird erst verständlich, wenn du weißt, welche Teile deiner Tanzstunde sie überhaupt abbildet.

DefinitionMET

MET ist eine Einheit, die den Energieaufwand einer Tätigkeit als Vielfaches des Ruheverbrauchs ausdrückt. Ein MET steht für einen standardisierten Ruhewert, nicht für deinen individuell gemessenen Stoffwechsel.

दो गणना-उदाहरण एक मोटा अंदाज़ देते हैं

मोटा अनुमान लगाने के लिए यह गणना कर सकते हो: किलो कैलोरी ≈ MET × शरीर का वज़न किलोग्राम में × घंटे। इसके पीछे यह सरलीकृत मान्यता है कि एक MET लगभग एक किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम प्रति घंटे के बराबर होता है। यह सिर्फ़ एक अंदाज़ा है, व्यक्तिगत माप नहीं।

उदाहरण 1: 70 किलोग्राम वज़न वाला एक व्यक्ति पूरे 60 मिनट नाचता है। उदाहरण के लिए, इस एक घंटे के लिए चार MET मानें, तो लगभग 280 kcal बनते हैं। छह MET मानें, तो लगभग 420 kcal बनते हैं। ये मान अलग-अलग स्तर की मेहनत के उदाहरण हैं, डांसहॉल (Dancehall), भांगड़ा (Bhangra), सेम्बा (Semba) या कुम्बिया (Cumbia) में कैलोरी खर्च की पक्की सीमा नहीं।

उदाहरण 2: चार MET की यही मानी हुई मेहनत और एक घंटे की उतनी ही सक्रियता के लिए, 60 किलोग्राम वज़न पर लगभग 240 kcal और 90 किलोग्राम वज़न पर लगभग 360 kcal बनते हैं। यह मॉडल इस बात को ध्यान में रखता है कि शरीर का अधिक वज़न हिलाना पड़ता है। शरीर की बनावट और व्यक्ति की गति-कुशलता का इस आसान गणना में अलग से हिसाब नहीं रखा जाता।

सभी नतीजे सकल मान हैं: इनमें आराम के समय खर्च होने वाली ऊर्जा भी शामिल है। अतिरिक्त शुद्ध खर्च जानने के लिए इसी सरलीकृत मॉडल में से एक MET घटा दो। पहले उदाहरण में चार MET पर इससे लगभग 210 kcal अतिरिक्त और छह MET पर लगभग 350 kcal अतिरिक्त बचते हैं।

नृत्य स्टूडियो में महिलाओं के शरीर का निचला हिस्सा
एक अलग रखी गई घड़ी बीता हुआ समय तो दर्ज करती है, लेकिन सक्रियता वाले मिनट अपने-आप दर्ज नहीं करती।

फैसला हरकतों से होता है, नृत्य के नाम से नहीं

नृत्य का नाम शरीर पर पड़ने वाले एक जैसे दबाव का वर्णन नहीं करता। डांसहॉल (Dancehall) में छोटी, अलग-अलग हरकतों के साथ ऐसे हिस्से भी हो सकते हैं जिनमें तुम्हें नीचे झुकना हो, ज़ोर से दिशा बदलनी हो और बाँहों को बड़े दायरे में घुमाना हो। अगर तुम ये हरकतें लगातार और ज़्यादा ताकत लगाकर करते हो, तो इनमें अधिक ऊर्जा लग सकती है। सिर्फ़ तेज़ गाना इसकी गारंटी नहीं देता।

भांगड़ा (Bhangra) में उछाल भरे कदम और बाँहों को बड़े दायरे में घुमाने से, संगीत के उसी हिस्से को छोटे दायरे में करने की तुलना में, ज़्यादा मेहनत लगती है। हरकत का आकार सिर्फ़ ज़मीन पर तय की गई दूरी से नहीं मापा जाता: बार-बार शरीर को नीचे झुकाने और फिर सीधा करने में भी मेहनत लगती है, भले ही तुम अपनी जगह पर ही रहो।

सेम्बा (Semba) में सहज, छोटे कदमों से लंबे समय तक लगातार नाचा जा सकता है। बड़े दायरे में चलने और बार-बार गति बढ़ाने से उसी नृत्य के दौरान शरीर पर पड़ने वाला दबाव बदल जाता है। इसी तरह, कुम्बिया (Cumbia) छोटे-छोटे वज़न बदलावों के साथ भी नाची जा सकती है और काफ़ी बड़े कदमों के साथ भी। इसलिए इन चार नृत्यों की रैंकिंग करना भ्रामक होगा।

तीव्रता इस बात से तय होती है कि तुम वास्तव में किस तरह की हरकतें करते हो। गति, हरकतों का दायरा, किसी स्थिति में टिके रहने की मेहनत और बीच-बीच में रुकना, ये सब मिलकर असर डालते हैं। बड़े कदम उठाना ज़रूरी नहीं: तकनीक के हिसाब से सही, छोटे दायरे वाली शैली संगीत, उपलब्ध जगह और तुम्हारे डांस पार्टनर के साथ बेहतर मेल खा सकती है। पूरी शाम में कितनी ऊर्जा खर्च होगी, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि तुम कितनी देर तक इसी शैली में नाचते हो।

Was eine Kalorienzahl tatsächlich aussagt

So ja

  • Aktive Tanzminuten und Pausen getrennt erfassen
  • Für beide Personen dasselbe Rechenmodell verwenden
  • Nettoverbrauch mit Nettoverbrauch vergleichen
  • Eine gerundete Schätzung als Orientierung lesen

So nicht

  • Die komplette Kursdauer als durchgetanzte Zeit zählen
  • Ein Ergebnis ungeändert auf ein anderes Gewicht übertragen
  • Nettoverbrauch mit Bruttoverbrauch vergleichen
  • Eine Displayzahl als exakt verbrannte Energie behandeln

Eine Kalorienzahl ohne Angaben zu Gewicht, Bewegungszeit und Rechenmodell sagt weniger aus, als ihre genaue Schreibweise vermuten lässt.

udansa-Redaktion

एक कक्षा के घंटे में अलग-अलग स्तर का शारीरिक परिश्रम होता है

बुक किए गए एक घंटे में अक्सर देखना, निर्देश सुनना, धीरे-धीरे अभ्यास करना और लगातार नाचना शामिल होता है। इसलिए 70 किलो वज़न और चार MET के आधार पर 280 kcal का उदाहरण सिर्फ़ उन 60 मिनटों के लिए सही है, जिनमें औसत शारीरिक परिश्रम का यही अनुमान लगाया गया हो।

अगर तुम इनमें से 40 मिनट अनुमानित चार MET की तीव्रता से नाचते हो, तो इन गतिविधि वाले चरणों में लगभग 187 kcal खर्च होंगे। बाकी 20 मिनट हल्का खड़े रहने और सुनने के लिए हम उदाहरण के तौर पर 1.5 MET मानते हैं: लगभग 35 kcal। दोनों को मिलाकर कुल लगभग 220 kcal होते हैं, 280 नहीं। विराम के दौरान का मान भी एक अनुमान है, बैठना, इधर-उधर चलना या धीरे-धीरे साथ अभ्यास करना, इन सबका आकलन अलग-अलग होगा।

लेकिन पूरे घंटे की औसत तीव्रता को पूरे घंटे के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। विराम या तो औसत मान में शामिल होने चाहिए या उनकी गणना अलग से होनी चाहिए। वरना एक ही विराम दो बार गिना जाएगा या हिसाब से छूट जाएगा।

यह सिद्धांत खास स्टेप्स पर कैसे लागू होता है, यह लाइन डांस (Line Dance) में कैलोरी खर्च के आकलन में दिखाया गया है। शुरुआती लोगों के लिए डांस कोर्स में निर्देशों की अपनी अहमियत होती है: वे तुम्हें क्रम समझने में मदद करते हैं। कम सक्रिय मिनटों से कक्षा का घंटा खराब नहीं हो जाता, बस ऊर्जा खर्च का सही अनुमान बदल जाता है।

Dieselbe Musik, zwei Bewegungsweisen

Kompakt

Kleine Schritte, kontinuierlicher Rhythmus

Wenig Raum kann lange Bewegungsphasen ermöglichen

Du tanzt Cumbia mit kurzen Gewichtswechseln und nah geführten Armen. Die einzelnen Bewegungen können weniger Energie fordern, dafür bleibst du vielleicht über mehrere Songs in Bewegung. Eine kleine Schrittweite bedeutet deshalb nicht automatisch einen niedrigen Verbrauch für den ganzen Abend.

Groß

Mehr Bewegungsweg, kürzere Tanzphasen

Kräftige Abschnitte können mehr Pausen enthalten

Du tanzt eine Bhangra-Passage mit ausgreifenden Armen und federnden Schritten. Der Energieaufwand während dieser Passage kann höher liegen, anschließend setzt du vielleicht einen Song aus. Große Bewegungen bedeuten deshalb nicht automatisch einen höheren Verbrauch für den ganzen Abend.

Häufige Fragen

  1. Ja, im Alltag meint „Kalorien“ bei Bewegung und Ernährung meistens Kilokalorien, abgekürzt kcal. Auch die Zahlen auf dieser Seite beziehen sich auf kcal. Eine Kilokalorie entspricht physikalisch tausend kleinen Kalorien; diese Unterscheidung ist wichtig, wenn du Angaben aus unterschiedlichen Quellen liest.

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