हील्स डांस फ़्लोरवर्क: खड़े होने से करवट लेकर बैठने तक

शुरुआत में तुम इस ट्रांज़िशन का अभ्यास सपाट जूतों में, किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हो। ज़रूरी है कि हाथों का सहारा मज़बूत हो और अर्ध-घुटना टेकने की स्थिति पर तुम्हारा नियंत्रण हो, किसी खास अवधि की क्लास करना नहीं। हील्स तभी पहनना जब तुम बिना गिरे सहारे बदल सको और उसी रास्ते से उतनी ही धीरे वापस जा सको।

नहीं, इस अभ्यास में पैरों को ज़बरदस्ती सीधा करने की ज़रूरत नहीं है। जूते पैर की संभावित स्थिति को सीमित करते हैं, खासकर बंद ऊपरी हिस्से वाले जूतों में। पैरों को इस तरह रखो कि पैर के ऊपरी हिस्से या टखने के बाहरी हिस्से पर दबाव न पड़े। ज़बरदस्ती सीधी रेखा बनाने से बेहतर है कि पैरों को कम फैलाकर रखो।

घुटनों को ज़मीन पर रखने वाले इस क्रम के लिए अच्छी तरह फिट होने वाले घुटनों के पैड उपयोगी हैं। वे ज़मीन से सीधे संपर्क को आरामदायक बना सकते हैं, लेकिन धीरे नीचे जाने की जगह नहीं ले सकते। हील्स पहनकर ढीली चटाई का इस्तेमाल हर स्थिति में उपयुक्त विकल्प नहीं है: वह खिसक सकती है, उसके किनारे उभर सकते हैं या जूते का संपर्क बदल सकता है। अभ्यास के लिए एकसार और उपयुक्त सतह का इस्तेमाल करो।

अगर तुम्हारी कलाइयों में दर्द हो, तो अभ्यास रोक दो। हाथों का सहारा लेने से बचने के लिए तेज़ी से उछलकर बैठने की कोशिश मत करो, क्योंकि इससे वज़न पर ज़रूरी नियंत्रण नहीं रहेगा। अगर तकलीफ़ बनी रहे या बार-बार हो, तो डॉक्टर से जाँच करवाओ। आगे नृत्य का अभ्यास करने के लिए तुम्हें किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में दर्द-रहित विकल्प चाहिए।

धीमे संगीत से शुरू करो और सहारा बदलने के हर चरण के लिए कई बीट्स लो। अभ्यास के इन सात चरणों के लिए कोई तय गिनती ज़रूरी नहीं है। शुरुआत में अर्ध-घुटना टेकने की स्थिति, हाथों के सहारे और बैठने की स्थिति में थोड़ी देर रुक जाओ। इन विरामों को तभी जोड़ो, जब तुम जल्दबाज़ी में हाथ-पैर जमाए बिना नीचे और फिर ऊपर आ सको।

पहले एक तरफ़ के क्रम को अच्छी तरह समझकर अभ्यास करो, फिर उसे दूसरी तरफ़ उलटकर दोहराओ। तरफ़ बदलते समय तुम दाईं ओर बैठते हो, पैरों को बाईं ओर ले जाते हो और अर्ध-घुटना टेकने की स्थिति में दूसरा पैर आगे रखते हो। दोनों तरफ़ एक जैसी दूरी तक जाने की ज़िद मत करो: अंतर से पता चलेगा कि कहाँ तुम्हें छोटी गति या ज़्यादा सहारे की ज़रूरत है।