मुख्य सामग्री पर जाएं
Absatztechnik6 Minuten

Heels Dance Footwork: Mit Kreuzschritten neu ausrichten

लेखन: Mary De Lucaअपडेट:

संक्षेप में
  • तुम बगल में कदम रखकर, पीछे की ओर थोड़ा क्रॉस करके और फिर खाली पैरों को आगे बढ़ाकर दिशा बदलते हो।
  • हर कदम के बाद तुम अपना वज़न उस पैर पर डालते हो, फिर दूसरे पैर को उठाते हो।
  • छोटे कदमों से तुम नई दिशा में मुड़ते हो, और ज़मीन पर टिके पैर को घुमाते नहीं हो।
  • तुम आठ गिनतियों में पैरों के चार स्पर्शों का अभ्यास करते हो और दिशा में थोड़ा-सा बदलाव करके शुरू करते हो।

Eine schmale Kreuzung sieht schnell elegant aus, kann sich aber überraschend eng anfühlen. Wenn deine Füße keinen freien Weg mehr haben, hilft eine kleinere Schrittfolge besser als zusätzlicher Schwung aus den Schultern.

Das brauchst du für die Folge

  • Eine ebene, freie Trainingsfläche mit verlässlichem Halt
  • Fest sitzende Trainings-Heels oder flache Schuhe zum Einstieg
  • Aufgewärmte Füße, Sprunggelenke und Beine
  • Ein schmerzfreier Stand mit leicht nachgebenden Knien
  • Platz für kleine Schritte seitwärts und schräg nach vorn

मुक्त पैर नई दिशा तय करता है

हील्स डांस (Heels Dance) में दिशा बदलने के लिए घूमना ज़रूरी नहीं है। इस अभ्यास में तुम अपनी नज़र की दिशा बस थोड़ा-सा दाईं ओर बदलते हो। तुम दाईं ओर बगल में कदम रखते हो, बाएँ पैर को उसके पीछे पास से क्रॉस करते हो, दाईं ओर तिरछा आगे खुलते हो और फिर बाएँ पैर को नई दिशा में रखते हो। क्रॉस स्टेप रास्तों को जोड़ता है, यह ऐसी स्थिति नहीं है जिसमें तुम्हें अपने शरीर को खींचकर घुमाना हो।

पैर को नई दिशा में तभी मोड़ो, जब उसका भार हट गया हो और वह ज़मीन से उठ चुका हो। अगर तलवा ज़मीन पर टिका रहे और छाती तथा पेल्विस पहले ही आगे घूम जाएँ, तो असहज मरोड़ पैदा हो सकती है। जिस पैर पर तुम्हारा भार है, उसके घुटने को पैर की उँगलियों की दिशा में रहने दो। खासकर तिरछा बाहर कदम रखते समय कोण छोटा रखो: तुम्हें नए सहारे वाले पैर पर आराम से आना चाहिए, पीछे रह गए पैर के विरुद्ध ज़ोर नहीं लगाना चाहिए।

पैरों का क्रॉस इतना संकरा रखो कि जूते और हीलें एक-दूसरे को न छुएँ। ज़्यादा क्रॉस करने से मूवमेंट अपने आप साफ़ नहीं हो जाता। बगल की ओर बढ़ने का यह क्रम लाइन डांस (Line Dance) के ग्रेपवाइन (Grapevine) की याद दिलाता है, लेकिन उसमें इस्तेमाल होने वाला पूरा क्रम यहाँ नहीं अपनाया जाता। भरोसेमंद संपर्क के लिए ज़रूरी बातों के बारे में हील्स डांस में ज़मीन और तलवे का संपर्क वाला पेज ग्रिप और फिसलने के बीच का अंतर समझाता है।

Ein freier Fußweg braucht auch neben der Übungsfläche Platz, Taschen gehören nicht in die Schrittbahn.
Ein freier Fußweg braucht auch neben der Übungsfläche Platz, Taschen gehören nicht in die Schrittbahn.

Die Folge auf acht Zählzeiten üben

  1. शुरुआती स्थिति अपनाना

    पैरों के बीच आरामदायक दूरी रखते हुए सामने की ओर मुँह करके खड़े हो जाओ। घुटनों को ढीला रखो और अपना वज़न बाईं ओर डालो, जब तक कि तुम बिना झटका दिए दायाँ पैर उठा सको। शुरुआत में बाँहों को स्थिर रखो।

  2. Rechts seitlich setzen

    Setze rechts auf Zählzeit eins einen kleinen Schritt zur Seite, beide Fußspitzen bleiben nach vorn gerichtet. Übernimm das Gewicht auf rechts und halte auf zwei inne: Links muss sich jetzt leicht vom Boden lösen lassen.

  3. Links schmal hinten kreuzen

    Führe den freien linken Fuß auf drei knapp hinter den rechten, weiterhin nach vorn ausgerichtet. Übernimm das Gewicht auf links und halte auf vier; lass genug Abstand, damit der rechte Schuh frei herauskommen kann.

  4. Rechts zur neuen Richtung öffnen

    Hebe rechts an und setze den Fuß auf fünf leicht schräg nach rechts vorn, mit nur wenig veränderter Fußrichtung. Übernimm rechts das Gewicht, ohne dich gegen den linken Bodenkontakt zu drehen; auf sechs wird links frei.

  5. Links passend nachsetzen

    Löse links vom Boden und setze den Fuß auf sieben mit bequemem Abstand neben rechts, parallel zur neuen Richtung. Richte Becken und Brustkorb ohne Schwung dazu aus und übernimm links das Gewicht; auf acht bleibt der Stand ruhig.

  6. Die Pausen im Puls halten

    Verbinde die Kontakte mit gleichmäßigem Zählen von eins bis acht. Nutze zwei, vier, sechs und acht zum Ankommen, nicht für weitere Schritte; die Folge gelingt, wenn du weder zusätzliche Tippkontakte noch einen rettenden Hüpfer brauchst.

  7. Die Folge spiegelverkehrt tanzen

    Beginne neu mit Gewicht auf rechts: links seitlich, rechts hinten kreuzen, links leicht diagonal öffnen, rechts passend nachsetzen. Übe beide Seiten getrennt, bevor du sie verbindest; die schwächere Seite bekommt kleinere Schritte statt höheres Tempo.

आम बाधाओं को दूर करें

So ja

  • Bei Schuhkontakt die nächste Kreuzung schmaler setzen
  • Bei Gleichgewichtsverlust den seitlichen Schritt verkürzen
  • Bei verdrehtem Stand den Start neu einnehmen
  • Den Richtungswinkel bei einer Wiederholung kleiner wählen

So nicht

  • Den hinteren Schuh gewaltsam am vorderen vorbeiziehen
  • Mit einem größeren Ausfallschritt das Wackeln auffangen
  • Den fest stehenden Fuß nachträglich zurechtdrehen
  • Den gleichen zu großen Winkel mit mehr Schwung erzwingen

Deine Kontrolle vor und nach der Folge

Vor dem ersten Durchgang

Vorbereitung

Nach dem langsamen Durchgang

Kontrolle

Am Ende der Übung

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Ja, du kannst die Schrittwege zunächst in flachen, fest sitzenden Schuhen üben. Dabei lernst du, welcher Fuß wann trägt und wohin der freie Fuß setzt. Auf Heels verändert sich die Unterstützung unter deinem Fuß, deshalb beginnst du dort erneut langsam und übernimmst nicht sofort dein Tempo aus flachen Schuhen.

Kreuzschritte gemeinsam üben

Auf udansa findest du Menschen für eine gemeinsame Heels-Übungseinheit. Verabrede eine kurze Technikfolge, bei der ihr euch abwechselnd beim Umsetzen zuschaut.

Kostenfrei beitreten
Kreuzschritte gemeinsam üben

Passend dazu