अकेले स्लो फॉक्सट्रॉट का अभ्यास कैसे करें: 4 एकल अभ्यास

1. 01

   फेदर स्टेप, बताए गए पैर के बदलाव के साथ

   हर भूमिका में 3 कदम, आगे दायाँ-बायाँ-दायाँ, पीछे बायाँ-दायाँ-बायाँ

   • शुरुआती पैर
   • पैर को पास से गुज़ारना
   • एकल आकृति

   अपनी परिचित शुरुआती स्थिति से शुरू करो, यानी आगे फेदर स्टेप करते समय दायाँ, बायाँ, दायाँ और पीछे करते समय बायाँ, दायाँ, बायाँ। साथ में सीखी हुई पैरों की तकनीक अपनाओ: आम तौर पर आगे के पहले कदम में एड़ी पहले ज़मीन पर पड़ती है, जबकि पीछे चलते समय पंजा पहले ज़मीन को छूता है। खाली पैर को सहारे वाले पैर के पास से गुज़ारो, लेकिन उस पर भार डालते हुए पैरों को साथ जोड़ने का कोई अतिरिक्त कदम मत लो। तीसरे कदम के बाद, तय किए गए सहारे वाले पैर पर ही ठहरकर क्रम को जान-बूझकर समाप्त करो।

2. 02

   पैरों को देखे बिना तीन-कदम

   हर भूमिका में 3 कदम, आगे बायाँ-दायाँ-बायाँ, पीछे दायाँ-बायाँ-दायाँ

   • नज़र की दिशा
   • संतुलन
   • तीन-कदम

   पहले परिचित तीन-कदम का अभ्यास करते समय पैरों के नाम ज़ोर से बोलो, फिर बिना कुछ बोले नाचो और अपनी नज़र सामने के खुले रास्ते पर रखो। आगे नाचने वाली भूमिका बाएँ पैर से शुरू होती है और पीछे नाचने वाली दाएँ पैर से। अपने सीखे हुए पैर को रोल करने के तरीके के साथ छोटे, स्वाभाविक कदम लो और बाँहों को ढीला रखो, ताकि आखिरी कदम के बाद तुम बिना संतुलन साधने वाला अतिरिक्त कदम लिए स्थिर खड़े हो सको। एक अतिरिक्त उछाल या बगल में पैर रखकर संतुलन साधना दिखाता है कि यह दौर अभी पक्का नहीं हुआ है।

3. 03

   पहचाने हुए संयोजन को स्थिर खड़े होकर याद करो

   हर भूमिका के लिए 6 कदम, फ़ेदर स्टेप और थ्री-स्टेप

   • आकृति याद करना
   • अगली चाल
   • भूमिका बदलना

   फ़ेदर स्टेप और थ्री-स्टेप के उस संयोजन पर नाचो जिसे तुम पहले ही सीख चुके हो, और बीच में कोई संकेत दिए बिना इसे करो, यानी आगे की ओर R-L-R और L-R-L, या पीछे की ओर L-R-L और R-L-R, परिचित स्लो-क्विक-क्विक ताल में। शुरू करने से पहले सिर्फ़ भूमिका और पहला पैर बताओ, फिर सभी छह कदम शरीर से करके दिखाओ और अंत में ही सहारे वाले पैर की जाँच करो। अगर अगली चाल सिर्फ़ पैर को एक बार और बदलने के बाद ही बनती है, तो उस संबंधित अलग आकृति पर वापस जाओ।

4. 04

   उसी क्रम को एक नए शुरुआती स्थान से

   हर चक्र में 6 कदम, 2 अलग-अलग भूमिकाएँ

   • जगह की दिशा समझना
   • फिर से शुरू करना
   • आत्मनिर्भरता

   एक क्रम सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद किसी दूसरी खाली शुरुआती जगह पर जाओ, वहाँ फिर से अपनी दिशा तय करो और उसी परिचित संयोजन पर दोबारा नाचो। इस दौरान न तो कोई घूमने वाली आकृति जोड़ो और न ही पैरों की अदला-बदली आईने की तरह उलटी करो। अगले चक्र में भूमिका बदलो और पीछे की ओर केवल खाली जगह में चलना शुरू करो। अतिरिक्त चुनौती यह है कि बाएँ और दाएँ को अपने शरीर के हिसाब से बनाए रखो, भले ही खिड़की, दरवाज़ा या आईना अब दूसरी ओर हो।

5. 05

   पाँचवें अभ्यास के बजाय अंतिम जाँच

   हर अभ्यास के बाद: भार वाला पैर और अंतिम दिशा

   • खुद जाँचो
   • गलती की जगह पहचानो
   • दोहराओ

   यह आखिरी प्रविष्टि कोई अतिरिक्त एकल अभ्यास नहीं है, बल्कि चारों अभ्यासों की समीक्षा है: अंत में बताओ कि किस पैर पर भार था, अपनी अंतिम दिशा दिखाओ और याद करो कि तुम्हें किस जगह संकेत की ज़रूरत पड़ी या नीचे देखना पड़ा। फिर ठीक उसी अभ्यास को दोहराओ, जिसमें तुम्हें उस मदद की ज़रूरत पड़ी थी, पूरी श्रृंखला को तेज़ी से नाचने के बजाय। इस तरह एक अनिश्चित प्रयास एक ऐसी गति बन जाता है जिसे तुम ठोस रूप से दोहरा सकते हो।

तुम्हारे एकल अभ्यासों का दायरा

बढ़ती चुनौती वाले एकल अभ्यास

4

हर कार्य के लिए भूमिकाएँ

2

परिचित कनेक्शन में कदम

6