रॉक'एन'रोल किक तकनीक: घुटने उठाने और पैर वापस खींचने का अभ्यास

शुरुआत के लिए इतनी कम ऊँचाई काफी है कि तुम्हारी श्रोणि और धड़ स्थिर रहें। बाद में जाँघ को लगभग क्षैतिज स्थिति तक उठाना प्रशिक्षण का लक्ष्य हो सकता है, लेकिन इस अभ्यास के लिए यह ज़रूरी नहीं है। अगर इतनी ऊँचाई तक पहुँचने के लिए तुम्हें पीछे झुकना पड़ता है, तो ऊँचाई कम करो और पहले पैर को नियंत्रित तरीके से वापस लाने का अभ्यास करो।

हाँ, स्पोर्टी रॉक एंड रोल (Rock'n'Roll) में तुम खाली पैर के पंजे को सक्रिय रूप से तानते हो। इसका मतलब यह नहीं है कि पैर की उँगलियों को कसकर मोड़ो या पंजे को दर्द होने तक तानो। पहले कम ऊँचाई वाली किक में पंजे का आकार बनाने का अभ्यास करो, ताकि ऐसा करते समय घुटने पर तुम्हारा नियंत्रण या शरीर की स्थिर मुद्रा प्रभावित न हो।

अक्सर बहुत बड़ी या बहुत ज़ोरदार किक की वजह से तुम्हारा शरीर खड़े होने की धुरी से बाहर चला जाता है। बिना उछाल के धीमे अभ्यास पर लौटो और ध्यान दो कि डगमगाना कब शुरू होता है: पैर उठाते समय, उसे तानते समय या वापस लाते समय। हाथों को तेज़ी से हिलाकर संतुलन बनाने के बजाय, उसी हिस्से की गति कम करो।

नहीं, एक किक सीखने के लिए शुरुआत में तुम्हें छलाँग लगाने की ज़रूरत नहीं है। स्पोर्टी रॉक एंड रोल (Rock'n'Roll) में खड़े पैर की गतिशील क्रिया को बाद में पैर की गति के साथ तालमेल में लाया जाता है। जानबूझकर ऊँची छलाँग लगाने से पैर को वापस लाना मुश्किल होता है और ज़मीन पर उतरते समय ज़्यादा दबाव पड़ता है। इसलिए हल्के उछाल और ज़मीन पर नियंत्रित संपर्क से शुरुआत करो।

घुटने में दर्द होते ही किक का अभ्यास रोक दो। दर्द इस बात का संकेत नहीं है कि तुम्हें ज़्यादा देर तक वार्म-अप करना चाहिए या अधिक ज़ोर लगाकर गति करनी चाहिए। घुटने को ज़ोर से सीधा करके रोकना या खड़े पैर के घुटने का अंदर की ओर गिरना, अभ्यास के तरीके में गड़बड़ी के चेतावनी संकेत हैं। अगर दर्द बार-बार होता है, तो ज़्यादा दबाव वाला अभ्यास जारी रखने से पहले डॉक्टर से इसकी जाँच करवाओ।

यहाँ बताई गई कम ऊँचाई वाली एकल गति का अभ्यास तुम अकेले कर सकते हो, बशर्ते तुम्हें दर्द न हो और तुम एक पैर पर सुरक्षित रूप से खड़े हो सको। बगल से बनाया गया छोटा वीडियो अक्सर तुम्हें पीछे झुकने या पैर को वापस न लाने की बात, अपने शरीर के एहसास से ज़्यादा साफ़ दिखा सकता है। आगे चलकर तेज़ गति से करने के लिए कक्षा में सीखना मददगार होता है, क्योंकि रफ़्तार बढ़ने पर शरीर की छोटी-छोटी बचाव वाली गतिविधियाँ पहचानना मुश्किल हो जाता है।