शुरुआत करने वालों के लिए Zumba: पहली क्लास में होने वाली 7 आम गलतियाँ

1. 01

   गलत जूते पहनना

   स्टूडियो, पहली क्लास, सबसे महत्वपूर्ण उपकरण

   • उपकरण
   • जूते
   • जोड़ों की सुरक्षा

   जो लोग भारी ग्रिप वाले रनिंग शूज पहनकर क्लास में आते हैं, वे घुटनों के दर्द को न्योता देते हैं। Zumba में बहुत सारे टर्न और साइड स्टेप्स होते हैं, जिसके लिए जूतों का फर्श पर आसानी से फिसलना जरूरी है।

2. 02

   हाथों और पैरों के तालमेल को एक साथ बिठाने की कोशिश

   डांस फ्लोर, शुरुआती 20 मिनट

   • समन्वय
   • अधिक दबाव
   • ध्यान

   कई शुरुआती लोग अपने हाथों और पैरों को एक साथ पूरी तरह से हिलाने की कोशिश करते हैं। इससे जल्दी ही उलझन और निराशा होती है। शुरुआत में अपने हाथों को बस ढीला छोड़ दें।

3. 03

   सबसे पीछे की पंक्ति में छिपना

   स्टूडियो, कक्षा शुरू होने से पहले जगह का चुनाव

   • स्थान का आवंटन
   • दृश्यता
   • अभिविन्यास

   शर्मीलेपन के कारण, कई शुरुआती लोग बिल्कुल पीछे खड़े हो जाते हैं। वहां से ट्रेनर को देखना मुश्किल होता है, और आप अनजाने में अपने आगे खड़े लोगों की गलतियों को दोहराने लगते हैं।

4. 04

   पानी पीने का ब्रेक न छोड़ें

   स्टूडियो, पूरे वर्कआउट के दौरान

   • स्वास्थ्य
   • पानी पीना
   • सहनशक्ति

   Zumba एक गहन अंतराल प्रशिक्षण है। जो लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, वे जल्दी थक जाते हैं या उन्हें चक्कर आने जैसी समस्याओं का खतरा होता है। हमेशा पानी की एक रिफिल करने योग्य बोतल साथ रखें।

5. 05

   दूसरे प्रतिभागियों के साथ तुलना करना

   डांस फ्लोर, मानसिक दृष्टिकोण

   • माइंडसेट
   • तुलना
   • प्रेरणा

   क्लास में आगे के छात्रों को लगातार देखते रहना केवल हतोत्साहित करता है। हर किसी ने कभी न कभी शुरुआत की है, और पूरा ध्यान केवल अपने शरीर के अनुभव पर होना चाहिए।

6. 06

   पूरी तरह से सीधे घुटनों के साथ नृत्य करना

   डांस फ्लोर, मूवमेंट तकनीक

   • शरीर की मुद्रा
   • लचीलापन
   • जोड़

   Zumba के स्टेप्स तरल और लचीले होते हैं। जो लोग अपने जोड़ों को सख्त रखते हैं, वे जल्दी थक जाते हैं और अपनी पीठ पर दबाव डालते हैं। हमेशा अपने घुटनों को हल्का सा लचीला रखें।

7. 07

   गलत कदम पड़ने पर पूरी तरह रुक जाना

   डांस फ्लोर, गलतियों से निपटना

   • गलती स्वीकार करना
   • लय
   • आगे बढ़ना

   जो लोग गलती होने पर निराश होकर रुक जाते हैं, वे लय और ताल खो देते हैं। बस ताल के साथ अपनी जगह पर चलते रहें, जब तक कि आप फिर से शामिल न हो सकें।

आंकड़ों और तथ्यों में Zumba

मिनट का एक सामान्य कोर्स होता है

60

दुनिया भर में Zumba के कई प्रारूप उपलब्ध हैं

10+

एक घंटे में औसतन इतनी कैलोरी जलती है

500