Ponovno vježbaj, u društvu
Na udansa connectu pronaći ćeš ljude u Rimu s kojima možeš bez žurbe obnoviti poznate osnove. Opiši svoj prijašnji plesni stil i tempo koji ti danas odgovara.
Priprema nastave6 minuta
Pripremi svoj plesni tečaj za one koji se vraćaju plesu u Rimu
Piše: Bernhard De LucaAžurirano
- Za povratak plesu u Rimu zabilježi prijašnje plesne stilove, iskustvo s nastavom i osnove kojih se još sjećaš.
- Kratkim i jednostavnim nizovima pokreta procijeni svoju trenutnu ravnotežu, izdržljivost i oporavak.
- Za početak planiraj male korake, pauze i konkretan cilj učenja umjesto da se vraćaš prijašnjem opsegu treninga.
- Prije prijave zamoli organizatora da procijeni tvoje prethodno iskustvo i prilagodbe koje su ti potrebne za nastavu.
Poznata pjesma može odmah vratiti stari niz koraka. Često je teže dati vlastitom tijelu jednako vremena za povratak kao i pamćenju.
Ovo ti treba za pripremu
- Bilježnica ili bilješka na mobitelu
- Poznata glazba ugodnog tempa
- Slobodan prostor s ravnim podom koji se ne kliže
- Udobna odjeća i cipele prikladne za podlogu
- Kratko razdoblje bez vremenskog pritiska
Zapamćene figure još nisu sigurna rutina
Ako želiš ponovno pohađati tečaj plesa u Rimu, korisno je odvojiti dvije stvari: što si naučio i što danas možeš izvesti bez dugog razmišljanja. Poznavanje naziva figure još ne znači da možeš pouzdano povezati prijenos težine, smjer i odgovarajući trenutak u glazbi. Nakon stanke ti se ti dijelovi mogu vratiti različitom brzinom. Zato te dulji prekid ne čini automatski početnikom, ali ne znači ni da si odmah spreman za prijašnji tempo.
Opiši konkretne pokrete umjesto stare oznake tečaja. „Siguran sam u osnovni korak uz glazbu, okret mogu izvesti samo polako“ govori više od „tada sam bio u srednjoj razini“. Važno je navesti i koliko si često prije vježbao: redovito pohađanje tečaja i povremeni ples ostavljaju različite rutine. Pregled oblika poduke i tečajeva plesa u Rimu pomoći će ti da potom procijeniš svoju razinu.
Pri ponavljanju najprije možeš zasebno promatrati redoslijed koraka i gornji dio tijela. Vodič za pažljivo promatranje plesnih pokreta objašnjava česte zabune pri oponašanju. Ako si prije plesao u paru, zabilježi i svoju tadašnju ulogu. Za zajedničko obnavljanje znanja možeš pronaći plesne partnere u Rimu, a da se pritom još ne upisuješ na tečaj.
Planiraj povratak u sedam koraka
Zapiši svoje ranije plesno iskustvo
Zabilježi stil plesa, otprilike koliko dugo pohađaš plesnu nastavu, koliko je trajala pauza i koliko si često prije vježbao/la. Dodaj i podatak o tome je li ples uglavnom uključivao učenje koreografija napamet ili slobodan ples uz glazbu, jer jedno i drugo postavlja različite zahtjeve pred pamćenje.
Odaberi poznate osnove
Odaberi poznati osnovni korak ili jednostavan slijed pokreta bez skokova i brzih okreta. Razvrstaj svoje bilješke u kategorije „mogu se samostalno prisjetiti“, „mogu se prisjetiti uz pokazivanje“ i „poznato samo po nazivu“ kako ne bi zamijenio/la stvarno znanje s prepoznavanjem.
Polako pokreni tijelo
Počni laganim hodanjem u mjestu i malim prebacivanjima težine. Povećaj pokrete tek kada se osjećaš stabilno; u slučaju boli, vrtoglavice ili neuobičajene kratkoće daha prekini, umjesto da samoprovjeru odradiš do kraja.
Ponovi kratku sekvencu uz glazbu
Najprije pleši svoj odabrani osnovni korak sitno i polako, a zatim nakratko uz pjesmu koju dobro poznaješ. Promatraj nastavljaš li normalno disati, zadržavaš li smjer i možeš li se nakon pogreške samostalno ponovno uključiti; ovaj prolaz nije provjera izvedbe.
Prati oporavak
Odmah nakon toga zabilježi napor i nedoumice, a sljedećeg dana dopuni kako se osjećaš. Izražen umor ili nove tegobe razlog su da odmah ne povećaš opterećenje; kretanje bez tegoba samo po sebi još ne dokazuje da dobro podnosiš cijeli sat tečaja.
Formuliraj prvi cilj sata
Zapiši ostvariv cilj poput „Ponovno plesati osnovni korak ujednačeno uz glazbu“. Pritom odredi svoja početna ograničenja, primjerice male pokrete, bez brzih nizova okreta i dodatne pauze, a u svakodnevnom rasporedu odvoji i vrijeme za putovanje i oporavak.
Uskladi svoj povratak na tečaj
Prije prijave pošalji voditelju tečaja kratak sažetak i pitaj odgovaraju li tvoje prethodno iskustvo, cilj i potrebne prilagodbe nastavi. Izrazi se jasno: „Poznajem osnove, ali nakon pauze trebam ponavljanje i u početku manje opterećenje.”
Tečajevi plesa u Rimu za tvoj povratak plesu
Iskoristi svoje bilješke o prethodnom iskustvu i razini opterećenja koju možeš podnijeti kako bi uskladio željeni oblik poduke s ponudom tečajeva i terminima u Rimu.
Ovdje još nema tečajeva
Ovako tvoja samoprocjena postaje korisna
Tako treba
- Ako se zanosiš, smanji pokret
- Ako pogriješiš, vrati se osnovnom koraku
- Napravi pauzu prije potpune iscrpljenosti
- Opiši što danas možeš bez ispričavanja
Ne ovako
- Prikrivati nesigurnost većom brzinom
- Užurbano odraditi izgubljenu sekvencu do kraja
- Pauzirati tek kad noge više ne mogu
- Navoditi svoju prijašnju razinu tečaja kao jamstvo za sadašnju
Priprema koju možeš označiti kao gotovu
Prije samoprocjene
Pregled postojećeg stanja
Nakon vježbanja
Procjena
Prije prijave
Planiranje
Česta pitanja
Nakon duge pauze ne moraš automatski početi sasvim ispočetka. Ponavljanje pojedinih osnova može biti dovoljno ako se još uvijek možeš prisjetiti ritma, prijenosa težine i snalaženja u prostoru. Nije presudan broj godina koje su prošle, nego koje dijelove danas možeš sigurno povezati i u kojima ti je potrebna podrška.
Ne postoji točno određeno vrijeme potrebno za povratak sigurnom plesu. Na tijek utječu tvoje prijašnje iskustvo s vježbanjem, trenutačna kondicija i redovito ponavljanje. Obrati pažnju na male pomake: treba ti manje pokazivanja, nakon prekida ponovno pronalaziš početak glazbe i opuštenije izvodiš poznate nizove koraka. Postavljanje roka kao cilja uspjeha, s druge strane, stvara nepotreban pritisak.
Takve korake možeš uvrstiti u pripremu kao korake „kojih se mogu sjetiti uz pokazivanje“. Prepoznavanje je dobra polazna točka, ali još ne znači da ih možeš samostalno izvesti. Ponovi kratak dio, zaustavi se, a zatim pokušaj ponoviti isti slijed bez predloška. Ako ne uspiješ, skrati ga na prijenos težine umjesto da dodaješ nove figure.
Povratak plesu nakon ozljede ovisi o tvom oporavku i konkretnim zahtjevima pokreta. Ako tegobe ne prolaze ili imaš postojeće medicinske upute, prije povećanja opterećenja treba ti procjena liječnika. Kratka samoprocjena ne zamjenjuje liječničko odobrenje. Za pripremu nastave zabilježi samo relevantna ograničenja kretanja, a ne cijelu svoju povijest bolesti.
Teške noge nakon neuobičajenog kretanja ne znače automatski da ples nije za tebe. Ipak, to je znak da ne trebaš odmah povećavati opterećenje. Tegobe koje traju, pojačavaju se ili su oštre, kao i otekline te bolovi pri uobičajenom hodanju, razlog su da se obratiš liječniku. Plesati unatoč tegobama nije dobra priprema.
Ne moraš opravdavati svoju pauzu od plesa. Za nastavu je važno konkretno opisati što želiš ponoviti i što trenutačno možeš izvesti. Zamijeni „Sigurno sam postao/la loš/a“ s „Kod okreta trebam sporije ponavljanje“. Tako imenuješ konkretan zadatak za učenje i izbjegavaš uspoređivati se sa svojim prijašnjim znanjem.
