Skoči na glavni sadržaj
Plesni trening4 minute

Probni trening akrobatike: priprema i tijek za početnike

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Probni trening akrobatike ne zahtijeva nikakvo akrobatsko predznanje ili ekstremnu fleksibilnost.
  • Ispravna priprema uključuje usku odjeću bez patentnih zatvarača i dovoljno tekućine.
  • Tijek treninga uvijek se dijeli na intenzivno zagrijavanje, osnovne vježbe napetosti i završno hlađenje.
  • Sigurnost i upoznavanje grupe su u prvom satu apsolutno u prvom planu.

Prvi korak u dvoranu za akrobatiku često zahtijeva hrabrost. Uz pravu pripremu uklonit ćeš stres i započeti svoj prvi probni trening pun samopouzdanja.

Ovo ti je potrebno za probni trening

  • Prethodna prijava u udruzi ili plesnoj školi
  • Udobna, uska sportska odjeća bez džepova i patentnih zatvarača
  • Puna boca vode bez plina
  • Gumica za kosu ako imaš dugu kosu
  • Mali ručnik za vježbe fitnessa

Zašto ti ispravna priprema uklanja tremu

Probni sat akrobatskog plesa bitno se razlikuje od klasičnog sata plesa. Ovdje se ne radi samo o ritmu i koracima, već o međudjelovanju napetosti tijela, ravnoteže i povjerenja. Mnogi početnici su nervozni prije prvog Acro Dance probnog sata jer misle da već moraju vladati premetima ili špagama. To je, međutim, široko rasprostranjena zabluda.

Treneri u klubu se na probnom treningu u potpunosti prilagođavaju tvojoj trenutnoj razini kondicije. Prvenstveno se radi o tome da dobiješ osjećaj za kretanje u prostoru i upoznaš dinamiku grupe. Ako se dobro pripremiš, uklonit ćeš tremu tog dana i moći ćeš se u potpunosti prepustiti novim iskustvima kretanja. Strukturirana priprema ti pomaže da se od prvog trenutka osjećaš sigurno i ugodno u dvorani.

Tijek tvog probnog treninga korak po korak

  1. Prijavi se na vrijeme

    Prijavi se unaprijed pismenim putem ili telefonom udruzi. Tako će treneri točno znati koliko početnika dolazi i moći će optimalno isplanirati sat.

  2. Spremi odgovarajuću opremu

    Spremi usku odjeću bez tvrdih metalnih dijelova. U potpunosti skini nakit poput prstenja i naušnica kako bi izbjegao ogrebotine na strunjačama i ozljede.

  3. Stigni na vrijeme

    Isplaniraj svoj dolazak tako da budeš u svlačionici 15 minuta prije početka. To smanjuje stres i daje ti vremena da se kratko dogovoriš s trenerima.

  4. Usredotočeno zagrijavanje

    Usredotoči se u potpunosti na zajedničko zagrijavanje. Temeljito zagrijavanje najvažnija je mjera za smanjenje rizika od ozljeda pri akrobacijama u plesu.

  5. Precizno izvođenje osnova

    Vježbama snage i izdržljivosti u glavnom dijelu pristupi bez pretjeranih ambicija. Obrati pozornost na upute trenera i svjesno osjeti napetost u svom tijelu.

  6. Iskoristi hlađenje

    Iskoristi zajedničko istezanje na kraju sata kako bi spustio puls. Razmijeni iskustva s drugima i raspitaj se o redovnim terminima treninga.

Što raditi, a što ne na probnom treningu

Tako je

  • Odaberi pripijenu sportsku odjeću
  • Skini nakit i sveži kosu
  • Postavi pitanja ako vježbe nisu jasne
  • Dođi točno prije početka treninga

Ne radi ovo

  • Nositi široku, vrećastu odjeću s patentnim zatvaračima
  • Trenirati s dugom, raspuštenom kosom
  • Prešućivati bol ili slijediti pogrešnu ambiciju
  • Ulijetati u dvoranu u zadnji čas, pod stresom

Tvoj popis za prvi trening

Dan prije

Priprema

Na dan treninga

Dolazak

U dvorani

Za vrijeme treninga

Česta pitanja

  1. Za svoj prvi trening ne trebaš apsolutno nikakvo predznanje. Treneri će te korak po korak uvesti u jednostavne vježbe snage i ravnoteže koje odgovaraju tvojoj trenutnoj razini kondicije.

Tečajevi akrobatike u tvojoj blizini

Spreman za prvi korak? Ovdje pronađi odgovarajući tečaj za svoj probni trening.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve

Hrvatska: još nema tečajeva

Pretplati se na bilten, javit ćemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje tečajeve

Njemačka: pogledaj tečajeve

Pronađi plesnog partnera

Pronađi svoj tim na udansa

Ovdje ćeš upoznati druge ljubitelje plesa koji žele s tobom dosegnuti nove visine. Pronađi sada odgovarajuću školu za svoj trening ili partnera za zajedničke sesije.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj tim na udansa

Također odgovara

Čitaj dalje