Piše: Mary De LucaAžurirano
Na udansa connect susrećeš istomišljenike koji dijele tvoju strast i s kojima možeš vježbati kontrolirano kotrljanje u sigurnom okruženju. Pronađi sada odgovarajući tečaj ili partnera za svoj akrobatski trening u svojoj blizini.
Tko želi visoko letjeti, mora znati meko sletjeti. Uz ispravnu tehniku, svaki pad gubi svoju strahotu i postaje fluidan pokret koji štiti tvoje tijelo.
U dinamičnom svijetu Acro Dancea, spektakularni elementi na podu i figure dizanja čine stalni repertoar. No, tamo gdje se pomiču granice, raste i rizik od pogrešnih koraka. Tko ignorira umjetnost padanja, riskira teške ozljede zapešća, gležnjeva ili kralježnice. Profesionalni trening padanja uklanja strah od gubitka kontrole i osigurava da neuspjeli element ne znači kraj tvoje plesne karijere. Učeći kako preusmjeriti energiju udarca kontinuiranim pokretom kotrljanja, učinkovito štitiš svoje kosti i zglobove od jakih udaraca.
Ovo je posebno važno pri prijelazu iz zraka na pod. Dok za pripremu svojih figura trebaš ekstremnu napetost tijela kao letač, padanje u ključnom trenutku zahtijeva upravo suprotno: kontrolirano popuštanje i ciljano zaokruživanje tijela. Ovo znanje pomaže ti i kod fluidnih prijelaza u suvremenom plesu. Ako se želiš intenzivnije baviti ravnim sekvencama pokreta, isplati se pogledati temu Acro Dance u suvremenom plesu: elementi na podu u modernom plesu, kako bi u potpunosti razumio vezu između prevencije padova i estetike.
Spusti se u duboki čučanj tako da ti težište bude što bliže podu. Čvrsto privuci bradu na prsa kako bi zaštitio vratnu kralježnicu i potpuno zaokruži cijela leđa.
Vodi ruku dijagonalno ispred svog tijela i postavi vanjsku stranu podlaktice ravno na pod. Dlan pritom gleda prema dolje kako bi se spriječilo savijanje prstiju.
Započni pokret tako da se odgurneš prema naprijed preko ramena ruke koja je oslonjena. Kotrljaj se dijagonalno preko ramena i zaobljenih leđa, bez da tvoja glava ili kralješci izravno dodiruju pod.
Iskoristi zamah pokreta kotrljanja kako bi povukao noge savijene u koljenima. Pusti da se kinetička energija smiri tako što ćeš nježno skliznuti preko stražnjice i završiti u sigurnom sjedećem položaju ili se odmah vratiti u stojeći položaj.
Pronađi odgovarajući studio za treniranje svojih akrobatskih vještina i tehnika pada uz profesionalno vodstvo.
Tako da
Ne tako
Priprema
U međuvremenu
Nakon toga
Prilikom pada se nikada ne smiješ dočekati na ukočene, ispružene ruke. Zglobovi se pri jakom udarcu odmah blokiraju, što dovodi do teških prijeloma ručnog zgloba, podlaktice ili ključne kosti. Umjesto toga, lagano savij laktove i otkotrljaj se preko boka.
Tehnika padova koristi princip raspodjele energije. Umjesto da udarac apsorbiraš na jednoj točki tijela, kinetička energija se preusmjerava i neutralizira kotrljanjem preko što veće površine tijela, poput zaobljenih leđa.
Uvijek započni na debeloj gimnastičkoj strunjači iz klečećeg položaja kako bi visinu pada sveo na minimum. Tek kada se obrasci pokreta usade u mišićnu memoriju, postupno povećavaj visinu do stajanja i na kraju ukloni strunjače.
Smanjenje rizika od ozljeda u akrobatskom plesu
Siguran trening Acro Dancea: Tvoja rutina
Izgradnja snage za akrobacije u plesu: Ciljani trening
Pomoć u plesnoj akrobatici: Nauči sigurno asistirati
Spreman za plesnu akrobatiku: Riješi test kondicije
Oporavak nakon akrobatskog treninga: pravilna njega mišića
Sigurnosna pravila za plesnu akrobatiku: Treniraj bez padova
