Skoči na glavni sadržaj
Osnove baleta4 minute

Baletne pozicije stopala: Vodič za savršen stav

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Pet klasičnih pozicija stopala u baletu logično se nadovezuju jedna na drugu i koriste princip izvijanja prema van.
  • Rotacija stopala uvijek se pokreće iz kukova, a nikada se ne forsira preko koljena ili gležnjeva.
  • Ispravno izvođenje štiti zglobove od nepravilnog opterećenja i osigurava stabilan položaj u prostoru.
  • Početnici bi se trebali usredotočiti na preciznu raspodjelu težine preko cijelog stopala.

Put do elegantnog baletnog držanja počinje od samog dna. Uz pravilnu tehniku za klasične položaje stopala, od prve sekunde gradiš zdravu i stabilnu osnovu na udansa.

Ovo ti je potrebno unaprijed

  • Ravna površina koja se ne kliže
  • Pripijena odjeća za provjeru držanja
  • Baletne papučice ili čarape koje se ne kliže
  • Ogledalo za vizualnu samokontrolu

Anatomske osnove klasičnog rada stopala

Klasični položaji stopala u baletu čine temelj za svaki kasniji pokret, okret i skok. Svatko tko počinje plesati kao odrasla osoba često se suočava s izazovom kako anatomski zdravo izvesti neuobičajenu vanjsku rotaciju nogu, takozvani en dehors. Kod položaja od jedan do pet nipošto se ne radi o tome da se stopala silom prisile u ravnu liniju na podu. Naprotiv, pokret proizlazi iz kuka, dok stopala čine samo vidljivi kraj te spiralne rotacije u cijeloj nozi.

Kako bi se izbjegle ozljede koljena i gležnjeva, precizno poravnanje je neophodno. Zglobovi moraju uvijek stajati točno jedan iznad drugoga. Čim pokušaš okrenuti stopala više prema van nego što ti dopušta fleksibilnost kuka, svodovi stopala će se urušiti prema unutra. Stoga odvoji vrijeme da naučiš položaje pojedinačno i bez pritiska. Ako želiš dublje zaroniti u osnove, naš vodič o baletu za odrasle pomoći će ti pronaći savršen tečaj za tvoje potrebe.

Čvrst oslonac na cijelom stopalu osigurava ravnotežu prije nego što započne prvi pokret u prostoru.
Čvrst oslonac na cijelom stopalu osigurava ravnotežu prije nego što započne prvi pokret u prostoru.

Korak po korak do pet klasičnih pozicija

  1. Zauzimanje prve pozicije

    Stani uspravno i skupi noge. Sada okreni noge prema van iz kukova, tako da se pete dodiruju, a prsti pokazuju prema van. Tvoja težina ravnomjerno počiva na cijelom stopalu.

  2. Klizanje u drugu poziciju

    Povuci jedno stopalo otprilike za duljinu stopala u stranu. Pete su sada jedna pored druge na istoj liniji, dok prsti i dalje pokazuju prema van. Održi stabilan kontakt s podom.

  3. Zatvaranje treće pozicije

    Postavi petu prednjeg stopala uz sredinu stražnjeg stopala. Noge se lagano križaju, što ti daje dodatnu stabilnost u zdjelici i olakšava prijelaz u zatvorene položaje.

  4. Pronađi razmak do četvrte pozicije

    Postavi prednje stopalo malo prema naprijed, tako da između stopala ostane otprilike jedna dužina stopala prostora. Peta prednjeg stopala ostaje poravnata s linijom prstiju stražnjeg stopala.

  5. Zatvaranje u petu poziciju

    Skupi stopala čvrsto zajedno, tako da peta prednjeg stopala dodiruje vrh prstiju stražnjeg stopala. Ova pozicija zahtijeva maksimalnu rotaciju prema van iz kukova.

Ovako ćeš postići pravilno poravnanje stopala

Točno

  • Započni okret u zglobu kuka
  • Rasporedi težinu na petu i jastučiće stopala
  • Aktivno povuci svod stopala prema gore
  • Prilagodi kut vlastitoj anatomiji

Pogrešno

  • Prisiljavanje stopala prema van
  • Prebacivanje težine samo na unutarnje rubove
  • Grčenje prstiju u plesnim papučicama
  • Dopuštanje koljenima da se savijaju prema unutra

Tvoja kontrolna lista za siguran stav

Prije treninga

Priprema

Pri zauzimanju položaja

Za vrijeme izvedbe

Prema položaju

Zaključak

Česta pitanja

  1. Najvažnija pozicija za početak je prva pozicija. Ona je polazište za gotovo sve vježbe uz šipku i trenira osnovni osjećaj za rotaciju prema van iz kukova.

Tečajevi baleta za odrasle u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući studio i nauči osnove od profesionalnih trenera.

Hrvatska: još nema tečajeva

Pretplati se na bilten, javit ćemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje tečajeve

Pronađi plesnog partnera

Pronađi svoj ulazak u balet

Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike i odgovarajuće tečajeve kako bi napravio svoje prve korake uz šipku u opuštenoj atmosferi. Jednostavno se prijavi i otkrij svijet plesa u svojoj blizini.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj ulazak u balet

Povezani sadržaj

Čitaj dalje