Skoči na glavni sadržaj
Baletni trening4 minute

Pravilno izvođenje plie i releve: nježno za zglobove za odrasle

Ukratko
  • Ispravna tehnika plie zahtijeva da koljena budu usmjerena točno iznad sredine stopala.
  • Pokret prema van mora uvijek započeti u kukovima i ne smije se forsirati preko stopala.
  • Kod izvođenja relevé, gležnjevi moraju ostati stabilni i uspravni, bez savijanja prema unutra ili prema van.
  • Baletna šipka služi samo kao lagana pomoć za ravnotežu pri uspinjanju i spuštanju, a ne za povlačenje prema gore.

Tko u zrelijoj dobi počinje s baletom, često traži savršenu ravnotežu između estetike i zdravlja. Precizan trening uz šipku štiti tvoje zglobove od nepravilnog opterećenja i daje ti novu snagu.

Ovo ti je potrebno za trening

  • Ravne baletne papučice s podijeljenim potplatom od brušene kože
  • Stabilna baletna šipka ili stabilan naslon stolca kao zamjena
  • Podloga koja se ne kliže, poput parketa ili gimnastičke prostirke
  • Osnovno razumijevanje prve i druge pozicije stopala

Zašto pravilan smjer osi štiti tvoje zglobove

Klasični balet u odrasloj dobi nije usmjeren na ekstremnu ambiciju, već na preciznost i vlastito blagostanje. Tko želi kombinirati elegantne ruke u baletu sa stabilnim radom nogu, mora ovladati temeljem. Nekontrolirani plié, kod kojeg koljena kolabiraju prema unutra, ili klimavi relevé na nestabilnim gležnjevima masivno opterećuju lokomotorni sustav. Rješenje leži u svjesnoj vanjskoj rotaciji, koja počinje u kukovima, a ne forsira se u stopalima. Kada naučiš aktivirati duboke mišiće u zdjelici, osjetno rasterećuješ svoje zglobove i stvaraš osnovu za fluidne pokrete u prostoru.

Krupni plan stopala balerine u špic-papučama nakon plesne izvedbe
Precizno poravnanje koljena i vrhova stopala na šipki sprječava nepravilno opterećenje hrskavičnog tkiva.

Korak po korak do čiste izvedbe

  1. Postavljanje prema van iz kukova

    Stani uspravno uz šipku i postavi zdjelicu u neutralan položaj. Aktiviraj unutarnju stranu bedara i rotiraj noge prema van iz kukova samo onoliko koliko možeš zadržati bez bolova u koljenu.

  2. Kontrolirano započni demi-plié

    Polako savij koljena dok tvoje pete zadržavaju čvrst kontakt s podom. Pomno pazi da tvoje čašice koljena budu usmjerene točno iznad drugog nožnog prsta kako bi rasteretio ligamente u koljenu.

  3. Povratak u uspravan položaj

    Odgurni se snagom stopala i bedara natrag prema gore, bez potpunog zaključavanja koljena u najvišoj točki. Pokret prema gore trebao bi se osjećati kao blagi otpor.

  4. Podigni relevé ravno prema gore

    Kontrolirano podigni pete od poda pojačavajući pritisak na jastučiće palca i drugog prsta. Drži gležnjeve potpuno stabilnima i ne dopusti im da se izvijaju prema van.

  5. Nježno i kontrolirano spuštanje

    Polako i uz otpor spusti pete natrag na pod, kao da kliziš kroz gusti med. Mekano dočekaj težinu kako bi zaštitio zglobove pri doskoku.

Sigurna izvedba u izravnoj usporedbi

Tako je

  • Savij koljena točno u smjeru vrhova prstiju
  • Nježno rotiraj stopala prema van iz zgloba kuka
  • Podigni se u relevé uz aktivnu muskulaturu listova i stopala
  • Koristi šipku samo kao lagani oslonac za ravnotežu

Ne tako

  • Pustiti koljena da padnu prema unutra pri savijanju
  • Prisiljavati stopala prema van na podu
  • Odskakivati prema gore uz zamah i savijati gležnjeve
  • Povlačiti se svom snagom za šipku

Tvoj popis za trening koji čuva zglobove

Prije vježbe

Priprema

Kod plié-a

U međuvremenu

Kod relevé-a

U međuvremenu

Česta pitanja

  1. Plie čuva koljena ako tijekom cijelog pregiba koljena pokazuju točno iznad drugog i trećeg prsta. Osim toga, stražnjica se ne smije izbacivati prema natrag, jer bi u protivnom opterećenje na čašice koljena postalo preveliko.

Baletni tečajevi za odrasle u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajuću poduku koja savršeno odgovara tvojoj razini znanja.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve

Zajedno se trenira lakše

Pronađi na udansa istomišljenike koji plešu, koji baš kao i ti treniraju s radošću i pažnjom, kao i odgovarajuće studije u tvojoj blizini.

Pridruži se besplatno
Zajedno se trenira lakše

Povezani sadržaj

Čitaj dalje