Skoči na glavni sadržaj
Kizomba trening4 minute

Vježbaj Kizomba styling samostalno: Tvoj plan za solo trening

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Redovito samostalno vježbanje kod kuće trenira izolaciju kukova i gornjeg dijela tijela bez ometanja od strane plesnog partnera.
  • Veliko ogledalo i video snimke pametnim telefonom najvažnija su pomagala za samokontrolu tijekom solo treninga.
  • Svjesno vježbanje prebacivanja težine i stabilnosti osi odlučujuće poboljšava ravnotežu za kasniji ples u paru.
  • Već deset minuta svakodnevnog vježbanja dovoljno je za trajno aktiviranje mišićne memorije za fluidne Kizomba pokrete.

Tvoj solo trening te vodi dalje

Na udansa platformi pronaći ćeš savršene plesne tečajeve i događaje kako bi isprobao svoj novostečeni osjećaj za tijelo izravno na plesnom podiju. Jednostavno odaberi odgovarajuću ponudu u svojoj blizini i zapleši!

Pridruži se besplatno
Tvoj solo trening te vodi dalje

Kizomba živi od suptilne povezanosti u paru, ali temelje za gipke pokrete postavljaš sasvim sam. Uz pravi plan treninga za kod kuće poboljšavaš svoje izolacije i osjećaj za tijelo vlastitim tempom.

Ovo ti je potrebno za tvoj solo trening kod kuće

  • Veliko zrcalo za trenutnu vizualnu samokontrolu
  • Pametni telefon s funkcijom kamere za video snimanje
  • Udobna odjeća koja jasno pokazuje tvoje konture tijela
  • Popis pjesama s Kizomba pjesmama različitih tempa
  • Oko dva četvorna metra slobodnog prostora za vježbanje na ravnom podu

Zašto solo trening revolucionira tvoju Kizomba tehniku

Ako želiš zablistati u Kizombi uz fluidne pokrete i eleganciju, ne moraš čekati sljedeći plesni party. Tajna izražajnih pokreta leži u preciznoj kontroli tijela, koja se izvrsno može trenirati unutar tvoja četiri zida. Ako želiš poboljšati svoj Kizomba pokret tijela za napredne, solo trening je često čak i najučinkovitiji način. Bez ometanja od strane partnera, možeš se u potpunosti usredotočiti na vlastitu os, napetost mišića i fine nijanse svojih zglobova.

Redoviti trening kod kuće trajno uvježbava tvoju mišićnu memoriju. Čim izolacije kukova i gornjeg dijela tijela funkcioniraju bez razmišljanja, na sljedećem društvenom plesu možeš se potpuno prepustiti povezanosti u paru i glazbi. Primijetit ćeš da se zbog solo treninga osjećaš znatno sigurnije i da tvoji pokreti djeluju puno gipkije.

Veliko ogledalo u prostoriji pomaže ti da odmah vizualno provjeriš svoje držanje tijela i izolacije tijekom solo treninga.
Veliko ogledalo u prostoriji pomaže ti da odmah vizualno provjeriš svoje držanje tijela i izolacije tijekom solo treninga.

Do boljeg osjećaja u tijelu u četiri koraka

  1. Izolacija nagiba zdjelice

    Stani bos ili u ravnim plesnim cipelama u širini kukova i lagano savij koljena. Kontrolirano nagni zdjelicu prema naprijed i natrag, bez pomicanja gornjeg dijela tijela ili koljena, kako bi aktivirao duboke mišiće.

  2. Kontrola prebacivanja težine

    Polako prebacuj svoju težinu s jedne noge na drugu i pritom svjesno odmotavaj stopala. Pazi da tvoji kukovi meko prate pokret, dok tvoje tjeme ostaje na konstantnoj visini.

  3. Stabiliziraj i zadrži os potporne noge

    Dokaži stabilnost tako da staneš na jednu nogu, a drugo koljeno lagano podigneš. Održavaj ravnotežu trideset sekundi po strani kako bi ojačao os potporne noge za kasnije okrete i poze.

  4. Poveži pokrete uz glazbu i snimi ih

    Uključi sporu Kizomba glazbu i poveži izolirane pokrete u fluidan slijed. Koristi svoj pametni telefon za kratko video snimanje kako bi naknadno provjerio svoje držanje i fluidnost pokreta.

Najvažniji do's i don'ts kod solo treninga

Tako je

  • Vježbaj pred ogledalom kako bi odmah uočio nepravilno držanje
  • Pokrete najprije izvodi izuzetno sporo i kontrolirano
  • Snimaj se dok vježbaš kako bi objektivno procijenio vlastito držanje
  • Stavi fokus na precizno prenošenje težine u stopalima

Ne tako

  • Vježbanje u mračnoj prostoriji bez vizualne kontrole
  • Forsiranje brzih pokreta prije nego što tehnika postane čista
  • Oslanjanje isključivo na osjećaj bez vizualne kontrole
  • Potpuno opružanje koljena i blokiranje kukova

Tvoj plan za svakodnevni solo trening

Prije treninga

Priprema

Tijekom vježbanja

U međuvremenu

Nakon treninga

Naknadna obrada

registriraj se besplatno sada

Česta pitanja

  1. Da, Kizomba styling se može odlično vježbati samostalno. Bez partnera se možeš puno bolje fokusirati na vlastiti centar tijela, ravnotežu i čistu izolaciju pojedinih mišićnih skupina.

Tečajevi Kizomba u tvojoj blizini

Pronađi sada odgovarajući tečaj kako bi primijenio svoj uvježbani stil u plesnom paru.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve

Hrvatska: još nema tečajeva

Pretplati se na bilten, javit ćemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje tečajeve

Njemačka: pogledaj tečajeve

Pronađi plesnog partnera

Nadolazeća događanja u ovom plesnom stilu

Povezano s time

Čitaj dalje