Skoči na glavni sadržaj
Vježbanje plesnih figura5 minuta

Kako sigurno vježbati Rumbu Cucarachu u paru

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Kod Cucarache iskoračiš jednom nogom u stranu i samo djelomično preneseš težinu na nju.
  • Vraćaš se na dosadašnju stajnu nogu, a zatim primakneš drugu nogu uz prijenos težine.
  • U verziji Rumba koju ovdje vježbaš plešeš u stranu na dva, natrag na tri i zatvaraš na četiri.
  • U paru odaberi veličinu koraka tako da zadržite povezanost bez povlačenja.

Stopalo postavljeno u stranu lako izgleda kao jednostavan korak. Hoćete li pritom ostati zajedno, ipak ovisi o udaljenosti koju vaša tijela doista prijeđu, a ne samo o razmaku između cipela.

Ovo ti treba za vježbu

  • Protuklizni, ravan pod s dovoljno slobodnog prostora s obje strane
  • Plesne cipele koje dobro pristaju i imaju potplat s kojim možeš kontrolirati klizanje
  • Bočno kretanje bez boli i forsiranja
  • Jasan četverodobni ritam ili polagano brojanje u sebi
  • Za vježbanje u paru: osoba s kojom možeš zajedno vježbati

Prijenos težine ograničava tvoj bočni pomak

Cucaracha je bočna promjena opterećenja s povratkom. U ovoj vježbi počinješ na desnoj nozi i iskoračuješ lijevim stopalom u stranu. Lijevo stopalo preuzima dio težine, ali težina se ne prenosi potpuno ulijevo: unutarnji rub desnog stopala ostaje u dodiru s podom. Gornji dio tijela lagano prati pokret, ali se ne pomiče potpuno iznad stopala koje je iskoračilo u stranu. Desna noga pritom nije ukočeno ispružena.

Pri povratku desna noga ponovno preuzima težinu. Tek kad privučeš lijevo stopalo uz desno, potpuno prenosiš težinu na lijevu nogu. Tako je desna noga slobodna za drugu stranu. Samo lagano dodirivanje poda stopalom sa strane bilo bi premalo opterećenje, a potpuni bočni korak stvorio bi nepotrebno velik pomak. Ne trebaš ni određeni postotak prijenosa težine ni propisanu širinu koraka.

Ovdje koristiš međunarodno brojanje rumbe: dva, tri, četiri, a vrijeme je na jedan. U drugim varijantama nastave brojanje može biti drukčije. Objašnjenje možeš pronaći u pregledu Cha-Cha-Cha, Rumba, Jive i Paso Doble. Pokret kukovima ovdje se ne uvježbava dodatno. Za zajednički trening tehnike, vodič za tečaj plesa za parove dobar je početak.

Razmak između cipela još ne pokazuje koliko se tvoje tijelo pomaknulo u stranu.
Razmak između cipela još ne pokazuje koliko se tvoje tijelo pomaknulo u stranu.

Uvježbaj Cucarachu u sedam koraka

  1. Osloni se na desnu nogu, a lijevu ostavi slobodnom

    Počni samostalno s težinom na desnoj nozi, a lijevom nogom pored nje. Uspravi se udobno, bez zaključavanja koljena; lijeva noga trebala bi se moći pomaknuti u stranu, a da pritom ne moraš najprije pomaknuti gornji dio tijela.

  2. Bočno preuzimanje pritiska ulijevo

    Na „dva” napravi mali korak ulijevo i tamo osjetno preuzmi pritisak. Neka unutarnji rub desnog stopala ostane na podu; ako završiš s cijelom težinom na lijevom stopalu, smanji korak i prijenos težine.

  3. Vratiti se na desnu nogu

    Na „tri” prebaci težinu natrag na desnu nogu, bez ponovnog postavljanja desnog stopala. Lijevo stopalo isprva ostavi sa strane: povratak težine treba se jasno dogoditi prije spajanja stopala.

  4. Primakni lijevu nogu i prenesi težinu

    Primakni lijevu nogu uz desnu na „četiri” i prebaci težinu na lijevu. Na „jedan” nemoj žuriti i nemoj dodavati korak; desna noga tada ostaje slobodna za sljedeći bočni korak.

  5. Zrcali slijed udesno

    Zakorači desnom nogom u stranu na „dva” uz djelomičan prijenos težine, vrati se ulijevo na „tri” i primakni desnu nogu na „četiri” uz prijenos težine. Polako ponavljaj obje strane dok nakon svakog primicanja drugo stopalo ne bude slobodno.

  6. Uskladite male korake u paru

    Stanite jedno nasuprot drugome, lagano se držeći za ruke. Neka jedna osoba započne s težinom na desnoj nozi, a druga na lijevoj. Plešite istodobno zrcalno: lijeva strana jedne osobe odgovara desnoj strani druge. Za početak odaberite manju veličinu koraka koja vam je oboma ugodna.

  7. Održavajte razmak uz glazbu

    Plešite slijed uz miran Rumba puls i gledajte se. Ruke vam ne smiju povlačiti u stranu niti biti stisnute; ako osjetite napetost, pri sljedećem prolasku smanjite bočni korak umjesto da to nadoknađujete rukama.

Ove razlike razjašnjavaju figuru

Tako je

  • Kontrolirano opteretiti bočno stopalo ispod vlastitog tijela
  • Držati trup uspravno iznad vlastite površine oslonca
  • Elastično uključiti ruke u povezanost
  • Odmah prekinuti pokret u slučaju boli u koljenu ili kuku

Ne ovako

  • Gurati stopalo daleko prema van i naginjati ga na vanjski rub
  • Zabaciti gornji dio tijela na suprotnu stranu kao protutežu
  • Držati ruke ukočeno dok se tijelo kreće bočno
  • Plesati unatoč boli uz forsirano širok korak

Označi nakon svakog dijela vježbanja

Prije prvog prolaza

Početak

Nakon solo vježbe

Tehnika

Nakon vježbe u paru

Završetak

Česta pitanja

  1. Bočni korak mora biti toliko malen da možeš djelomično prenijeti težinu i vratiti se bez zamaha. Fiksna mjera u centimetrima ne odgovara različitim duljinama nogu i mogućnostima kretanja. Počni usko i povećavaj korak samo dok unutarnji rub desnog odnosno lijevog stopala ostaje u kontaktu s podom i dok se ne vučete za ruke u paru.

Tečajevi latino plesova za tvoju tehniku Rumbe

Na tečaju latino plesova možeš vježbati prijenos težine i veličinu koraka uz izravnu povratnu informaciju dok plešeš u paru.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve

Hrvatska: još nema tečajeva

Pretplati se na bilten, javit ćemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje tečajeve

Njemačka: pogledaj tečajeve

Pronađi plesnog partnera

Vježbaj malu figuru zajedno

Na udansi pronalaziš plesne partnere za miran trening Rumba. Opiši da želiš vježbati Cucarachu malim koracima i jasnim povratkom, kako biste oboje krenuli od istog zadatka.

Pridruži se besplatno
Vježbaj malu figuru zajedno

Povezano s tim

Pročitaj više