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Fußarbeit6 Minuten

Den Line Dance Coaster Step mit sicherem Standbein üben

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • U Coaster Stepu jednom nogom zakoračiš unatrag, drugu privučeš i početnom nogom zakoračiš naprijed.
  • U svakom od ta tri koraka prenosiš težinu, pa ti se druga noga oslobađa.
  • Za desnu stranu počinješ s težinom na lijevoj nozi, a za lijevu s težinom na desnoj nozi.
  • Uobičajeno brojanje je 1 & 2, a u početku će ti pomoći stanke nakon svake promjene težine.

Stopalo može biti na pravom mjestu, a da još uvijek ne nosi težinu. Upravo ta neprimjetna razlika odlučuje hoćeš li se mirno izvući iz kratkog kretanja unatrag ili zastati pri sljedećem koraku.

Ovo ti je potrebno za vježbu

  • Ravna, slobodna podloga s prostorom ispred i iza tebe
  • Ravne cipele koje dobro pristaju i pružaju kontrolirano prianjanje
  • Stopala i koljena koja mogu podnijeti opterećenje bez boli
  • Fiksiran smjer pogleda, bez planiranog okreta
  • Spor, ujednačen ritam za završetak

Stopalo koje privlači mora zaista nositi težinu

Kod Coaster Stepa „zatvoriti” znači privući slobodno stopalo uz stopalo koje si iskoračio unatrag i prebaciti težinu na njega. Ako ti tijelo ostane iznad prvog stopala, položaj stopala izgleda ispravno, ali upravo je to stopalo još blokirano za korak naprijed. Tada moraš naknadno prebaciti težinu, poskočiti ili gurnuti gornji dio tijela naprijed.

Stojeća noga je ona koja te u tom trenutku nosi. Drugo stopalo možeš nakratko podići s poda bez odmicanja u stranu. Za test je dovoljno malo podizanje, ne moraš visoko podizati koljeno. Neka ti koljena budu opuštena i prati gornjim dijelom tijela stopalo koje nosi težinu. Pri zatvaranju stopala ostaju jedno uz drugo, ne križaju se.

Razliku između spuštanja stopala i prijenosa težine prikazuje i pregled radnji stopalima bez prijenosa težine. Kod Coaster Stepa, nasuprot tome, sva tri dodira s podom opterećeni su koraci. Mišići angažirani u line danceu pritom pomažu i u stabilizaciji, a ne samo u kretanju. Za vježbu ti je dovoljan kratak korak unatrag: veliki korak otežava privlačenje stopala i nepotrebno produžuje ovaj kompaktni niz koraka. Ovdje opisane upute vode ravno naprijed, bez okreta.

Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.
Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.

Den Coaster Step auf beiden Seiten aufbauen

  1. Links stehen und rechts freigeben

    Stell dich mit lockerem Knie auf den linken Fuß und halte den rechten unbelastet daneben. Hebe rechts kurz die Sohle an, ohne den Oberkörper zur Seite zu kippen: So stimmt die Ausgangslage für den Coaster Step rechts.

  2. Rechts klein zurücksetzen

    Setze den rechten Fuß gerade nach hinten und übernimm dort dein Gewicht. Lass das Knie beweglich, statt es durchzudrücken; stoppe kurz und löse links leicht vom Boden, ohne dich zusätzlich nach hinten zu lehnen.

  3. Links heranschließen und belasten

    Bring den linken Fuß neben den rechten, ohne zu kreuzen, und wechsle vollständig auf links. Halte hier bewusst an: Kannst du den rechten Fuß jetzt ohne zusätzlichen Schwung anheben, hat der geschlossene Fuß seine Aufgabe übernommen.

  4. Rechts vorgehen und links lösen

    Setze rechts einen kleinen Schritt vorwärts und komme mit deinem Körpergewicht über diesen Fuß. Löse links kurz vom Boden; bleib dabei aufrecht, statt mit Kopf und Schultern vorauszugehen, und beende damit die rechte Folge.

  5. Die linke Folge spiegeln

    Beginne aus dem rechten Standbein den Coaster Step links: links zurück, rechts daneben mit Gewichtsübernahme, links vor. Pausiere nach jedem Kontakt und löse jeweils den anderen Fuß; dein Standbein wechselt dabei links, rechts, links.

  6. Die Pausen zu 1 & 2 verbinden

    Übe eine Seite nun fließend: zurück auf „1“, schließen auf „&“, vorwärts auf „2“. Sprich gleichmäßig „1 und 2“; das Schließen liegt zwischen den beiden ganzen Zählzeiten, nicht als später Zusatz hinter der Zwei.

  7. Den freien Fuß weiterführen

    Tanze zur langsamen Musik einen rechten und danach einen linken Coaster Step. Nach dem rechten Abschluss ist links für den nächsten Rückwärtsschritt frei; beende die Übungsfolge, sobald du einen Kontakt nur noch antippst statt belastest.

Kleine Korrekturen gegen typische Ausweichbewegungen

So ja

  • Die Arme locker neben dem Körper mitnehmen
  • Den Kopf oben halten und nur kurz zu den Füßen schauen
  • Schritte auch bei höherem Tempo kompakt halten
  • Den Oberkörper beim Richtungswechsel aufrecht lassen

So nicht

  • Mit ausgebreiteten Armen jeden Schritt auffangen
  • Die ganze Folge mit gesenktem Kopf tanzen
  • Bei schneller Musik die Rückwärtsstrecke vergrößern
  • Den Vorwärtsschritt mit einer Verbeugung einleiten

Dein Übungsdurchgang zum Abhaken

Vor dem ersten Durchgang

Start

Nach dem Üben ohne Musik

Kontrolle

Nach dem Durchgang zur Musik

Abschluss

Česta pitanja

  1. Da, ali između dviju sekvenci desnom nogom moraš prenijeti težinu natrag na lijevu. Desni Coaster Step završava na desnoj nozi, pa ne može odmah ponovno početi desnom. Napravi lijevom nogom mali pripremni korak s prijenosom težine pa tek onda počni ponovno. Taj dodatni korak potreban je samo za tvoju vježbu.

Die nächsten Schritte gemeinsam üben

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