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Tehnika koraka5 minuta

Vježbaj Line Dance Rock Step s jasnim prijenosom težine

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Kurz gesagt
  • Beim Rock Step verlagerst du dein Gewicht auf den gesetzten Fuß und beim Recover zurück auf den anderen.
  • Du kannst den Rock Step vorwärts, rückwärts oder seitlich ausführen, ohne dabei weiterzulaufen.
  • Ein Rocking Chair verbindet Vorwärts-Rock und Rückwärts-Rock mit demselben aktiven Fuß auf vier Zählzeiten.
  • Übe kleine Schritte mit weichen Knien, damit du das Gewicht zurücknehmen kannst, ohne deinen Oberkörper zu kippen.

Die Füße treffen die richtige Stelle, trotzdem gerät die nächste Bewegung ins Stocken. Oft steht dein Gewicht noch zwischen beiden Beinen: Ein sauberer Wechsel macht den folgenden Schritt wieder verfügbar.

Das brauchst du zum Üben

  • Ebener, rutschfester Boden ohne lose Teppiche
  • Bequeme Schuhe mit flachem Absatz
  • Platz für einen kleinen Schritt in jede Richtung
  • Bewegliche Kleidung und schmerzfreies Stehen
  • Musik mit langsamem, deutlich hörbarem Grundschlag

Recover znači ponovno prenijeti težinu, a ne zakoračiti unatrag

Riječ Rock ovdje označava prijenos težine nakon kojeg slijedi povratak. Stopalo koje zakorači preuzima težinu tvog tijela toliko da ga drugo više ne mora bitno podupirati. Pri pokretu Recover težinu ponovno preuzima prvotno stajaće stopalo. Ono pritom u pravilu ostaje na svom mjestu. Dakle, ne radiš automatski još jedan korak unatrag.

Ako Rock počinje desnom nogom prema naprijed, desno stopalo pomiče se naprijed. Lijevo ostaje iza i pri pokretu Recover ponovno preuzima težinu. Kod Rocka unatrag desnom nogom, desna je iza tebe, a pri pokretu Recover težinu ponovno nosi lijeva. Smjer opisuje prvi korak, a ne cijeli pokret. Stopala pritom ne moraju oba biti potpuno priljubljena uz pod: peta rasterećenog stopala može se podignuti.

U ovoj vježbi svaki prijenos težine traje cijeli jedan takt. To je inačica za vježbu, a ne pravilo za svaku koreografiju. Za to ti nije potrebno poznavati note, kao što objašnjava i vodič o glazbenom predznanju potrebnom za ples. Važno je da čuješ puls i možeš u skladu s njim prebacivati težinu. Drži prsni koš i zdjelicu poravnate jedno iznad drugoga; veliki pokret ramenima ne može zamijeniti prijenos težine. Ako samo spustiš stopalo, ali i dalje nosiš težinu na lijevoj nozi, Rock izostaje.

Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen lässt dir mehr Reserve, falls der nächste Musikschlag früher kommt.
Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen lässt dir mehr Reserve, falls der nächste Musikschlag früher kommt.

Rock, Recover und Rocking Chair üben

  1. Das linke Standbein einrichten

    Stell die Füße ungefähr hüftbreit hin und verlagere das Gewicht nach links, ohne die Hüfte herauszuschieben. Lass die Knie locker. Rechts soll sich ohne vorheriges Umstellen bewegen lassen, während du ruhig aufrecht bleibst.

  2. Rock korak desnom nogom naprijed i povratak

    Zakorači desnom nogom malo naprijed i prebaci težinu na nju na „jedan“. Na „dva“ prebaci težinu natrag na lijevu nogu, bez pomicanja lijeve noge. Kratko zastani: desna noga i dalje je naprijed, ali više ne nosi tvoju težinu.

  3. Rechts nach hinten rocken und recovern

    Führe den freien rechten Fuß aus seiner vorderen Position an links vorbei nach hinten und belaste ihn auf „eins“. Übernimm auf „zwei“ wieder links. Der Rückwärtsschritt bleibt kurz genug, dass du weder ins Hohlkreuz gehst noch nach hinten kippst.

  4. Den Side Rock beidseitig ausführen

    Beginne erneut mit Gewicht links, setze rechts seitwärts und belaste rechts, dann recover links. Richte dich anschließend mit Gewicht rechts neu ein und übe links seitwärts, recover rechts. Die Knie folgen jeweils den Fußrichtungen; der Oberkörper bleibt nach vorn ausgerichtet.

  5. Povezivanje desnog Rocking Chair koraka

    Počni na lijevoj nozi i broji četiri ravnomjerna udarca: „jedan“ desnom naprijed, „dva“ vrati težinu na lijevu, „tri“ desnom natrag, „četiri“ vrati težinu na lijevu. Desna se pomiče naprijed i natrag, lijeva ostaje na mjestu. Nakon „četiri“ desna je ponovno slobodna.

  6. Die Folge mit links spiegeln

    Wechsle vor dem Start ausdrücklich auf das rechte Standbein. Tanze links vor, recover rechts, links zurück, recover rechts. Sprich dazu „links, rechts, links, rechts“. Wiederhole die Folge, ohne zwischen den Vierergruppen einen zusätzlichen Schritt zum Schließen einzubauen.

  7. Uskladi prijenose težine s glazbom

    Odaberi sporiju glazbu i počni sa svojom sigurnijom stranom. Napravi nekoliko Rocking Chair koraka zaredom, prenoseći težinu jednom po taktu. Ako možeš izvesti niz bez dodatnog privlačenja stopala i bez užurbanih pokreta rukama, možeš malo smanjiti korake i ujednačiti ritam.

Kleine Korrekturen für einen ruhigen Ablauf

So ja

  • Den Blick einige Meter nach vorn richten
  • Die Arme locker neben dem Körper mitnehmen
  • Bei Unsicherheit das Tempo reduzieren
  • Bei Schmerzen die Übung unterbrechen

So nicht

  • Während der ganzen Folge auf die Zehen starren
  • Mit den Armen das Gleichgewicht erzwingen
  • Unsichere Wechsel mit höherem Tempo überspielen
  • Schmerz durch tiefere Kniebeugen ausgleichen

Deine Übungseinheit abhaken

Vor dem ersten Durchgang

Vorbereitung

Nach den Einzelübungen

Kontrolle

Zum Abschluss

Festigung

Häufige Fragen

  1. Recover ist die Rückbelastung, die beim üblichen Rock Step auf den ersten Gewichtswechsel folgt. In Schrittbeschreibungen können beide Aktionen getrennt genannt sein, etwa „rock forward, recover“. Das hilft dir, Richtung und belasteten Fuß auseinanderzuhalten. Für die hier geübte vollständige Kombination brauchst du zwei Gewichtsübernahmen.

Vježbaj prijenos težine zajedno

Na udansi možeš pronaći ljude s kojima možeš vježbati Line Dance. Dogovori kratku vježbu tijekom koje plešete jedno pored drugoga i naizmjence pazite na potpornu nogu.

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