Disanje tijekom plesa u suvremenom plesu: protok i snaga na podu

Tko god prvi put pleše zahtjevnu floorwork sekvencu, poznaje taj fenomen: na kraju pokreta ponestane daha, mišići gore, a glava postaje crvena. Razlog tome obično leži u nesvjesnom zadržavanju daha, takozvanom pritisnom disanju. Čim tijelo mora poduprijeti vlastitu težinu protiv gravitacije, intuitivno blokiramo dišne puteve kako bismo stabilizirali trup. U suvremenom plesu to je, međutim, kontraproduktivno. Disanje kod contemporary plesa nije pasivan pozadinski proces, već primarni motor za snagu i gipkost.

Kada zadržavamo zrak, živčanom sustavu šaljemo signal stresa. Mišići se grče, zbog čega mekani prijelazi i pokreti koji zauzimaju prostor postaju nemogući. Ispravno disanje kod contemporary plesa znači sinkronizirati pokret disanja s tokom pokreta. Umjesto da blokiramo zrak, koristimo protok zraka kako bismo aktivirali mišićne lance točno u pravom trenutku i ponovno ih opustili.

Kako bi optimalno iskoristili gravitaciju na podu, udisaj i izdisaj moraju biti ciljano povezani s fazama pokreta. Kao pravilo vrijedi: svako spuštanje, topljenje i popuštanje prema podu prati izdisaj. Izdisaj potiče otpuštanje, čime postajemo teži i možemo optimalno iskoristiti trenje na podu, kao što je opisano u uputama za klizanje po podu u Contemporary plesu.

Udisaj, s druge strane, priprema aktivaciju. On puni prsni koš, stvara prostor između rebara i inicira impuls da se odgurnemo od poda ili iscrtamo spiralu u prostoru. Tko usvoji ovu tehniku disanja u floorworku, primijetit će da poluge i trenuci oslonca odjednom zahtijevaju samo djelić uobičajene snage. Zrak nosi pokret umjesto da ga blokira.

Najveći izazov je prenijeti svjesno vođenje daha iz statičnog treninga u dinamiku koreografije. Ovdje pomaže povezivanje daha i muzikalnosti. Tko nauči razmišljati o fraziranju glazbe ne samo kroz korake, već i kroz udisaje, dobiva potpuno novu kvalitetu pokreta. Više o ovoj temi saznaj u vodiču o Contemporary plesnoj muzikalnosti.

Započni izvođenjem jednostavnih kolutova po podu ili spirala vlastitim ritmom disanja. Neka pokret započne tek kada struja daha poteče. Sljedeći put kada se zapetljaš u složenoj kombinaciji, nemoj se fokusirati na stopala ili ruke, već usmjeri svoju pažnju u potpunosti na izdisaj u najnižoj točki pokreta. Primijetit ćeš kako se blokade otpuštaju i kako se fluidnost pokreta vraća gotovo sama od sebe.