Skoči na glavni sadržaj
Praksa treniranja3 minute

Povratak plesu nakon pauze: Sigurno natrag u ritmu

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Siguran povratak plesu nakon trudnoće ili ozljede zahtijeva liječničko odobrenje i bezbolno izvođenje osnovnog stava.
  • Nježni, fluidni pokreti poput kruženja zdjelicom i ležećih osmica nježno aktiviraju duboke mišiće i stabiliziraju središte tijela.
  • Tijekom prvih tjedana treninga treba dosljedno izbjegavati nagle potrese, duboka savijanja unatrag i brze shimmy pokrete.
  • Ciljani trening mišića zdjeličnog dna čini temelj za ponovnu izgradnju elastične snage potrebne za orijentalne izolacije bez rizika od ozljeda.

Pronađi svoj novi tečaj plesa

Kod nas ćeš pronaći istomišljenike koji dijele tvoju strast i iskusne trenere koji će te pratiti pri laganom povratku na plesni podij. Prijavi se i otkrij odgovarajuće ponude u svojoj regiji.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj novi tečaj plesa

Dio šire teme

Poštivanje promijenjene statike tijela

Nakon poroda ili stanke u treniranju zbog ozljede, srce za plesom obično zaigra brže nego što je tijelo spremno. Kod orijentalnog plesa to je strpljenje posebno važno, jer tipične izolacije, nagibi zdjelice i shimmies intenzivno opterećuju duboke mišiće. Tko prerano krene punom snagom, riskira preopterećenje donjeg dijela leđa ili slabljenje mišića zdjeličnog dna. Pametan povratak plesu stoga se oslanja na svjesno smanjenje amplitude pokreta i pravilno osnovno držanje.

Prije nego što se odvažiš na složene kombinacije koraka, usmjeri svoju pažnju na vertikalnu os. Stabilan stav s lagano savijenim koljenima rasterećuje lumbalni dio kralježnice i daje zdjelici potreban prostor. Na početku koristi jednostavne, tečne pokrete u obliku osmice i nježne krugove kako bi mobilizirao zglobove, umjesto da odmah kreneš s jakim naglascima. Ako nisi siguran je li tvoje držanje dovoljno stabilno, pogledaj naš vodič Trbušni ples: izbjegavanje pogrešaka u držanju, kako bi od samog početka isključio pogrešna opterećenja.

Brojevi za siguran početak treninga

tjedana minimalne pauze nakon carskog reza
12
minuta za prvi trening
15
tjedana oporavka nakon poroda prije prvog plesa
8

Tvoj put natrag u plesni ritam

  1. Pribavi liječničko odobrenje

    Pribavi zeleno svjetlo za tjelesne napore od svoje primalje, liječnika ili fizioterapeuta. Tek kada te duboki mišići ponovno pouzdano nose u svakodnevici, tvoje je tijelo spremno za plesni podij udansa.

  2. Svjesno aktiviraj dno zdjelice

    U stavu u širini kukova svjesno aktiviraj dno zdjelice tako da osjetiš kako privlačiš sjedne kosti jednu prema drugoj. Održavaj tu laganu osnovnu napetost tijekom cijelog pokreta, bez zadržavanja daha.

  3. Prioriziraj fluidne oblike

    Započni s polaganim, ležećim osmicama i mekim kruženjima zdjelicom u prostoru bez boli. Precizno osjeti stvara li se napetost na linea alba ili pritisak u zdjelici, te po potrebi smanji pokret.

  4. Odaberi kratke treninge

    Završi svoj trening nakon najviše petnaest do dvadeset minuta, čak i ako se osjećaš kao da ti je prelagano. Umor dubokih mišića često se pokazuje tek sljedećeg dana kroz nestabilnost u zdjelici.

Česta pitanja

  1. Nakon nekompliciranog spontanog poroda i završenog tečaja oporavka, možeš lagano početi nakon otprilike šest do osam tjedana. U slučaju carskog reza, trebala bi pričekati najmanje dvanaest tjedana i unaprijed se posavjetovati sa svojom ginekologinjom.

Povezano s time

Čitaj dalje