Skoči na glavni sadržaj
Plesna tehnika4 minute

Ples trbuha: izbjegni pogreške u držanju i pleši bez bolova

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Kolabirana lumbalna lordoza opterećuje lumbalnu kralježnicu i trajno blokira slobodnu pokretljivost zdjelice.
  • Podignuti prsni koš bez napetosti u zdjelici dovodi do napetosti u vratu i gornjem dijelu leđa.
  • Ispravno plesno držanje zahtijeva blago savijena koljena i trtičnu kost usmjerenu lagano prema dolje.
  • Aktivno ispravljanje kralježnice rasterećuje zglobove i omogućuje čiste izolacije bez bolova.

Pronađi svoj zdravi tečaj plesa

Na udansa platformi pronaći ćeš iskusne instruktore i tečajeve plesa u svojoj blizini, koji će korak po korak ispravljati tvoje držanje u orijentalnom plesu. Prijavi se i treniraj anatomski zdravo od samog početka!

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj zdravi tečaj plesa

Ako želiš zablistati u orijentalnom plesu, prvo moraš naučiti kako stabilno stajati. Čak i mali nepravilni položaji blokiraju kukove i dugoročno opterećuju diskove lumbalne kralježnice.

Kako smo ocijenili pogreške u držanju

  • Anatomska sigurnost

    Anatomska usmjerenost kralježnice je u prvom planu kod svih korekcija.

  • Biomehanička korist

    Ocjenjuju se isključivo biomehanički smisleni principi držanja bez upotrebe pomagala.

  • Neovisan odabir

    Nijedan instruktor plesa i nijedna udruga ne mogu kupiti mjesto na ovom popisu.

5 najčešćih pogrešaka u držanju tijela kod orijentalnog plesa

  1. 01

    Neželjena udubljenost donjeg dijela leđa (hiperlordoza)

    Najčešća pogreška kod početnika, utječe na donji dio leđa

    • Lumbalna kralježnica
    • nagib zdjelice

    Zdjelica se naginje prema naprijed, zbog čega se stražnjica izbacuje prema natrag. To ekstremno pritišće lumbalne kralješke i blokira svako mekano kretanje zdjelice prema natrag. Ispravak se postiže laganim savijanjem koljena i svjesnim povlačenjem trtične kosti prema dolje.

  2. 02

    Zaključana koljena

    Skeletna blokada, utječe na koljena i zglobove kuka

    • Rad nogu
    • zaštita zglobova

    Kako bi vizualno povećali pokrete kukova, koljena se često potpuno ispruže. Zbog toga se gubi elastična amortizacija, udarci se prenose izravno na zglobove, a zdjelica gubi svoju pokretljivost. Koljena moraju uvijek ostati minimalno savijena.

  3. 03

    Podignuta ramena pri radu zdjelice

    Kompenzacijski pokret, zahvaća gornji dio leđa

    • Pojas ramena
    • područje vrata

    Kod zahtjevnih izolacija plesači imaju tendenciju povući ramena prema ušima ili napeti vrat. To blokira protok energije i dovodi do glavobolje. Ramena moraju aktivno kliziti prema natrag i dolje, dok se tjeme izdužuje prema gore.

  4. 04

    Ulegnuti prsni koš (pogrbljena leđa)

    Loše držanje, utječe na torakalni dio kralježnice

    • Prsni koš
    • disanje

    Umjesto da ponosno podignu prsni koš, mnogi plesači se pogrbe u torakalnom dijelu kralježnice. To ograničava volumen disanja i onemogućuje izolacije gornjeg dijela tijela. Ispravljanje zahtijeva nježno podizanje prsne kosti, bez širenja rebara prema naprijed.

  5. 05

    Istaknuta brada (vrat poput strvinara)

    Pogreška u ravnoteži, odnosi se na gornji dio vratne kralježnice

    • Vratna kralježnica
    • smjer pogleda

    Kako bi održali ravnotežu tijekom pokreta kukovima, glava se često neprirodno gura prema naprijed ili zabacuje u vrat. To narušava ravnotežu i preopterećuje vratnu kralježnicu. Pogled bi uvijek trebao ostati u visini očiju, a stražnji dio vrata treba biti izdužen.

Kralježnica kao elastična os u prostoru

Tko god počinje s orijentalnim plesom, često je fasciniran naizgled beznapornom neovisnošću kojom se kreću zdjelica i prsni koš. No, upravo u toj izolaciji leži izazov za cijeli sustav za kretanje. Kako bi pri trbušnom plesu izbjegla pogreške u držanju, moraš shvatiti kralježnicu kao elastičnu, ali stabilnu os. Česta je zabluda pokrete izvoditi isključivo iz lumbalnog dijela kralježnice. To neizbježno dovodi do kompresije diskova. Umjesto toga, zdravo držanje temelji se na aktivnim, dubokim mišićima trupa koji nježno uspravljaju zdjelicu i smanjuju pritisak na kralješke.

Korekcija uvijek počinje od temelja. Ako želiš naučiti izolacije u trbušnom plesu, neutralan položaj zdjelice je neophodan. To znači da trtična kost nježno vuče prema podu, dok se stidna kost lagano pomiče prema gore. Time se prirodna lordoza, odnosno udubljenje u donjem dijelu leđa, nježno izravnava. Takvo poravnanje ne samo da štiti donji dio leđa, već i povećava prostor za nagibe zdjelice i pokrete kukovima. Tek kada ta osnovna napetost postane navika, možeš izvoditi složene pokrete bezbolno i fluidno.

Brojke o zdravom držanju pri plesu

poravnana dijela kralježnice
3
Sigurnost kroz savijena koljena
100 %
minuta fokusa na držanje po satu
15

Česta pitanja

  1. Udubljena leđa pri trbušnom plesu najčešće nastaju zbog nedovoljne napetosti mišića u donjem dijelu trbuha i stražnjici. Ako su koljena ispružena, zdjelica se automatski naginje prema naprijed, što pritišće lumbalni dio kralježnice i uzrokuje bolove.

Povezano s time

Čitaj dalje