Skoči na glavni sadržaj
Tehnika trbušnog plesa5 minuta

Vrste trbušnog plesa shimmy: usporedba drhtanja koljena i mišića

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Knee-shimmy koristi naizmjenično savijanje i istezanje koljena kako bi zdjelicu mehanički doveo u mekano njihajuće kretanje.
  • Mišićni ili vibracijski shimmy nastaje isključivo visokofrekventnim stezanjem i opuštanjem mišića stražnjice i dubokih mišića uz gotovo nepomična koljena.
  • Što se tiče izdržljivosti, knee-shimmy je znatno lakše održavati jer zahtijeva manje mišićne snage i koristi zglobove kao prirodne poluge.
  • Mišićni shimmy intenzivnije opterećuje tijelo zbog brzog rada mišića, ali zauzvrat omogućuje iznimno finu vibraciju koja je neovisna o hodanju.

Ne pronalazi svoj ritam sam

Bez obzira želiš li usavršiti tehniku mekih koljena ili svladati brzo drhtanje mišića: na udansa ćeš pronaći istomišljenike i odgovarajuće tečajeve za svoj trening.

Pridruži se besplatno
Ne pronalazi svoj ritam sam

Dvije tehnike, jedan fascinantan efekt: iako oba pokreta čine da zdjelica podrhtava, shimmy koljenima i mišićima se bitno razlikuju u svojoj fizičkoj izvedbi i opterećenju. Tko razumije razliku, čuva svoje zglobove i pleše znatno izdržljivije.

DefinicijaShimmy

Shimmy je kontinuirani, drhtavi ili vibrirajući pokret zdjelice ili prsnog koša u orijentalnom plesu. Spada u najzahtjevnije tehnike izolacije i, ovisno o izvedbi, temelji se na radu zglobova ili mišića.

Mehanika shimmyja koljenima: opuštenost kroz rad zglobova

Klasični shimmy koljenima, često nazivan i egipatskim shimmyjem, za većinu plesača predstavlja prvi susret s ritmičkim drhtanjem. Njegova biomehanika je genijalno jednostavna i koristi strukturu kostura kao polugu. Pokret nastaje brzim, naizmjeničnim savijanjem i istezanjem koljena. Budući da zdjelica opušteno leži na bedrenim kostima, ovo kretanje koljena naprijed-natrag prenosi se izravno na kukove, koji se time pokreću u okomito njihanje.

Budući da ovdje veliki zglobovi preuzimaju rad, ovaj je slijed pokreta izuzetno nježan prema zglobovima, sve dok koljena nikada nisu potpuno ispružena. Napetost mišića ostaje minimalna jer dopuštaš da gravitacija i vlastita težina zdjelice rade za tebe. To čini shimmy koljenima vrlo izdržljivom tehnikom koja je savršena za duge dionice. Svatko tko želi učvrstiti osnove pronaći će vrijedne savjete o poravnanju u vodiču o fleksibilnosti zdjelice u trbušnom plesu, kako bi zdjelicu održao optimalno uspravnom.

Mišićni shimmy: visoka frekvencija iz dubine

U izravnom kontrastu s tim stoji mišićni shimmy, u stručnim krugovima često nazivan i vibracijski ili lepršavi shimmy. Kod njega kostur ostaje gotovo neuključen, a koljena zadržavaju minimalnu, konstantnu savijenost. Vibracija se umjesto toga stvara visokoučinkovitom, iznimno brzom izmjenom napetosti i opuštanja u dubokim mišićima. Glavni akteri su stražnjica (gluteus medius i minimus) te duboki mišići trbuha i zdjeličnog dna.

Ova tehnika zahtijeva visoku razinu intramuskularne koordinacije. Budući da mišićna vlakna moraju raditi iznimno visokom frekvencijom, tjelesno opterećenje je znatno veće nego kod njihanja koljenima. Puls brzo raste, a mišići se na početku umore već nakon nekoliko sekundi. Zauzvrat, ova metoda stvara vizualno potpuno drugačiju sliku: finu, gotovo lebdeću vibraciju koja se može izvoditi neovisno o radu nogu ili koracima u mjestu, pa čak i tijekom hodanja.

Kako izvesti čist shimmy bez blokada

Ispravno

  • Uvijek drži koljena lagano savijenima
  • Ciljano aktiviraj mišiće zdjeličnog dna i stražnjicu
  • Potpuno opusti i izoliraj gornji dio tijela
  • Radi redovite pauze za regeneraciju mišića

Pogrešno

  • Potpuno opružanje koljena pri svakom pokretu
  • Forsiranje pokreta snagom gornjeg dijela tijela
  • Zadržavanje daha i stezanje trbušnih mišića
  • Nastavljanje vježbanja bez pauze unatoč pečenju u mišićima

Tek kada se kukovi mogu potpuno opustiti i kada snaga dolazi precizno iz dubine, naporno drhtanje pretvara se u lagan, lebdeći Shimmy.

Instruktorica orijentalnog plesa

Estetika u usporedbi: meko njihanje naspram finog lepršavog drhtanja

Odluka o tome koja tehnika u kojem trenutku sjaji, uvelike ovisi o željenoj estetici i tvojoj tjelesnoj formi tog dana. Shimmy koljenima djeluje mekano, zemljano i posjeduje veliku amplitudu, koja je i iz daljine na pozornici dobro vidljiva. Oprašta male napetosti u gornjem dijelu tijela i zbog opuštenog rada nogu može se održavati gotovo beskonačno. Izvrsno je prikladan za plesanje mekih prijelaza ili za opušteno njihanje zdjelicom.

Vibracijski shimmy s druge strane djeluje naelektrizirano, gotovo magično, jer izvor pokreta za promatrača ostaje nevidljiv. Ipak, zahtijeva apsolutnu izolaciju. Ako se u gornjem dijelu tijela grčiš, vibracija se odmah blokira. Tko želi vježbati ovu finu kontrolu, profitirat će od čvrste baze u području stabilnosti trupa, kakva je opisana i u članku o stabilnoj baletnoj osi za druge plesne stilove. Na kraju, vladanje objema varijantama enormno obogaćuje tvoj plesni vokabular.

Dva puta do savršenog drhtanja

Knee-Shimmy

Široko i izdržljivo njihanje

Mehaničko njihalo kroz zglobove

Ova tehnika koristi strukturu kostiju i gravitaciju. Ritmmičnim savijanjem koljena zdjelica se njiše mekano i s velikom amplitudom. To čuva mišiće i omogućuje dugo, opušteno plesanje uz udansa.

Mišićni shimmy

Fino i intenzivno vibriranje

Visokofrekventna vibracija iz dubine

Ovdje duboki mišići rade u brzoj izmjeni. Koljena ostaju stabilna, dok stražnjica i donji dio trbuha stvaraju vibraciju. To je naporno, ali stvara fascinantno, fino podrhtavanje.

Česta pitanja

  1. Shimmy koljenima je većini početnika znatno lakše naučiti. Koristi prirodno gibanje zglobova koljena, što zahtijeva manje snage i brže dovodi do vidljivog uspjeha.

Povezani sadržaj

Čitaj dalje