Skoči na glavni sadržaj
Tehnika trbušnog plesa4 minute

Učenje trbušnog plesa trbušni val: valoviti pokret za središte tijela

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Pokret trbušnog plesa, trbušni val, nastaje isključivo uzastopnim stezanjem i opuštanjem gornjih i donjih trbušnih mišića.
  • Kukovi i zdjelica ostaju potpuno mirni i ne sudjeluju tijekom cijelog pokreta.
  • Uspravan i stabilan osnovni stav nužan je preduvjet za čistu izolaciju mišićnih skupina.
  • Redovito, sporo vježbanje u stojećem ili ležećem položaju trenira potrebnu živčano-mišićnu vezu za val.

Zajedno pokrenimo vlastito središte

Uz udansa connect pronaći ćeš istomišljenike koji, baš kao i ti, usavršavaju svoju plesnu tehniku. Razmjenjuj iskustva, treniraj zajedno s drugima i otkrij nove tečajeve u svojoj blizini.

Pridruži se besplatno
Zajedno pokrenimo vlastito središte

Belly roll je oličenje elegancije i kontrole tijela. Uz pravilnu tehniku, precizno kontroliraš svoje mišiće tako da stvaraš fascinantan, tečan val u središtu svog tijela.

Što ti je potrebno za trening

  • Veliko ogledalo za vizualnu kontrolu izolacije
  • Udobna odjeća koja omogućuje vidljivost pokreta trbuha
  • Mirno mjesto za vježbanje bez ometanja
  • Strpljenje za treniranje novih živčanih puteva

Umjetnost apsolutne izolacije u orijentalnom plesu

Fascinacija orijentalnim plesom leži u potpunoj kontroli nad vlastitim tijelom. Dok se drugi plesni stilovi oslanjaju na velike skokove ili korake koji zauzimaju prostor, trbušni ples fascinira mikroskopski finim pokretima u središtu tijela. Kako bi postigla tu savršenost, ciljani trening je neophodan. Ako želiš osvježiti svoju tehniku nakon duže pauze, naš vodič na temu povratka trbušnom plesu nakon pauze pomoći će ti da se vratiš u ritam bez ozljeda i sa sustavom.

Trbušni val, u stručnom žargonu često nazivan trbušni kolut, kraljevska je disciplina ovog finog rada mišića. Najveća pogreška pri prvim pokušajima je korištenje kukova ili zdjelice kao pomoći. Pravi val, međutim, nastaje isključivo preciznim, uzastopnim aktiviranjem gornjih i donjih trbušnih mišića. Zdjelica pritom ostaje potpuno nepomična i stabilna. Ova ekstremna izolacija zahtijeva visoku razinu koncentracije, ali kao rijetko koji drugi pokret trenira osjećaj za vlastito tijelo i duboke mišiće.

Do savršenog vala trbuhom u 5 koraka

  1. Zauzimanje stabilnog osnovnog stava

    Zauzmi stav u širini kukova, lagano savij koljena i uspravi zdjelicu. Stavi ruke na kosti kukova kako bi kontrolirao da se one ne pomiču tijekom cijele vježbe.

  2. Izolacija gornjih trbušnih mišića

    Povuci područje neposredno ispod rebara prema unutra, dok donji dio trbuha ostaje opušten. Osjetit ćeš kontrakciju u gornjem dijelu trbuha, dok tvoja zdjelica ostaje stabilna.

  3. Aktiviranje donjih trbušnih mišića

    Opusti gornji dio trbuha i umjesto toga povuci područje ispod pupka prema unutra. Pritom zdjelica ne smije biti nagnuta prema natrag.

  4. Povezivanje mišića jedan po jedan

    Prvo napni gornji dio trbuha, dodaj donji dio trbuha, zatim opusti gornji dio trbuha i na kraju opusti donji dio trbuha. Ponovi ovaj postupak vrlo polako.

  5. Stvori tečni val

    Poveži četiri faze u jedan tečan pokret tako da prijelazi klize jedan u drugi bez pauze. Val sada vidljivo putuje odozgo prema dolje.

Izbjegni pogreške kod izvođenja pokreta trbuhom

Ispravno

  • Drži zdjelicu potpuno mirnom tijekom cijelog pokreta
  • Pusti disanje da teče i nikada ne zadržavaj dah
  • Napni mišićne skupine izolirano jednu po jednu

Pogrešno

  • Njihati zdjelicom naprijed-natrag kako bi se dobio zamah
  • Zadržavati dah iz frustracije zbog nedostatka koordinacije
  • Grčevito naprezati cijeli trbuh odjednom

Tvoj popis za vježbanje valova trbuhom

Prije treninga

Priprema

Tijekom vježbanja

U međuvremenu

Nakon treninga

Nakon toga

Česta pitanja

  1. Obično je potrebno nekoliko tjedana do mjeseci kako bi se pokret svladao tečno. Najveća prepreka je uspostavljanje živčane veze s pojedinim mišićnim skupinama, što zahtijeva svakodnevne, kratke vježbe.

Povezani sadržaj

Čitaj dalje