Piše: Mary De LucaAžurirano
Na udansa connect pronaći ćeš istomišljenike koji, baš kao i ti, žele usavršiti svoju plesnu tehniku, kao i odlične tečajeve u svojoj blizini. Prijavi se i otkrij svijet orijentalnog plesa zajedno s istomišljenicima!
Shimmy kukovima fascinira svojom prividnom lakoćom. Uz pravilnu tehniku iz koljena, kontrolirano ćeš potaknuti svoje kukove na podrhtavanje, a da pritom ne opteretiš leđa.
Shimmy kukovima jedan je od najfascinantnijih, a ujedno i najzahtjevnijih pokreta u orijentalnom plesu. On stvara iluziju laganog, valovitog podrhtavanja koje obuhvaća cijeli donji dio tijela. Najvažnija osnova za ovaj naizgled lebdeći pokret ipak ne leži u samoj zdjelici, već u preciznom radu tvojih nogu i koljena. Tek ritmičnim, naizmjeničnim savijanjem i istezanjem zglobova koljena kukovi se dovode u vertikalno njihanje koje čini shimmy. Česta je pogreška pokušati iznuditi pokret pomoću mišića stražnjice ili donjeg dijela leđa, što brzo dovodi do napetosti.
Kako bi usvojila točnu tehniku shimmyja u trbušnom plesu, trebala bi se u potpunosti usredotočiti na rad nogu. Tvoja stopala pritom ostaju čvrsto i ravno usidrena na podu, dok koljena obavljaju sav posao. Ovom ciljanom izolacijom tvoj gornji dio tijela ostaje potpuno miran i opušten. Ako želiš dublje zaroniti u teorijske osnove kontrole pokreta, pomoći će ti naš vodič o povijesti i stilovima orijentalnog plesa kako bi razvila bolji osjećaj za dinamiku ovog plesnog oblika.
Postavi stopala u širini kukova i paralelno. Ravnomjerno rasporedi težinu na oba stopala i neutralno postavi zdjelicu kako bi rasteretio donji dio leđa.
Lagano savij desno koljeno prema naprijed, dok desna noga ostaje ispružena, ali ne i ukočena. Tvoj kuk na lijevoj strani automatski se lagano spušta.
Ponovno nježno ispruži lijevo koljeno dok istovremeno savijaš desno. Ovu promjenu izvedi polako i svjesno kako bi osjetio prebacivanje težine.
Povećavaj tempo pokreta koljena korak po korak. Pazi da pokret ostane tečan i da ne postane trzav, dok stopala ostaju ravno na podu.
Potpuno opusti mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa. Što opuštenije tvoji kukovi reagiraju na pokret koljena, to će drhtanje biti finije i ljepše.
Tako je
Ne tako
Priprema
U međuvremenu
Naknadna obrada
Kod klasičnog shimmy pokreta kukovima, stopala ostaju ravno na podu. To osigurava maksimalnu stabilnost i čuva zglobove. Podizanje peta mijenja biomehaniku i čini pokret nemirnim.
Ako te bole donja leđa, vjerojatno naginješ zdjelicu ili grčiš mišiće. Pripazi na blago uspravan položaj zdjelice i zadrži pokret isključivo u koljenima.
Dnevne sesije od pet do deset minuta su idealne. Mišićna memorija se gradi znatno brže kroz kratka, redovita ponavljanja nego kroz rijetke, pretjerano duge treninge.
Učenje tehnike trbušnog plesa: svladaj izolacije i shimmyje
Test razine trbušnog plesa: koliko je dobra tvoja tehnika?
Trbušni ples: vodoravna osmica za mekane bokove
Ples trbuha: izbjegni pogreške u držanju i pleši bez bolova
Pokreti ruku u trbušnom plesu: Nauči elegantne ruke i dlanove
Trening fleksibilnosti zdjelice za trbušni ples: 5 najboljih vježbi
Učenje pokreta kukovima u trbušnom plesu: savladaj dropove i liftove
