Skoči na glavni sadržaj
Tehnika plesa trbuha4 minute

Ples trbuha, ležeća osmica: upute za mekane bokove

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Ležeća osmica u trbušnom plesu temelji se na preciznom prebacivanju težine s jedne noge na drugu.
  • Pokret se stvara nježnim okretanjem i naknadnim pomicanjem kukova prema van ili unutra.
  • Gornji dio tijela ostaje potpuno miran i izoliran tijekom cijelog pokreta zdjelice.
  • Koljena ostaju elastična i ispružena, ali nikada potpuno zaključana, kako se ne bi prekinuo protok.

Tvoje plesno putovanje počinje zajedno

Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike i profesionalne studije kako bi usavršio svoje pokrete u sigurnom okruženju. Prijavi se i otkrij odgovarajuće ponude izravno u svojoj blizini.

Pridruži se besplatno
Tvoje plesno putovanje počinje zajedno

Meki, fluidni pokreti su srž orijentalnog plesa. Uz ove precizne upute svladat ćeš vodoravnu osmicu kukovima isključivo pravilnim prebacivanjem težine uz udansa.

Ovo ti je potrebno za trening

  • Protuklizna podloga za sigurno stajanje
  • Udobna odjeća koja jasno pokazuje pokrete kukova
  • Bose noge ili mekane papučice za optimalan kontakt s podom
  • Veliko ogledalo za samokontrolu izolacije

Magija znaka beskonačnosti u zdjelici

Položena osmica, u orijentalnom plesu poznata i kao znak beskonačnosti, fascinira svojim fluidnim, gotovo bestežinskim izgledom. Kako bi naučio ovu mekanu osmicu zdjelicom u trbušnom plesu, moraš razumjeti vezu između svojih stopala, koljena i zdjelice. Ne radi se o čistom pokretu kukova, već o fino usklađenoj igri prebacivanja težine i nježne rotacije. Mnogi početnici pokušavaju silom iscrtati oblik u zraku, što često dovodi do grčeva u donjem dijelu leđa. Tko želi naučiti tehniku trbušnog plesa, stoga uvijek počinje sa stabilnim, uspravnim držanjem i osjeća kako se snaga za pokret prenosi izravno iz poda kroz noge prema gore.

Položena osmica dijeli se na dva smjera: vanjsku osmicu, kod koje se kuk gura iznutra prema van, i unutarnju osmicu, koja uzima obrnuti put. Obje varijante temelje se na preciznoj izolaciji zdjelice od gornjeg dijela tijela. Dok tvoji kukovi iscrtavaju široke petlje, tvoj prsni koš ostaje miran i centriran. Ovo razdvajanje osigurava tipičan, hipnotički efekt orijentalnog plesa. Uzmi si dovoljno vremena da usvojiš osnovno prebacivanje težine prije nego što povežeš petlje. Čim pokret postane fluidan, osjećat će se kao meditativno putovanje kroz vlastito tijelo.

U 6 koraka do savršene ležeće osmice

  1. Zauzimanje stabilnog osnovnog stava

    Postavi stopala u širini kukova i paralelno. Lagano savij koljena kako bi mogla elastično opruživati i uspravi zdjelicu kako bi rasteretio donji dio leđa.

  2. Okreni desni kuk prema naprijed

    Gurni desnu kosti kuka ravno prema naprijed, bez prebacivanja težine. Tvoja lijeva kost kuka pritom se automatski lagano povlači prema natrag.

  3. Prebaci težinu na desnu stranu

    Prebaci cijelu tjelesnu težinu na desno stopalo i pritom mekano gurni desni kuk udesno.

  4. Povlačenje petlje unatrag

    Vodi desni kuk u širokom luku unatrag, dok težina ostaje na desnoj nozi, sve dok se ne dovrši prva petlja osmice.

  5. Neka prijelaz na lijevu stranu teče

    Sada okreni lijevi kuk prema naprijed i tečno prebaci težinu na lijevo stopalo kako bi zrcalio pokret na suprotnoj strani.

  6. Poveži petlje u sredini

    Povuci lijevi kuk u širokom luku prema natrag i poveži obje petlje u sredini u kontinuirani, beskonačni pokret.

Najvažniji do's i don'ts kod pokreta zdjelicom

Tako je

  • Neka koljena budu mekana i elastična tijekom cijelog pokreta
  • Svjesno prebacuj težinu s jednog stopala na drugo
  • Drži prsni koš ponosno uspravljenim i potpuno mirnim

Ne tako

  • Potpuno ispružiti koljena ili ih držati ukočenima
  • Pokušati iznuditi pokret samo gornjim dijelom tijela
  • Zadržavati dah i grčiti se u zdjelici

Tvoj popis za savršenu plesnu večer

Prije početka

Priprema

Dok plešeš

U međuvremenu

Česta pitanja

  1. Kukovi se najčešće blokiraju ako su koljena potpuno ispružena tijekom pokreta. Drži koljena uvijek lagano savijenima i elastičnima kako bi zdjelici dala potreban prostor za rotaciju.

Povezano s tim

Čitaj dalje