Skoči na glavni sadržaj
Rad na podu6 minuta

Heels Dance Floorwork: Od stajanja do sjedenja na boku

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Za ovaj prijelaz na pod spuštaš se preko poluklečećeg položaja i kontrolirano spuštaš obje ruke na pod.
  • U bočni sjedeći položaj premještaš rasterećena koljena i stopala, umjesto da uvijaš opterećene zglobove.
  • Vrhovi tvojih peta ostaju izvan površina na koje se oslanjaju ruke, koljena i kukovi.
  • Pri povratku izvodiš pokret obrnutim putem, preko oslonca na rukama i poluklečećeg položaja, prije nego što se uspraviš.

Pokret na podu može izgledati mirno, a ipak postati užurban čim ti se cipela zaglavi ispod kuka. Svjesna stanka pretvara improvizirano spuštanje u sjedeći položaj u pokret koji možeš ponoviti i unatrag.

Što ti je potrebno za slijed vježbi

  • Slobodan, čist plesni podij s dovoljno prostora za ispružene noge
  • Čvrsto zatvorene, provjerene štikle ili isprva ravne cipele
  • Štitnici za koljena bez labavih kopči
  • Zagrijana stopala, koljena, kukovi i zapešća
  • Oslonac na ruke bez boli i kontrolirani poluklečeći položaj

Svaka nova točka oslonca najprije preuzima težinu

U ovoj varijanti Heels Dance floorworka put vodi preko dodatnih točaka oslonca: prvo jedno koljeno, zatim ruke i drugo koljeno, a na kraju kuk položen sa strane. Novi kontakt koristan je tek kad preko njega zaista možeš nositi težinu. Ruka koja samo okrzne pod ne usporava spuštanje. Nemoj otpustiti dosadašnju točku oslonca dok sljedeća ne postane stabilna.

Potpetice produžuju cipelu iza tvoje pete. Zato pri spuštanju na bok vrh cipele može završiti ondje gdje će uskoro pasti tvoja stražnjica ili druga potkoljenica. Drži cipele vidljivo podalje od tih površina za doskok. Nemoj sjediti na potpeticama niti pritiskati rist uz cipelu tako da ga spljoštiš. Kao i pri odabiru twerk položaja s osloncem, dostupna točka oslonca određuje koliko će opterećenja preuzeti noge i ruke.

Za promjenu smjera stopala također moraju biti rasterećena. To načelo poznaješ iz Heels Dance footworka s koracima u novom smjeru: premjesti stopalo, nemoj ga zakretati pod opterećenjem. Ovdje pokret ostaje malen i spor. Ako ne možeš kontrolirati poluklečeći položaj ili oslonac na rukama, najprije vježbaj slijed bez potpetica i pod vodstvom instruktora. Duboki stojeći položaji bez oslonca na rukama ili koljenima nisu dio ove vježbe.

Štitnik za koljeno ublažava kontakt, ali ne osigurava slobodan prolaz za vrh potpetice.
Štitnik za koljeno ublažava kontakt, ali ne osigurava slobodan prolaz za vrh potpetice.

Vježbati prijelaz u sedam koraka

  1. Namjesti početni položaj

    Stani s nogama malo razmaknutima i odaberi lijevu stranu kao stranu na koju ćeš kasnije sjesti. Ostavi ispred sebe mjesta za obje ruke, a lijevo od sebe mjesta za kukove. Počni bez glazbe.

  2. Spustiti se u poluklečeći položaj

    Zakorači desnim stopalom malo unatrag i kontrolirano savij oba koljena dok desno koljeno nježno ne dotakne pod. Lijevo stopalo ostaje sprijeda i nosi težinu; desno koljeno prati smjer stopala, bez zakretanja cipele pod opterećenjem.

  3. Spusti ruke i drugo koljeno

    Nagni gornji dio tijela prema naprijed i postavi oba dlana ispred sebe, otprilike u širini ramena. Prenesi težinu na ruke, rastereti lijevo stopalo i privuci lijevo koljeno uz desno; ostavi stopala iza sebe, razmaknuta.

  4. Oslobodi put do strane za sjedenje

    Prebaci dovoljno težine na ruke kako bi mogao/mogla malo pomaknuti koljena i stopala udesno, jedno po jedno. Poravnaj ih zajedno, bez uvrtanja koljena na koje se oslanjaš; lijevo od koljena prostor za sjedenje treba ostati slobodan od cipela i vrhova potpetica.

  5. Spusti kuk u stranu

    Polako spusti lijevu stranu kuka na slobodan prostor lijevo od koljena. Savijene noge neka budu desno, a cipele izvan širine kukova i odvojene jedna od druge. Zadrži oslonac na rukama dok ne uspiješ sjesti bez pritiska na gležnjeve ili vrhove peta.

  6. Povratak oslanjajući se na ruke

    Postavi obje ruke ispred sebe tako da nose težinu i podigni kukove samo toliko da rasteretiš noge. Pomakni koljena i stopala korak po korak natrag, ispod odnosno iza sebe; spusti se u klečeći položaj oslonjen na ruke, bez povlačenja cipela po podu.

  7. Spusti prednji dio stopala i ustani

    Pomakni lijevo stopalo naprijed između ruku i čvrsto osloni prednji dio stopala i petu. Uspravi gornji dio tijela u poluklečećem položaju, makni ruke tek kad uspostaviš ravnotežu i kontrolirano se odgurni preko prednje noge do uspravnog položaja.

Tako ti cipela neće biti na putu

Ovako treba

  • Postavi ruku na slobodnu površinu pored cipele
  • Spusti kuk na pod pored cipela
  • Podigni rasterećeno stopalo i ponovno ga postavi
  • Skrati razmak ako oslonac postane nestabilan

Ovako ne

  • Dopustiti da ruka doskoči blizu skrivenog vrha pete
  • Spustiti kuk na petu ili potpeticu
  • Zakretati opterećeno stopalo dok je koljeno nepomično
  • Zamahom prijeći preko nestabilnog oslonca

Tvoja provjera nakon svakog kruga

Prije spuštanja

Početak

U bočnom sjedećem položaju

Kontakt s podom

Povratak u stojeći položaj

Završetak

Česta pitanja

  1. Kao početnik možeš najprije vježbati ovaj prijelaz u ravnim cipelama, uz vodstvo. Ključni su stabilan oslonac na ruci i kontroliran poluklečeći položaj, a ne određeno trajanje tečaja. Cipele s potpeticama uključi tek kad možeš mijenjati oslonce bez padanja i jednako polako proći pokret unatrag.

Vježbaj zajedno kretanje po podu

Na udansa connectu pronaći ćeš ljude za zajedničko vježbanje Heelsa. Tijekom sporijeg prolaska možete jedno drugome skrenuti pažnju na prekrivene vrhove potpetica i slobodne dlanove.

Pridruži se besplatno
Vježbaj zajedno kretanje po podu

Prikladno uz to