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Absatztechnik6 Minuten

Heels Dance Footwork: Mit Kreuzschritten neu ausrichten

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Mijenjaš smjer bočnim korakom, uskim križanjem straga i zatim premještanjem slobodnih stopala.
  • Prenosiš težinu nakon svakog koraka, prije nego što podigneš drugo stopalo.
  • Novi smjer postižeš malim koracima, bez okretanja opterećenog stopala na podu.
  • Vježbaš četiri kontakta stopala tijekom osam brojanja i počinješ malom promjenom smjera.

Eine schmale Kreuzung sieht schnell elegant aus, kann sich aber überraschend eng anfühlen. Wenn deine Füße keinen freien Weg mehr haben, hilft eine kleinere Schrittfolge besser als zusätzlicher Schwung aus den Schultern.

Das brauchst du für die Folge

  • Eine ebene, freie Trainingsfläche mit verlässlichem Halt
  • Fest sitzende Trainings-Heels oder flache Schuhe zum Einstieg
  • Aufgewärmte Füße, Sprunggelenke und Beine
  • Ein schmerzfreier Stand mit leicht nachgebenden Knien
  • Platz für kleine Schritte seitwärts und schräg nach vorn

Slobodna noga određuje novi smjer

Promjena smjera u Heels Danceu ne mora uključivati okret. U ovoj vježbi samo malo mijenjaš smjer pogleda udesno. Zakoračiš udesno u stranu, lijevom nogom usko prekrižiš iza desne, otvoriš desnu dijagonalno prema naprijed i lijevom nogom iskoračiš u novom smjeru. Križni korak povezuje putanje, nije položaj u kojem trebaš povlačiti tijelo uokolo.

Stopalo se preusmjerava tek kad se rastereti i odvoji od poda. Ako potplat ostane na mjestu dok se prsni koš i zdjelica već okreću dalje, može doći do neugodnog uvrtanja. Neka koljeno noge na kojoj stojiš bude usmjereno prema vrhu stopala. Posebno pri dijagonalnom otvaranju kut treba ostati malen: trebaš moći udobno dospjeti iznad novog oslonca, bez naprezanja protiv noge koja je ostala iza.

Prekrižene noge ostaju dovoljno blizu da se cipele i potpetice ne dodiruju. Veće križanje ne čini pokret automatski čišćim. Bočni slijed podsjeća na Grapevine u Line Danceu, ali ne preuzima cijeli slijed. Za preduvjet pouzdanog kontakta, stranica o podlozi i kontaktu potplata u Heels Danceu objašnjava razlike između prianjanja i klizanja.

Ein freier Fußweg braucht auch neben der Übungsfläche Platz, Taschen gehören nicht in die Schrittbahn.
Ein freier Fußweg braucht auch neben der Übungsfläche Platz, Taschen gehören nicht in die Schrittbahn.

Die Folge auf acht Zählzeiten üben

  1. Zauzmi početni položaj

    Postavi se licem prema naprijed, s nogama u udobnom razmaku. Opusti koljena i prebaci težinu na lijevu nogu dok ne možeš podići desnu bez zamaha; ruke za početak miruju.

  2. Rechts seitlich setzen

    Setze rechts auf Zählzeit eins einen kleinen Schritt zur Seite, beide Fußspitzen bleiben nach vorn gerichtet. Übernimm das Gewicht auf rechts und halte auf zwei inne: Links muss sich jetzt leicht vom Boden lösen lassen.

  3. Links schmal hinten kreuzen

    Führe den freien linken Fuß auf drei knapp hinter den rechten, weiterhin nach vorn ausgerichtet. Übernimm das Gewicht auf links und halte auf vier; lass genug Abstand, damit der rechte Schuh frei herauskommen kann.

  4. Rechts zur neuen Richtung öffnen

    Hebe rechts an und setze den Fuß auf fünf leicht schräg nach rechts vorn, mit nur wenig veränderter Fußrichtung. Übernimm rechts das Gewicht, ohne dich gegen den linken Bodenkontakt zu drehen; auf sechs wird links frei.

  5. Links passend nachsetzen

    Löse links vom Boden und setze den Fuß auf sieben mit bequemem Abstand neben rechts, parallel zur neuen Richtung. Richte Becken und Brustkorb ohne Schwung dazu aus und übernimm links das Gewicht; auf acht bleibt der Stand ruhig.

  6. Die Pausen im Puls halten

    Verbinde die Kontakte mit gleichmäßigem Zählen von eins bis acht. Nutze zwei, vier, sechs und acht zum Ankommen, nicht für weitere Schritte; die Folge gelingt, wenn du weder zusätzliche Tippkontakte noch einen rettenden Hüpfer brauchst.

  7. Die Folge spiegelverkehrt tanzen

    Beginne neu mit Gewicht auf rechts: links seitlich, rechts hinten kreuzen, links leicht diagonal öffnen, rechts passend nachsetzen. Übe beide Seiten getrennt, bevor du sie verbindest; die schwächere Seite bekommt kleinere Schritte statt höheres Tempo.

Rješavanje tipičnih poteškoća

So ja

  • Bei Schuhkontakt die nächste Kreuzung schmaler setzen
  • Bei Gleichgewichtsverlust den seitlichen Schritt verkürzen
  • Bei verdrehtem Stand den Start neu einnehmen
  • Den Richtungswinkel bei einer Wiederholung kleiner wählen

So nicht

  • Den hinteren Schuh gewaltsam am vorderen vorbeiziehen
  • Mit einem größeren Ausfallschritt das Wackeln auffangen
  • Den fest stehenden Fuß nachträglich zurechtdrehen
  • Den gleichen zu großen Winkel mit mehr Schwung erzwingen

Deine Kontrolle vor und nach der Folge

Vor dem ersten Durchgang

Vorbereitung

Nach dem langsamen Durchgang

Kontrolle

Am Ende der Übung

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Ja, du kannst die Schrittwege zunächst in flachen, fest sitzenden Schuhen üben. Dabei lernst du, welcher Fuß wann trägt und wohin der freie Fuß setzt. Auf Heels verändert sich die Unterstützung unter deinem Fuß, deshalb beginnst du dort erneut langsam und übernimmst nicht sofort dein Tempo aus flachen Schuhen.

Kreuzschritte gemeinsam üben

Auf udansa findest du Menschen für eine gemeinsame Heels-Übungseinheit. Verabrede eine kurze Technikfolge, bei der ihr euch abwechselnd beim Umsetzen zuschaut.

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