Skoči na glavni sadržaj
Tehnika zdjelice6 minuta

Nauči Twerk Booty Pop s blagim nagibom zdjelice

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Pri Booty Popu lagano nagneš zdjelicu prema naprijed, a zatim je vratiš u početni položaj.
  • Koljena držiš opuštenima, a prsni koš što mirnijim, umjesto da se snažno naginješ unatrag.
  • Najprije vježbaš bez glazbe, a tek nakon toga dodaješ pojedinačne kontrolirane naglaske u ravnomjernom ritmu.
  • Pokret ostaje malen i bezbolan; ako osjetiš pritisak u donjem dijelu leđa, prekini vježbu.

Na videu Pop često izgleda veće nego što se čini dok vježbaš. Ako forsiraš vidljivi efekt, leđa lako preuzmu pokret prije nego što uspiješ razlučiti sam pokret.

Što ti treba za prvi pokušaj

  • Protuklizna podloga i dovoljno prostora za stabilan stav
  • Udobna odjeća koja omogućuje slobodno kretanje kukovima
  • Ravne cipele sa stabilnim osloncem
  • Bezbolni, mali pokreti kukovima i leđima
  • Nekoliko minuta laganog hodanja i razgibavanja

Zdjelica se naginje, gornji dio tijela ostaje organiziran

Zamisli svoju zdjelicu kao zdjelu: kad je naginješ prema naprijed, prednji se rub lagano spušta, a stražnji podiže. Zbog toga stražnjica izgleda malo podignutije. Kad je vraćaš, zdjela se vraća u početni položaj. U ovoj prvoj vježbi pokret završava tu, bez dodatnog naginjanja unatrag. Naginjanje prema naprijed ovdje znači promjenu nagiba zdjelice, a ne guranje cijelih kukova prema naprijed.

Zdjelica i donji dio leđa ne kreću se potpuno neovisno jedno o drugome. Zato mala promjena zakrivljenosti donjeg dijela leđa nije automatski pogrešna. Problem nastaje kad pokušavaš oponašati pokret tako da izbacuješ prsa, otvaraš rebra prema naprijed i zabacuješ glavu unatrag kako bi pokret izgledao izraženije. Tada se jedva može razaznati što tvoja zdjelica zapravo radi. Drži vrat izduženim, a trbuh dovoljno aktivnim da možeš i dalje mirno disati.

Vidljivi pop nastaje kratkim, jasno ograničenim impulsom pokreta. Drhtanje pokretano koljenima drugačiji je zadatak; osnove različitih twerk pokreta pomoći će ti da ih razlikuješ. To što i mala izolacija može biti naporna u skladu je s razlikom između koordinacije i fizičkog opterećenja tijekom plesa: veći pokreti nisu automatski i bolje vježbe.

Snimka iz bočnog kuta otkriva male promjene koje lako previdiš u ogledalu sprijeda.
Snimka iz bočnog kuta otkriva male promjene koje lako previdiš u ogledalu sprijeda.

Nauči Booty Pop u sedam koraka

  1. Zauzmi opušten početni stav

    Postavi stopala malo šire od širine kukova, lagano savij koljena i nagni gornji dio tijela prema naprijed iz kukova. Težina ostaje raspoređena na oba stopala; možeš zadržati položaj bez njihanja i bez zadržavanja daha.

  2. Označi početni položaj rukama

    Lagano nasloni vrhove prstiju na prednje izbočine zdjeličnih kostiju. Zapamti njihov položaj i razmak između prsnog koša i zdjelice, bez umjetnog uspravljanja. Ovaj položaj služi kao točka povratka, a ne kao položaj koji trebaš zadržavati uz maksimalnu napetost.

  3. Lagano spusti prednji rub zdjelice

    Nagnji zdjelicu toliko malo prema naprijed da vrhovima prstiju osjetiš malu promjenu nagiba. Koljena ostaju otprilike jednako savijena. Zastani nakratko: ako se umjesto toga prvenstveno podižu prsa ili ramena, smanji pokret.

  4. Vraćanje na označenu početnu točku

    Polako vrati zdjelicu u zapamćeni položaj. Izbjegavaj snažno podvlačenje zdjelice ili stiskanje stražnjice kao protupokret. Vrhovi prstiju ponovno se spuštaju na početnu točku, dok ti težina ostaje ravnomjerno raspoređena na oba stopala.

  5. Polako poveži naginjanje i povratak

    Poveži oba pokreta u nekoliko mirnih ponavljanja i naglas broji „nagnuti se, vratiti se“. Glasno govorenje pomaže da ne zadržavaš dah. Na naglasak možeš prijeći kad se svaki povratak jasno završi i kad ti se gornji dio tijela ne njiše sve više.

  6. Jasno istakni mali pop

    Sada daj nagibu prema naprijed kratak, nešto odlučniji impuls, a zatim se mirno vrati. Pritom nemoj povećavati opseg pokreta. Razlika u odnosu na sporo ponavljanje leži u jasnom početku, a ne u snažnijem izvijanju unatrag.

  7. Poveži naglasak s dobom

    Odaberi glazbu s jasno čujnim, ravnomjernim pulsom. Izvedi pop na „jedan“, vrati se na „dva“ i ostavi „tri, četiri“ slobodnima. Ako ti isti mali pokret uspije nekoliko puta zaredom, završi rundu umjesto da odmah ubrzaš.

Tako naglasak ostaje na zdjelici

Ovako

  • Ako ti rebra bježe, smanji opseg pokreta
  • Nakon svakog popa ponovno pronađi početni položaj
  • Nastavi vježbati uz čujan izdah
  • Prekini krug čim prvi put osjetiš pritisak

Ne ovako

  • Za veći učinak izbaciti prsa prema gore
  • Sa svakim ponavljanjem sve više izvijati donji dio leđa
  • Zadržavati dah za snažniji pop
  • Pokušati ublažiti pritisak u leđima izvođenjem dodatnih popova

Označi svoju kratku rundu vježbanja kao odrađenu

Prije prvog pokušaja

Početak

Nakon sporog kruga

Kontrola

Nakon glazbenog kruga

Zaključak

Česta pitanja

  1. Mali vidljivi učinak na početku je normalan i nije razlog da se više izvijaš u donjem dijelu leđa. Oblik tijela, odjeća i kut gledanja utječu na ono što vidiš. U početku je najvažnije da možeš razlikovati nagib od povratka. Snimka sa strane često jasnije prikazuje nagib zdjelice nego frontalno ogledalo.

Kontrolirati pop zajedno

Na udansi ćeš pronaći ljude za zajedničko vježbanje. S osobom za vježbanje možeš se izmjenjivati u plesu i promatrati zadržavaju li prsni koš i zdjelica svoje funkcije.

Pridruži se besplatno
Kontrolirati pop zajedno

Povezano s tim

Pročitaj više