Skoči na glavni sadržaj
Ljetna praksa5 minuta

Plesanje po vrućini: Kako prilagoditi napor na otvorenom

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Za vrućine isti ples više opterećuje tvoj krvožilni sustav, zato skrati plesne runde i smanji opseg pokreta.
  • Prije nego što zaplešeš prvi pjesmu na otvorenom, pobrini se da ti voda za piće bude nadohvat ruke i isplaniraj pauze u hladu.
  • Ako osjetiš vrtoglavicu, glavobolju, mučninu ili neuobičajenu slabost, prestani plesati i uz pratnju otiđi na hladnije mjesto.
  • Zbunjenost ili gubitak svijesti za vrućine znakovi su hitnog stanja, tada odmah pozovi hitnu pomoć.

Dio šire teme

Vrućina mijenja opterećenje iste sekvence koraka

Dok plešeš, tvoji mišići proizvode toplinu. Vani se tvoje tijelo mora nositi i s okolinom: šalje više krvi prema koži i oslobađa se topline, među ostalim, isparavanjem znoja. Zato ti poznata sekvenca može djelovati mnogo napornije nego u hladnoj prostoriji. Mnogo znoja ne znači automatski da se dovoljno hladiš. Ako znoj kaplje umjesto da isparava, njegov učinak hlađenja je ograničen.

Osim temperature zraka, važna su još tri čimbenika: izravno sunčevo zračenje, vlažnost zraka i strujanje zraka. U vlažnom zraku bez strujanja znoj slabije isparava, a na osunčanoj livadi dodatno djeluje toplina sunčeva zračenja. Zato uobičajeno trajanje plesa ne možeš jednostavno primijeniti na svako vruće poslijepodne. Čak i spora pjesma može biti naporna ako prelaziš velike udaljenosti ili stalno plešeš u dubokim položajima. Ovdje se posebno jasno vidi zašto tempo glazbe nije isto što i težina.

Tog poslijepodneva najprije smanji napor: radi manje korake, manje se okreći, izostavi skokove i pleši u kraćim dionicama. Poznata varijanta poput Sailor Stepa bez okreta štedi dodatne promjene smjera, a da pritom ne moraš učiti novu sekvencu. Ipak, to nije zaštita od vrućine. Najvažnije je da se između plesnih krugova zaista makneš sa sunca i prestaneš čim se pojave tegobe. Glazba može nastaviti svirati i dok već sjediš.

Boca za vodu u sjeni ostaje nadohvat ruke ako svoju torbu ne ostaviš nasred plesnog podija.
Boca za vodu u sjeni ostaje nadohvat ruke ako svoju torbu ne ostaviš nasred plesnog podija.

Tri važne napomene za vruće poslijepodne

Čimbenici topline uz temperaturu
3
Pjesma za prvi kratki plesni krug
1
Poziv hitnoj službi kod ozbiljnih znakova toplinskog udara
112

Provedi svoje plesno poslijepodne u kratkim rundama

  1. Odaberi hladnije razdoblje

    Planiraj vrijeme za ples izvan najtoplijih poslijepodnevnih sati kad god je to moguće. Ako je livada već na jakom suncu, a zrak miruje, odgodi početak ili preskoči plesni termin. Tvoj prvotni raspored nije razlog da kreneš unatoč nepovoljnim uvjetima.

  2. Najprije uredi mjesto za odmor

    Postavi vodu na obližnje sjenovito mjesto do kojeg možeš doći bez dugog hodanja. Klupa ili podloga za sjedenje olakšat će ti da se zaista odmoriš. Dogovori se sa svojom grupom da se svatko može povući u bilo kojem trenutku i da nitko neće biti pod pritiskom ako preskoči ples.

  3. Počni s kratkom pjesmom

    Za početak pleši samo jednu pjesmu, uz poznate korake, malo kretanja i bez skokova. Iskoristi to kao blag uvod, a ne kao test izdržljivosti. Ako je već ova runda neuobičajeno naporna, prestani plesati ranije umjesto da izdržiš do posljednjeg takta.

  4. Skloni se u hlad i pij

    Nakon prvog kruga otiđi do mjesta za odmor, pij u malim gutljajima i pusti da se disanje smiri. Nemoj stajati na suncu i usput se njihati. Pauza ne završava automatski sa sljedećom pjesmom, nego tek nakon dovoljnog oporavka.

  5. Sljedeći plesni krug neka bude kraći

    Nastavi tek kad više nemaš tegoba i zadrži se na kratkim plesnim krugovima. Nemoj dodavati još jednu brzu figuru samo zato što se baš uklapa u glazbu. Ako sunce postane jače ili se mjesto u hladu smanji, produži pauzu ili ranije završi poslijepodne.

  6. Na znakove upozorenja odmah prekini

    Ako osjetiš vrtoglavicu, glavobolju, mučninu ili neuobičajenu slabost, odmah prekini. Obavijesti nekoga, neka te otprati na hladnije mjesto i počni se pažljivo rashlađivati. Nemoj ostati na rubu plesnog podija bez nekoga uz sebe, čekajući da te sljedeća pjesma ponovno pokrene.

  7. Nakon tegoba nemoj se vraćati na ples

    Završi plesno poslijepodne nakon tegoba uzrokovanih vrućinom, čak i ako svira tvoja omiljena glazba. Pobrini se da netko bude s tobom i najprije se skloni na hladno. Ako tegobe ne prolaze ili se pogoršavaju, potrebna ti je liječnička pomoć; kod zbunjenosti, kolapsa ili gubitka svijesti odmah pozovi hitnu pomoć, nemoj čekati povratak kući.

Česta pitanja

  1. Ne postoji fiksna temperaturna granica koja svima jamči sigurno plesanje. Izravno sunce, visoka vlažnost zraka i slabo strujanje zraka mogu znatno povećati opterećenje. U slučaju službenog upozorenja na vrućinu, razumno je preskočiti vruće poslijepodne. I bez upozorenja, nedostatak hlada i vrućina koju osjetiš već dok miruješ razlozi su za odgodu plesanja.

I pauza je dio plesne runde

Na platformi udansa možeš pronaći plesne partnere s kojima se možeš dogovoriti za kratke runde vježbanja i zajedničke pauze u hladu. Pritom konkretno opiši koliko dugo i u koje doba dana želiš plesati na otvorenom.

Pridruži se besplatno
I pauza je dio plesne runde

Povezano s tim