Skoči na glavni sadržaj
Tehnika ruku6 minuta

Nauči Flamenco braceo: kružni pokreti ruku bez napetosti u ramenima

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Za jednostavan Braceo ciklus podižeš zaobljenu ruku ispred sebe, otvaraš je u stranu pa je ponovno spuštaš.
  • Lakat ostaje opušten i prati putanju ruke, umjesto da ga ukočeno ispružiš.
  • Lopatice se mogu pomicati dok izbjegavaš nepotrebno podizanje ramena prema ušima.
  • Najprije vježbaj svaki pokret rukom zasebno, bez pokreta prstima, udaranja stopalima ili forsiranja visine.

U ogledalu velik krug brzo izgleda dojmljivo, iako sav posao odrađuje vrat. Manja, jasnija putanja daje ti oblik koji možeš svjesno ponoviti.

Ovo ti je potrebno za prvi ciklus

  • Slobodan prostor ispred, pokraj i iznad ruku
  • Udobna odjeća koja omogućuje slobodno kretanje ramena
  • Stabilan oslonac u ravnoj, udobnoj obući koja se ne kliže
  • Ogledalo ili kratka videosnimka za pogled sa strane
  • Bezbolan opseg pokreta u ramenima

Putanja ruke nastaje pokretom zglobova

Braceo označava vođenje ruku u flamenku. U ovoj početnoj vježbi ne crtaš veliki krug ukočenom rukom: nadlaktica i podlaktica mijenjaju međusobni položaj, stvarajući zaobljenu liniju. Lakat daje putanji smjer i širinu. Pritom ne ostaje čvrsto priljubljen uz rebra niti je stalno maksimalno odmaknut prema van.

Opušteno rame nije ukočeno rame. Kad ti se ruka podiže, lopatica se prirodno pomiče zajedno s njom. Ako je nasilno pritišćeš prema dolje, otežavaš pokret. Umjesto toga, izbjegavaj dodatno podizanje ramena prema uhu i podiži ruku samo onoliko visoko koliko ti vrat ostaje opušten. Za ovu vježbu ruka ne mora dosegnuti iznad glave.

Ovdje opisan ciklus služi za učenje, nije obavezan slijed pokreta rukama za svaki stil flamenka. Pokreti prstiju, kruženje zapešćima i udaraljkaški rad nogu za sada su izostavljeni. Načelo da u početku vježbaš ruke i noge odvojeno smanjuje broj zadataka koje moraš istodobno obavljati. I sporo brojanje ovdje služi samo kao orijentacija, a ne kao compás nekog određenog paloa. Fraza dobiva naglaske tek u glazbenom kontekstu, primjerice kad uvježbavaš flamenko dionicu uz živu glazbu.

Bočni pogled prikazuje pokrete izmicanja koji se u pogledu sprijeda u ogledalu lako izgube iza oblika ruku.
Bočni pogled prikazuje pokrete izmicanja koji se u pogledu sprijeda u ogledalu lako izgube iza oblika ruku.

Izgradnja jednostavnog braceo ciklusa

  1. Pripremi prostor za kretanje

    Lagano pomiči obje ruke u malim lukovima i pusti ih da se ponovno spuste. Započni vježbu tek kada ti je pokret ugodan; zatim spusti ruke ispred tijela, s razmakom između šaka i trbuha.

  2. Namjesti duboki luk

    Oblikuj desnom rukom opušteni luk, kao da obuhvaćaš nešto široko ispred sebe. Neka lakat bude blago usmjeren prema van, bez podizanja i napinjanja; šaka neka ostane opuštena, a lijeva ruka neka počiva nisko.

  3. Podigni desnu ruku ispred sebe

    Polako podigni desnu ruku ispred sebe prema gore. Lakat vodi zaobljeni pokret i podiže se zajedno s rukom, dok šaka prati luk; drži je podalje od lica i zaustavi se ispod visine pri kojoj napinješ vrat.

  4. Ostavi prostora iznad za zaobljeni položaj

    Ako ti je to ugodno, podigni ruku do zaobljenog položaja iznad glave. Nemoj zaključavati lakat i ostavi prostora između šake i glave; u suprotnom ostani na visini koja ti je ugodna, bez naginjanja unatrag.

  5. Otvoriti ruku u stranu i spustiti

    Iz ovog položaja otvori desnu ruku u širokom, mekanom luku u stranu i nastavi je spuštati. Lakat ostaje lagano savijen; na kraju vrati šaku u niski početni zaobljeni položaj, bez kruženja iza leđa.

  6. Ponovi ciklus na lijevoj strani

    Ostavi desnu ruku opuštenu dolje i ponovi isti put lijevom. Nemoj automatski preuzimati visinu desne strane: lijevi ciklus dobro je izveden ako završi u početnom položaju bez trzaja i dodatnog podizanja ramena.

  7. Poveži obje strane u istom pulsu

    Broji polako četiri ravnomjerna pulsa za vježbu po svakoj ruci: podigni je sprijeda, dođi do vrha, otvori je u stranu, vrati je dolje. Pleši desnom, a zatim lijevom stranom, bez zaustavljanja pri prijelazima; ako se pokret ne uklapa u to vrijeme, broji sporije umjesto da ubrzavaš ruke.

Male korekcije putanje ruke

Ovako

  • Lakat neka ostane opušten tijekom pokreta
  • Provedi ruku pokraj lica na određenoj udaljenosti
  • Spusti je bočno i završi ispred tijela
  • Prilagodi gornji položaj vlastitom prostoru za kretanje

Ne ovako

  • Zaključavati lakat kako bi se postigla duga linija
  • Provlačiti ruku tik ispred očiju i nosa
  • Zamahivati rukom iza leđa pri zatvaranju
  • Forsirati dodatnu visinu isturanjem prsnog koša

Označi svoju vježbu prema vremenskim oznakama

Prije prvog prolaska

Priprema

Nakon pojedinačnih ciklusa

Provjera

Na kraju vježbe

Zaključak

Česta pitanja

  1. Ne, za ovu početnu vježbu dovoljna je visina koju možeš dosegnuti bez boli i kompenzacijskih pokreta. Gornji položaj služi kao orijentir, a ne kao test pokretljivosti. Ako osjetiš zatezanje u vratu ili se naginješ unatrag, smanji luk pokreta. Niži, kontrolirani pokret korisniji je za učenje od forsiranja krajnjeg položaja.

Vježbaj putanju ruke zajedno

Na udansa connectu pronaći ćeš ljude za zajedničko vježbanje. Možete se naizmjence promatrati sa strane i davati povratne informacije o putanji ruke i uočljivom izmicanju.

Pridruži se besplatno
Vježbaj putanju ruke zajedno

Povezano s tim