Skoči na glavni sadržaj
Plesna tehnika4 minute

Ispravi pogreške u držanju pri plesu: Stabilna os

Ukratko
  • Pogreške u držanju pri plesu najbolje se ispravljaju svjesnim poravnavanjem zglobova od stopala prema tjemenu.
  • Tipične pogreške u držanju u standardnim plesovima, poput podignutih ramena, rješavaju se aktivnim povlačenjem lopatica prema dolje, kao da ih želiš staviti u stražnje džepove hlača.
  • Pregib u kukovima izbjegava se neutralnim postavljanjem zdjelice i ponosnim podizanjem prsnog koša.
  • Stabilna os omogućuje udansa plesačima da bez napora održe plesni okvir i precizno prenesu vodstvo.

Ponosan plesni okvir djeluje elegantno i bez napora, no često se neprimjetno potkradu pogreške u držanju. Uz prave zahvate i mentalne slike odmah ćeš ispraviti pregibe u kukovima i podignuta ramena uz udansa.

Što ti je potrebno za trening držanja

  • Veliko zidno ogledalo za samokontrolu
  • Udobna odjeća za vježbanje bez kapuljača koje smetaju
  • Plesne cipele s uobičajenom visinom potpetice
  • Osnovno razumijevanje vlastitog centra tijela

Zašto je vlastita os tijela temelj za okvir

Stabilna os i harmoničan plesni okvir ne nastaju krutom snagom mišića, već svjesnim poravnavanjem vlastitih zglobova jedan iznad drugog. Ako želiš izgraditi svoje držanje u standardnim plesovima, prvi korak je uvijek pronaći vlastitu ravnotežu u centru, prije nego što se povežeš s partnerom. Mnoge tipične pogreške u držanju u standardnim plesovima nastaju pokušajem zauzimanja umjetne poze, umjesto korištenja prirodnog uspravljanja kralježnice. Čim je vlastita os postavljena, postaje znatno lakše držati ramena spuštenima i partneru pružiti stabilan, ali fleksibilan okvir.

Biomehanika vertikalne linije

Kako bi ispravio pogreške u držanju tijekom plesa, pomaže predodžba okomite linije koja prolazi od tjemena kroz zdjelicu do peta. Čim zdjelica odstupi prema natrag, nastaje zloglasni pregib u kuku koji oduzima svu stabilnost. Zdjelica bi umjesto toga trebala biti postavljena neutralno ispod prsnog koša. Onaj tko usvoji ovo vertikalno poravnanje, rasterećuje lumbalni dio kralježnice i stvara anatomsku osnovu za elegantno, uspravno držanje na plesnom podiju, koje se ne urušava ni kod brzih okreta.

Do stabilne osi tijela u pet koraka

  1. Poravnaj temelj iznad stopala

    Postavi stopala u širini kukova i paralelno. Ravnomjerno rasporedi težinu na jastučiće stopala i pete kako bi stvorio stabilan temelj iz kojeg se uspravljaš prema gore.

  2. Neutralno postavljanje zdjelice

    Nježno nagni zdjelicu naprijed i natrag dok ne pronađeš neutralnu sredinu. Trtična kost pokazuje okomito prema podu, tako da se ne stvara udubljenje u donjem dijelu leđa i nestaje pregib u kukovima.

  3. Pusti ramena da se opuste prema dolje

    Jednom povuci ramena visoko prema ušima, a zatim ih svjesno pusti da padnu prema natrag i dolje. Zamisli da tvoje lopatice klize duboko u tvoje zamišljene džepove hlača.

  4. Bočno raširi plesni okvir

    Podigni ruke u plesni položaj, a da pritom ne podižeš ramena. Laktovi su okrenuti prema van i tvore stabilnu, široku elipsu koja širi tvoj plesni okvir.

  5. Izduži vratnu kralježnicu

    Zamisli da te nježan potez za tjeme izdužuje kralježnicu. Pogled je ponosno usmjeren prema gore ulijevo preko partnerovog ramena, što izdužuje vratnu kralježnicu.

Ispravi pogreške u držanju tijela izravnom usporedbom

Tako da

  • Postavi zdjelicu uspravno ispod prsnog koša
  • Aktivno spusti lopatice prema dolje
  • Raširi laktove prema van u visini ramena
  • Izduži vrat i podigni pogled

Ne tako

  • Izbacivanje stražnjice prema natrag
  • Podizanje ramena prema ušima zbog napetosti
  • Opušteno spuštanje laktova prema dolje
  • Gledanje prema dolje u stopala

Tvoj popis za besprijekorno držanje u plesu

Prije treninga

Priprema

Na plesnom podiju

Dolazak

Dok plešeš

Tijekom

Česta pitanja

  1. Podizanje ramena spriječit ćeš tako da svoje lopatice svjesno pustiš da klize prema dolje, u smjeru stražnjice. Zamisli da se tvoje ključne kosti šire prema van, dok vrat ostaje izdužen.

Tečajevi standardnih plesova u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući tečaj kako bi trenirao svoje držanje zajedno s drugima.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve

Pronađi svog partnera za savršenu os

Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike koji će s tobom usavršavati držanje, kao i odgovarajuće tečajeve standardnih plesova u tvojoj blizini.

Pridruži se besplatno
Pronađi svog partnera za savršenu os

Povezani sadržaj

Čitaj dalje