Szerző: Mary De LucaFrissítve:
Itt professzionális tánciskolákat és tapasztalt oktatókat találsz a környékeden, akik lépésről lépésre bevezetnek a táncakrobatika világába. Cserélj eszmét hasonló érdeklődésűekkel, és tanulj biztonságos környezetben.
A gördülékeny tánc és az erőteljes akrobatika kombinációja lenyűgöző, ugyanakkor csúcsteljesítményt követel a testedtől. A megfelelő rutinnal hatékonyan óvhatod meg az ízületeidet és az izmaidat a túlterheléstől.
Aki szereti a tánc és az akrobatika dinamikus ötvözetét, hamar megérzi a testre ható hatalmas erőket. Ahhoz, hogy az Acro Dance során elkerüld a sérüléseket, nem elég csak belevágni. Minden kerékvetés, minden kézenállás és minden, a talaj felé irányuló folyamatos átmenet olyan módon veszi igénybe az ízületeidet és izmaidat, ahogy az a mindennapokban nem fordul elő. Az akrobatikus sérülések legnagyobb kockázata általában nem maguknak a figuráknak a bonyolultságában rejlik, hanem a hiányos felkészülésben és az elégtelen ízületvédelemben.
Egy okos edzésterv pontosan itt kezdődik: megerősíti a gyenge pontokat, mielőtt azok túlterhelődnének. A hangsúly a kéz-, láb- és vállízületek stabilizálásán, valamint a mélyizmok aktiválásán van. Ellentétben a puszta nyújtással a rendkívüli hajlékonyság vagy spárga elérése érdekében, az ízületi károsodások elleni védelem az aktív térbeli kontrollról szól. Csak az tudja tartósan csökkenteni az akrobatikus sérülések kockázatát, és fájdalommentesen élvezni a mozgásforma varázsát, aki stabilan áll és lágyan rugózik.
Emeld meg enyhén a pulzusodat három-öt perces könnyű futással, terpeszugrásokkal vagy ugrókötelezéssel. Ez serkenti az izmok vérkeringését, és rugalmasabbá teszi az inakat.
Ereszkedj térdre, tedd le a kezed, és óvatosan körözz a testsúlyoddal a csuklóid felett. Fordítsd az ujjaidat különböző irányokba, hogy optimálisan felkészítsd az ízületi tokokat a terhelésre a udansa gyakorlataihoz.
Körözz nagyokat a vállaiddal előre és hátra. Ezután ereszkedj négykézláb helyzetbe, és told el magad aktívan a vállaiddal, hogy aktiváld a stabilizáló izmokat.
Álló helyzetben körözz a bokáiddal, és aktívan húzd vissza a lábujjaidat. Ezután tudatosan gördülj át a lábujjpárnáidon, hogy felkészítsd a bokáidat a talajfogásokra.
Tartsd meg a feszültséget az egész testedben alkaros támaszban 30-45 másodpercig. Az erős központ védi a gerincedet az összes következő forgás és emelés során.
Így igen
Így ne
Felkészülés
Útmutató
Az Acro Dance hatékony bemelegítésének legalább 15 percig kell tartania. Ezalatt az idő alatt felpörgeted a keringésedet, és célzottan átmozgatod az összes ízületedet a lábfejedtől egészen a nyakadig.
Akut fájdalom esetén azonnal hagyd abba az edzést, és hűtsd le az érintett területet. Az akrobatikus terhelésnél a fájdalom figyelmen kívül hagyása gyorsan elhúzódó íngyulladáshoz vagy izomszakadáshoz vezethet.
Nem, az akrobatika előtti extrém nyújtás csökkenti azt az izomfeszültséget, amelyre a stabilitáshoz szükséged van. Használj inkább dinamikus mobilizálást, az intenzív nyújtást pedig halaszd külön edzésekre.
Találd meg a megfelelő stúdiót, ahol biztonságosan és professzionálisan sajátíthatod el a táncakrobatikát.
Magyarország: még nincsenek kurzusok
