Ugrás a fő tartalomra
Edzésgyakorlat3 perc

Hastánc újrakezdés szünet után: Biztonságosan vissza a ritmusba

Szerző: Mary De LucaFrissítve:

Röviden
  • A terhesség vagy sérülés utáni biztonságos újrakezdéshez orvosi engedély, valamint az alapállás fájdalommentes kivitelezése szükséges.
  • A lágy, folyamatos mozdulatok, mint a csípőkörzések és a fekvő nyolcasok, kíméletesen aktiválják a mélyizmokat és stabilizálják a törzset.
  • Az edzések első heteiben következetesen kerülni kell a hirtelen rázkódásokat, a túlzott hátrahajlásokat és a gyors shimmiket.
  • A célzott gátizomtorna képezi az alapot ahhoz, hogy az orientális izolációkhoz szükséges rugalmas erőt sérülésmentesen újra felépíthesd.

Találd meg az új tánckurzusodat

Nálunk olyan hasonló gondolkodású emberekre találsz, akik osztják a szenvedélyedet, és tapasztalt oktatókra, akik elkísérnek a gyengéd újrakezdésben. Regisztrálj, és fedezd fel a környékeden elérhető ajánlatokat.

Csatlakozz ingyen
Találd meg az új tánckurzusodat

Egy nagyobb téma része

A test megváltozott statikájának tiszteletben tartása

Szülés vagy sérülés miatti edzésszünet után a szívünk általában gyorsabban vágyik vissza a táncra, mint ahogy a testünk készen állna rá. A hastáncnál ez a türelem különösen fontos, mivel a tipikus izolációk, medencebillentések és rázások intenzíven igénybe veszik a mélyizmokat. Aki túl korán, teljes erőbedobással vág bele, az az alsó háti szakasz túlterhelését vagy a medencefenék gyengülését kockáztatja. Az okos újrakezdés ezért a mozgástartomány tudatos csökkentésére és a tiszta alaptesttartásra épít.

Mielőtt bonyolult lépéskombinációkba kezdenél, irányítsd a figyelmedet a függőleges tengelyedre. A stabil, enyhén hajlított térdekkel végzett állás tehermentesíti az ágyéki gerincszakaszt, és biztosítja a medence számára a szükséges mozgásteret. Kezdésként használj egyszerű, folyamatos nyolcasokat és lágy köröket az ízületek mobilizálására, ahelyett, hogy rögtön kemény hangsúlyokkal indítanál. Ha bizonytalan vagy abban, hogy a testtartásod elég stabil-e már, vess egy pillantást a Hastánc: Hogyan kerüljük el a testtartási hibákat című útmutatónkra, hogy már az elején kizárd a helytelen terhelést.

Számok a biztonságos edzéskezdéshez

hét minimális szünet császármetszés után
12
perc az első edzéshez
15
hét szülés utáni regeneráció az első tánc előtt
8

Az utad vissza a tánc áramlatába

  1. Kérj orvosi jóváhagyást

    Kérj zöld utat a szülésznődtől, az orvosodtól vagy a gyógytornászodtól a fizikai terheléshez. A tested csak akkor áll készen a táncparkettre, ha a mélyizmaid a mindennapokban már újra megbízhatóan tartanak.

  2. A medencefenék tudatos aktiválása

    Állj csípőszélességű terpeszbe, és aktiváld tudatosan a medencefenekedet azzal, hogy az ülőcsontjaidat érzésre egymás felé húzod. Ezt az enyhe alapfeszültséget tartsd meg a teljes mozdulat alatt anélkül, hogy visszatartanád a lélegzetedet.

  3. Részesítsd előnyben a folyékony formákat

    Kezdd lassú, fekvő nyolcasokkal és lágy medencekörzésekkel a fájdalommentes tartományban. Figyeld meg alaposan, hogy keletkezik-e húzódás a linea albán vagy nyomás a medencében, és szükség esetén csökkentsd a mozgás kiterjedését.

  4. Válassz rövid edzéseket

    Maximum tizenöt-húsz perc után fejezd be az edzést, még akkor is, ha úgy érzed, többre lennél képes. A mélyizmok kifáradása gyakran csak másnap mutatkozik meg a medence instabilitásán keresztül.

Gyakori kérdések

  1. Szövődménymentes természetes szülés és a szülés utáni regenerációs torna befejezése után körülbelül hat-nyolc héttel óvatosan elkezdheted. Császármetszés esetén várj legalább tizenkét hetet, és előtte mindenképpen konzultálj a nőgyógyászoddal.

Ehhez illő

Olvass tovább