Ugrás a fő tartalomra
Zene és mozgás6 perc

Amapiano lábmunka elsajátítása: rövid sorozat nyolc számolásra

Szerző: Bernhard De LucaFrissítve:

Röviden
  • Amapiano-lábmunkát gyakorolsz laza térdekkel, apró súlyváltásokkal és súlyátadás nélküli lábérintésekkel, dél-afrikai zenére.
  • A gyakorlatsor az egytől négyig tartó oldalirányú lépéseket az ötödiktől nyolcadikig tartó sarokhangsúlyokkal kapcsolja össze.
  • Az érintésnél a lábad súlyátadás nélkül érinti a talajt, míg a lépésnél áthelyezed a testsúlyod a másik lábadra.
  • Ez a nyolc számolás egy gyakorlatsor, nem univerzális Amapiano-alaplépés, és nem egy megnevezett hagyományos figura.

A gyors lábmozdulatok egy táncvideóban gyakran bonyolultabbnak tűnnek, mint amilyen valójában a lábak mozgásútja. A lépéshossznál nehezebb az a pillanat, amikor az egyik láb csak egy ütemet jelez, a másik pedig továbbra is tartja a testsúlyodat.

Erre lesz szükséged a gyakorlatsorhoz

  • Sík, szabad terület, ahol minden irányba tehetsz apró lépéseket
  • Kényelmes, jól tartó sportcipő, ne magassarkú
  • Laza, a csípő és a térd mozgását nem korlátozó ruházat
  • Egy jól hallható, egyenletes lüktetésű Amapiano-szám
  • Fájdalommentes állás és apró guggolások

A láb érintése és a testsúly áthelyezése két külön dolog

Az Amapiano egy Dél-Afrikában kialakult zenei kultúra, amelyhez táncos gyakorlatok is kapcsolódnak. Sok számban zongorahangokat, rétegzett ütőhangszereket és jellegzetes, mély basszusimpulzusokat hallasz, amelyeket gyakran Log Drumként emlegetnek. Nem minden hallható hangsúly kíván külön lépést: a kezdéshez válassz egy egyenletes lüktetést, amelyre szabályosan tudsz számolni. A basszusmotívum egyelőre szólhat tovább anélkül, hogy minden hangját a lábaddal követnéd.

Az itt következő sorozat egy ehhez a zenéhez szerkesztett koordinációs gyakorlat. Nem helyettesíti sem a névvel ellátott dél-afrikai mozdulatok megtanulását, sem azok kulturális kontextusának megismerését. Az Amapiano tánc különböző mozdulatokból és személyes értelmezésekből áll, ezért félrevezető lenne egyetlen kötelező lépéssorként bemutatni.

Az a döntő, melyik lábad tart meg a talaj érintése után. Koppintáskor a tested az addigi támasztó lábad fölött marad. Lépéskor a testsúlyod az újonnan letett lábadra kerül. Ez a különbségtétel a Sailor Step gyakorlásakor is segít, noha annak lépéssora és zenei összefüggése más.

A hajlított térd itt enyhe, ruganyos behajlítást jelent, nem mély guggolást. A térded nagyjából a lábujjaid irányába néz, a mellkasod pedig lazán a medencéd fölött marad. Rövidítsd le a lépést, ha oldalra kell nyújtóznod ahhoz, hogy elérd a talajt: a lábad a közeledben érjen földet.

A gyakorlóterület mellett hagyott szabad hely megakadályozza, hogy a táskák megszakítsák az apró visszalépéseidet.
A gyakorlóterület mellett hagyott szabad hely megakadályozza, hogy a táskák megszakítsák az apró visszalépéseidet.

A nyolcütemes lépéssor felépítése

  1. Érezd a lüktetést anélkül, hogy a lépéseket számolnád

    Hallgass meg egy egyenletes ütemű részletet, és számolj el többször egytől nyolcig. Közben ütögesd az egyik combodat a kezeddel. Akkor állsz készen, ha az ütések közötti időközök egyenletesek maradnak akkor is, amikor további ütőhangszerek szólalnak meg.

  2. Lágy térdmozgás

    Állj csípőszélességű terpeszbe, és a számolt ütemre enyhén hajlítsd be a térded, a mozdulatok között pedig ne nyújtsd ki teljesen. Tartsd a talpad a talajon, és lélegezz tovább; a fejed csak kissé mozogjon fel-le.

  3. Lépj jobbra, és érints a bal lábaddal

    Először zene nélkül gyakorolj: az egyre lépj egy kicsit oldalra a jobb lábaddal, és helyezd át rá a súlyod. A kettőre érintsd a talajt a bal lábaddal a jobb mellett, anélkül, hogy áthelyeznéd rá a súlyod; így a bal lábad szabad marad a következő lépéshez.

  4. Balra lépsz, jobbal érintesz

    Háromra bal lábbal egy kis lépést teszel balra, és áthelyezed rá a súlyodat. Négyre a jobb lábadat a bal mellé érinted; ezután a bal lábadon állsz, és röviden felemelheted a jobb lábadat anélkül, hogy újra beállítanád az irányt.

  5. A jobb sarok letétele és visszahúzása

    Az ötösre a jobb sarkad kissé átlósan előtted érinti a talajt, a lábujjaid felfelé mutatnak, a testsúlyod a bal lábadon marad. A hatosra húzd vissza a jobb lábad a bal mellé, és helyezd át rá a testsúlyodat, anélkül, hogy összeszorítanád a lábaidat.

  6. Bal lábbal jelölés és a sorozat lezárása

    A hetedikre a bal sarkad enyhén, átlósan előre érinti a talajt, miközben a jobb lábadon van a testsúlyod. A nyolcadikra a balt a jobb mellé teszed, és áthelyezed rá a testsúlyodat; így a jobb lábad ismét szabaddá válik a következő 1-re.

  7. Ismételd meg a lépéssort a zenére

    Fűzd össze mind a nyolc számolást a zenére, és tartsd meg az enyhe térdhajlítást. Először hagyd, hogy a karod lazán kövesse a mozgást; ha a lábérintések tiszták maradnak, változtass az erejükön egy-egy jól hallható hangsúlynál, anélkül, hogy plusz lépéseket tennél hozzá vagy erőltetnéd a tempót.

Apró korrekciók a pontos lábhangsúlyokért

Így jó

  • A sarokhangsúlyt közvetlenül a tested elé helyezd
  • Oldalra lépéskor a felsőtestedet is mozgasd vele
  • A lábad visszahúzásakor tartsd lazán a térded
  • Eleinte csak kis mozdulatokkal, természetesen mozgasd a karod

Ne így

  • Nyújtsd messzire előre a lábad, és dőlj a kontaktus után
  • Csak a lábadat helyezd át, a testedet hagyd hátra
  • Minden zárásnál feszítsd ki erősen a térded
  • Tegyél hozzá nagy karmozdulatokat, mielőtt biztonságosan állnának a lábaid

Pipáld ki a gyakorlóalkalmadat

Az első menet előtt

Kezdés

A lassú átismétlés után

Felépítés

Gyakorlás után zenére

Lezárás

Gyakori kérdések

  1. Nem, ennél a gyakorlatsornál tarts egyenletes lüktetést, és egyelőre hagyd figyelmen kívül a további basszushangokat. Az Amapiano-számok ritmikailag egyszerre több réteget is kínálhatnak. Ha azonnal mindent le akarsz táncolni, kapkodóvá válnak a súlyváltásaid. Később kiválaszthatsz egyes hangsúlyokat, és határozottabb lábkontaktussal reagálhatsz rájuk, miközben a számolás változatlan marad.

Gyakoroljátok együtt a következő nyolcast

Az udansán találsz embereket, akikkel együtt gyakorolhatsz táncolni. Beszéljétek meg, hogy lassan átveszitek ezt a figurát, így közben figyelhetitek egymás időzítését.

Csatlakozz ingyen
Gyakoroljátok együtt a következő nyolcast

Ehhez kapcsolódóan