A rúgás a támaszláb fölött végig kontrollálható marad
A sportos Rock'n'Roll rúgómozdulat hajlított lábbal végzett előkészítésből, a láb kinyújtásából és annak aktív visszahúzásából áll. Térdemeléskor a comb emelkedik meg, ezt követően főként a lábszár mozdul előre. A nyújtott láb alulról történő fellendítése más mozdulat, és megnehezíti a célzott visszahúzást. A mozdulat kiterjedését a kontrollált mozgás adja, nem a térd hirtelen megrántása.
Ebben a tanulógyakorlatban a medencéd lehetőleg a támasztó lábad fölött marad. A támasztó térded ugyanabba az irányba nézzen, mint a lábujjad, és ne feszítsd ki mereven. Kezdd úgy, hogy a lábad a talajon marad, még akkor is, ha a sportos Rock'n'Roll később ruganyos, dinamikus támaszláb-munkát kíván. Így először azt tudod megkülönböztetni, hogy az egyensúlyod a rúgás vagy az ugrálás miatt bomlik-e meg.
A szabad lábad lábfejét nyújtás közben aktívan nyújtsd meg, de ne görcsöld be a lábujjaidat. Magasabb lábtartásnak csak akkor van értelme, ha hátradőlés nélkül meg tudod tartani, és ki is tudsz lépni belőle. A gyakorlat a kontrollt fejleszti, nem nyújtási teszt. Arról, hogyan függ össze a terhelés és az erősítés, a tánccal történő izomépítésről szóló tanácsadó cikkben olvashatsz. Egyelőre hagyd lazán a karjaidat: a karok és lábak külön gyakorlása csökkenti a koordinációs feladatok számát. A teljes alaplépéssort itt szándékosan nem vesszük hozzá.
