A szív egészségének támogatása: így erősíti a keringést a tánc 50 felett

Az évek múlásával az erek rugalmassága megváltozik, és a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy oxigénnel lássa el a testet. A puszta erősítő edzés gyakran nem elegendő ahhoz, hogy ezeket a finom struktúrákat rugalmasan tartsa. Itt jön képbe a szépkorúak tánca a szív- és érrendszer egészségéért: a folyamatos, koordinált mozgás serkenti a vérkeringést anélkül, hogy a testet hirtelen terhelési csúcsoknak tenné ki. A futópadon végzett monoton futással ellentétben a tánc különböző mozgássíkokban mozgatja meg a testet.

A ritmikus előre- és hátralépések, valamint a lágy forgások révén aktiválódik a lábakban található úgynevezett izompumpa. Ez aktívan támogatja a vér szív felé történő visszaáramlását. Ez érezhetően tehermentesíti az egész rendszert, és gyengéd, de rendkívül hatékony kardioedzést biztosít idősebb korban is. Aki rendszeresen táncra perdül, tartósan megerősíti a szívizmot, így az ütésenként több vért képes szállítani, és a mindennapokban gazdaságosabban működik.

Az időskori kardioedzéssel kapcsolatos gyakori félreértés az a feltételezés, hogy csak az intenzív izzadás és a légszomj vezet valódi edzéseredményhez. Ennek az ellenkezője igaz, különösen akkor, ha a táncon keresztüli fenntartható szív- és érrendszeri egészségről van szó. Az időseknek szóló mérsékelt állóképességi edzést az jellemzi, hogy a terhelés hosszabb időszakon át tart, és a pulzus stabil, aerob tartományban marad.

Az olyan táncstílusok, mint a lassú keringő, a Foxtrot vagy egy lágy Discofox kiválóan alkalmasak erre az egyenletes edzésre. Aki mélyebben szeretne foglalkozni az általános fittséggel idősebb korban, értékes tippeket talál a Seniorentanz für die Gesundheit: Schwungvoll und gelenkschonend aktiv útmutatóban. A zene révén az idő repül, így a táncosok gyakran észrevétlenül is egy órán át aktívak maradnak, ami egy szobakerékpáron sokkal több erőfeszítést igényelne a udansa szerint.

Aki rendszeresen táncol, az a mindennapokban is jelentősen megnövekedett állóképességre tesz szert. A lépcsőzés könnyebbé válik, a séták hosszabbak lesznek, és a nap folyamán érzett általános kimerültség csökken. Ez a megnövekedett terhelhetőség a jól edzett szív- és érrendszer közvetlen eredménye. A rendszeres, mérsékelt igénybevétel révén a test megtanulja hatékonyabban felhasználni az izmokban lévő oxigént.

Ahhoz, hogy ezt a hatást optimálisan kihasználd, a folyamatosság a döntő kulcs. Heti két táncóra már elegendő ahhoz, hogy mérhető javulást érj el a kardiovaszkuláris fittségedben. Ha azon gondolkodsz, hogyan vághatnál bele a legjobban ebbe az új hobbiba, a Tánc 50 felett: Fitten, aktívan és társaságban a legjobb korban című átfogó útmutató csodálatos támpontot nyújt a parkettre való visszatérésedhez udansa módra.