Lompat ke konten utama
Latihan silang4 menit

Latihan pelengkap untuk balet: Pilates dan Yoga untuk orang dewasa

Oleh Bernhard De LucaDiperbarui

Singkatnya
  • Latihan pelengkap untuk balet melalui Pilates dan Yoga secara terarah memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas aktif.
  • Latihan Pilates seperti Hundred atau Shoulder Bridge menstabilkan panggul dan menguatkan Powerhouse untuk pusat tubuh yang tenang.
  • Asana Yoga seperti Warrior atau Pigeon meningkatkan keseimbangan dan membuka pinggul untuk rotasi luar yang lebih baik.
  • Kombinasi kedua metode ini melindungi sendi dari beban berlebih dan mencegah cedera yang umum terjadi pada balet dewasa.

Latihan pelengkap mengoptimalkan postur tubuhmu dan melindungi sendimu dari kelebihan beban. Dengan latihan yang tepat dari Pilates dan Yoga, kamu akan membuat kemajuan yang nyata di tiang balet.

Bagaimana kami memilih metode latihan silang

  • Manfaat anatomis

    Semua latihan yang dipilih terbukti memperkuat otot inti atau meningkatkan mobilitas sendi.

  • Implementasi yang mudah

    Latihan ini dapat dilakukan di rumah di atas matras sederhana tanpa memerlukan peralatan khusus yang mahal.

  • Pilihan independen

    Tidak ada metode atau latihan yang ditampilkan di sini yang dipengaruhi oleh sponsor atau penempatan berbayar.

Presisi di atas matras akan membuahkan hasil: inti tubuh yang stabil memastikan keseimbangan yang diperlukan untuk setiap putaran di ruang dansa.
Presisi di atas matras akan membuahkan hasil: inti tubuh yang stabil memastikan keseimbangan yang diperlukan untuk setiap putaran di ruang dansa.

5 latihan terbaik untuk kekuatan dan keseimbangan dalam balet

  1. 01

    The Hundred (Seratus)

    Matras, sekitar 5 menit, fokus pada otot perut dalam

    • Pilates
    • stabilitas inti
    • pernapasan

    Latihan Pilates klasik ini mengaktifkan otot perut dalam dan memperkuat powerhouse kamu. Latihan ini mengajarkanmu untuk menjaga tulang rusuk tetap tertutup, yang sangat penting untuk postur stabil saat melakukan pirouette dan keseimbangan di tengah ruangan.

  2. 02

    Shoulder Bridge (Jembatan Bahu)

    Matras, sekitar 5 menit, fokus pada bokong dan bagian belakang paha

    • Pilates
    • stabilitas panggul
    • kekuatan bokong

    Jembatan dinamis ini memperkuat bagian belakang paha dan bokong, sekaligus meregangkan bagian depan pinggul. Latihan ini membantu meluruskan panggul ke posisi netral saat berdiri dan meredakan ketegangan pada punggung bawah.

  3. 03

    Pose Pohon (Vrksasana)

    Matras, sekitar 3 menit per sisi, fokus pada keseimbangan

    • Yoga
    • Keseimbangan
    • Stabilitas kaki

    Asana ini menantang stabilitas kaki tumpu dan kekuatan pergelangan kaki, sekaligus membuka pinggul dengan lembut. Pose ini melatih konsentrasi dan fiksasi visual yang kamu butuhkan untuk melakukan putaran saat menari.

  4. 04

    Warrior II (Virabhadrasana II)

    Matras, sekitar 4 menit, fokus pada paha dan penyelarasan panggul

    • Yoga
    • kekuatan kaki
    • pembukaan pinggul

    Warrior memperkuat otot paha dan bokong dalam posisi kuda-kuda lebar, sekaligus meregangkan fleksor pinggul pada kaki belakang. Hal ini meningkatkan stamina kamu saat melakukan rangkaian latihan yang panjang di tengah ruangan.

  5. 05

    Pose Merpati (Eka Pada Rajakapotasana)

    Matras, sekitar 5 menit per sisi, fokus pada peregangan dalam

    • Yoga
    • pembukaan pinggul
    • fleksibilitas

    Peregangan intensif ini membuka rotator pinggul bagian dalam dan otot gluteus. Ini mempersiapkan pinggul secara optimal untuk rotasi keluar dan mencegah postur tubuh yang salah yang dapat terjadi akibat otot panggul yang terlalu kaku.

Mengapa balet mendapat manfaat dari Pilates dan Yoga

Kelas balet klasik menantang tubuh dengan cara yang sangat spesifik, yang sering kali ditandai dengan pola beban satu sisi. Pelatihan tambahan yang terarah untuk balet secara sistematis menyeimbangkan ketidakseimbangan ini dengan menyasar kelompok otot yang kurang dilatih dalam kelas reguler. Sementara latihan di bar dan di tengah terutama menuntut kekuatan melompat dan latihan rotasi keluar, Pilates dan Yoga memberikan tubuh landasan dan kekuatan fungsional yang diperlukan. Siapa pun yang ingin menari dalam jangka panjang tanpa cedera dan dengan poros yang stabil akan sangat diuntungkan dari sinergi ini.

Kombinasi pernapasan yang mengalir dan aktivasi otot yang dalam juga melatih kesadaran tubuh. Kamu belajar untuk mengendalikan gerakanmu dengan lebih presisi dari pusat tubuh. Ini tidak hanya membantumu saat menahan posisi yang sulit, tetapi juga memastikan estetika yang lebih lembut dan terkontrol. Sekilas melihat glosarium balet untuk pemula akan segera menunjukkan betapa pentingnya pusat tubuh yang stabil untuk postur yang benar dalam tari klasik.

Latihan efektif dalam angka

menit Pilates setiap hari memperkuat bagian tengah tubuhmu
15
Asana membantu membuka pinggul
3
minggu pelatihan menunjukkan hasil awal
6

Pertanyaan Umum

  1. Latihan tambahan untuk balet idealnya dilakukan dua hingga tiga kali seminggu, masing-masing selama 20 hingga 30 menit. Sesi singkat yang teratur di atas matras lebih efektif untuk pembentukan otot dan fleksibilitas daripada latihan yang panjang namun tidak teratur.

Temukan Ballett dan Yoga di dekatmu

Temukan kursus yang tepat sekarang untuk melatih kekuatan dan fleksibilitasmu secara terarah.

Lihat semua kursus yang sesuai

Lengkapi latihanmu dengan udansa

Di udansa, kamu akan menemukan orang-orang yang memiliki minat sama dan berbagi kecintaanmu terhadap gerakan. Temukan kursus yang cocok dan cari pasangan idealmu untuk latihan berikutnya di atas matras atau di tiang.

Gabung gratis
Lengkapi latihanmu dengan udansa

Yang mungkin kamu sukai